Spenst og hurtighet

Question 1

Hva er definisjonen på spenst?

Answer 1

Evnen til å hoppe langt eller høyt
/
Evnen til å utvikle stor kraft per tid

Question 2

Hvilke faktorer er sentrale for spenst?

Answer 2

• Maksimal styrke i beina
• Høy relativ styrke
• Evnen til å utivkle stor kraft (POWER) raskt i sentrale muskelgrupper
• Teknikk

Question 3

Hvilke former for spenst har vi?

Answer 3

• Fra stillestående: krever å skape stor horisontal eller vertikal kraft i satsbevegelsen
• Med tilløp: kraft i tilløpet skal overføres til kraft i hoppet vha et stem.

Question 4

Hva er spensttrening?

Answer 4

Intensive repetisjoner som har til å hensikt å utvikle eksplosiv kraft i den retninger som samsvarer best med arbeidskrav

Question 5

Sammenhengen mellom styrke, spenst og hurtighet?

Answer 5

Spenst krever eksplosivitet i beina.
Muskler og sener = fjærer.
For at en sprinter skal kunne bevege seg hurtig og uanstrengt krever det spenst i løpssteget.
Høydehopp uten tilløp stiller krav til maksimal styrke
Lengdehopp med tilløp stiller krav til relativ muskelstyrke

Question 6

Hva er plyometrisk kontraksjon?

Answer 6

= musklene strekkes umiddelbart før de forkortes.
Det innledes med en eksentrisk aksjon før konsentrisk.

Fører til at det utvikles større kraft ved at flere motoriske enheter blir rekruttert og man vil få større kraft.

Question 7

Hva er sammenhengen mellom horisontal og vertikal spenst og hurtighet?

Answer 7

Horisontal spenst = akselerasjonsevne
Vertikal spenst = toppfart

Question 8

arbeid = ?

Answer 8

kraft x strekning
f*s

Question 9

Hva betyr CMJ, SJ og RFD?

Answer 9

CMJ = counter momvement jump. hopp med svikt
SJ = squat jump. Hopp fra statisk pos. med bøyde knær.
RFD = rate of force development. Kraft-mobiliseringsnivå. Avhenger av evnen til å rekruttere raske motoriske enheter og fibertypesammensetning (type 2)

Question 10

Generelle bestemmelser for trening av spenst?

Answer 10

3-6 øvelser
4-10 serier
1-15 reps
90-100% intensitet
1-2 min pauser
2-3 økter per uke
100-400 hopp per økt.

Skiller mellom maksimal hoppekraft og utholdende hoppkraft

Question 11

Definer hurtighet

Answer 11

musklenes evne til å skape størst mulig akselerasjon. Hastighetsendring per tid.
Avhenger av steglengde * frekvens.

Question 12

Hvilke former for hurtighet har vi?

Answer 12

Agility: retningsforandringer og bevegelsesoppgaver
Repetert: raske forflytninger mange ganger
Lineær: rett frem og består av akselerasjonshurtighet, maksimal hastighet og utholdende hurtighet.

Question 13

Nevn bestemmende fsaktorer for hurtighet

Answer 13

Reaksjonstid: medfødte egenskaper
steglengde: øker med økende kroppslengde
stegfrekvens
Teknikk: ankelens hastighet bakover rett før bakkekontakt
Power: arbeid per tid
Utholdende hurtighet: elastisitet
Kraftutvikling og kontakttid: 1. kraft utøver klarer å skyve mot bakken. 2. hvor lenge kraften blir opprettholdt.

Question 14

Hvilke faser har vi når det gjelder hastighetsutvikling i sprint?

Answer 14

1. akselerasjonsfase
2. maksimal hastighetsfase
3. retardasjonsfase

Question 15

Råd for trening av hurtighet?

Answer 15

Må sees i sammenheng med hva slags type hurtighet man trener. Akselerasjon, maksimal eller utholdende hurtighet.
Fellesnevner: intensitat på 95% eller maks. Lange pauser!