Brainscape's Knowledge GenomeTM


Top Flashcards (Certified)
All Flashcards

Personal Training > Spesifikk Muskelanatomi > Flashcards

Spesifikk Muskelanatomi Flashcards

(47 cards)

Start Studying
1
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A

Mm. Trapezius

  • Pars descendes (øvre del, fiberretning nedover)
  • Utspring:
    • Occiput
    • Prosessus spinosus 1-7
    • Lig. Nuchae
  • Feste:
    • Lateral 1/3 av clavicula
  • Funksjon:
    • Scapula:
      • Elevasjon
      • Utadrotasjon
    • Cervical:
      • Ekstensjon
      • Lateralfleksjon til samme side
      • Rotasjon til motsatt side
  • Øvelser:
    • Shrugs
  • Pars transversus (midtre del, fiberretning på tvers)
  • Utspring:
    • Prosessus spinosus Th1-th4
  • Feste:
    • Spina scapula
    • Acromeon scapula
  • Funksjon:
    • Scapula:
      • Elevasjon
      • Adduksjon
      • Utadrotasjon
  • Øvelser:
    • Face pull
    • Ro-øvelser
  • Pars ascendens (nedre del, fiberretning oppover)
  • Utspring:
    • Processus spinosus th5-th12
  • Feste:
    • Spina scapula
  • Funksjon:
    • Depresjon
    • Adduksjon
    • Utadrotasjon
  • Øvelser:
    • Føste fase av nedtrekk og pullups
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A

- M. Latissimus dorsi

  • Utspring:
    • Prosessusspinosus th7-l5
    • Crista iliaca
    • Sacrum
    • Costae 9-12
  • Feste:
    • Tuberculi minoris humeri
  • Funksjon:
    • Skulderleddet:
      • Ekstensjon
      • Adduksjon
      • Innadrotasjon
      • Lateralfleksjon av truncus til samme side
  • Øvelser:
    • Nedtrekk
    • Pull-ups
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Teres Major
  • Utspring:
    • Margo lateralis scapula
  • Feste:
    • Tuberculi minoris humeri
  • Funksjon:
    • Skulderleddet:
      • Ekstensjon
      • Adduksjon
      • Innadrotasjon

*Hjelpemuskelen til M. Latissimus Dorsi

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • Mm. Rhomboideii (Rhomboideus major + minor)
  • Utspring:
    • Proscessus spinosus C7-Th5
  • Feste:
    • Margo medialis scapulae
  • Funksjon:
    • Adduksjon av scapulae
    • Elevasjon av scapulae
    • Innrotasjon av scapulae
  • Øvelser:
    • Face pull
    • Ro-øvelser
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Deltoideus

- Anterior

  • Utspring:
    • Laterale 1/3 av clavicula
  • Fellesfeste:
    • Tuberositas deltoidea humeri
  • Funksjon:
    • Fleksjon
    • Horisontal adduksjon
    • Innadrotasjon
  • Øvelser:
    • Fronthev

- Lateralis

  • Utspring:
    • Acromionscapula
  • Funksjon:
    • Abduksjon
  • Øvelser:
    • Sidehev

- Posterior

  • Utspring
    • Spina scapula
  • Funksjon
    • Ekstensjon
    • Horisontal abduksjon
    • Utadrotasjon
  • Øvelser:
    • Foroverbøyd sidehev
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A

- Rotatorcuffen (SITS)

- M. Suprasinatus

- M. Infraspinatus

- M. Teres minor

- M. Subscapularis

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Supraspinatus
  • Utspring:
    • Fossa supraspinata
  • Feste:
    • Tuberculum majus humeri
  • Funksjon
    • Skulderleddet:
      • Abduksjon (opp til 30-35 grader)
      • Utadrotasjon
      • Stabiliserer skulderleddet
  • Øvelser:
    • Sidehev (første del)
    • Utadrotasjon i kabel
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Infraspinatus
  • Utspring:
    • Fossa infraspinata
  • Feste:
    • Tuberculum majus humeri
  • Funksjon:
    • Utadrotasjon
    • Abduksjon (øvre fibre)
    • Horisontal abduksjon
    • Stabiliserer skulderleddet
  • Øvelser:
    • Utadrotasjon i kabel
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Teres minor
  • Utspring:
    • Margo lateralis scapula
  • Feste:
    • Tuberculum majus humeri
  • Funksjon:
    • Utadrotasjon
    • Stabiliserer skulderleddet
  • Øvelser:
    • Utadrotasjon i kabel

* En del av rotatorcuffen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Subscapularis
  • Utspring:
    • Fossa subscapularis
  • Feste:
    • Tuberculi minoris humeri
  • Funksjon:
    • Innadrotasjon
    • Stabiliserer skulderleddet
  • Øvelser:
    • Innadrotasjon i kabel

*En del av rotatorcuffen

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Pectoralis Major
  • Utspring:
    • Pars clavicularis (øvre del)
      • Mediale 2/3 av clavicula
    • Pars sternalis/costalis (midtre del)
      • Sternum
      • Costae c1-c6
    • Pars abdominalis (nedre del)
      • Magemuskelenes bindevevshinne
  • Feste:
    • Tuberculi majoris humeri
    • (Crista tuberculi majoris)
  • Funksjon:
    • Horisontal adduksjon
    • Adduksjon
    • Innadrotasjon
    • Fleksjon
  • Øvelser:
    • Benkpress
    • Flyes
    • Push-ups
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A

- M. Serratus Anterior

  • Utspring:
    • Costae c1-c9
  • Feste:
    • Margomedialisscapula
  • Funksjon:
    • Abduksjon (protraksjon)
    • Utadrotasjon
    • Stabiliserer scapula
  • Øvleser:
    • Scapula push ups
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Biceps Brachii
  • Utspring:
    • Caput longum
      • ​Tuberculum supraglenoidale
    • Caput breve
      • ​Prosessus coracoideus
  • Feste:
    • Tuberositas radii
    • Fascia antebrachii
  • Funksjon:
    • ​Fleksjon i albueledd
    • Fleksjon i skulderledd
    • Supinasjon av underarm
  • Øvelser:
    • Bicep curl
    • Scott curl
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Brachialis
  • Utspring:
    • Anteriort på humerus
  • Feste:
    • Tuberositas ulnae
  • Funksjon:
    • Fleksjon av albueleddet
  • Øvelser:
    • Bicepscurl
    • Pull ups
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Brachioradialis
  • Utspring:
    • Distalt of lateralt på humerus
  • Feste:
    • Distalt på radius
  • Funksjon:
    • Albueleddet:
      • Fleksjon
    • Underarmen
      • Fra pronasjon/supinasjon tilbake til nøytralt
  • Øvelser:
    • Hammer curl
    • Biceps curl
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • M. Triceps Brachii
  • Utspring:
    • Caput Longum:
      • ​Tuberculum infraglenoidale scapula
    • Caput Laterale:
      • ​Lateralt og proksimalt på humerus
    • Caput Mediale
      • ​Medialt og distalt på humerus
  • Feste:
    • Olecranon ulnae
  • Funksjon:
    • Felles:
      • Ekstensjon i albueleddet
    • Caput longum:
      • Ekstensjon i skulderleddet
  • Øvelser:
    • Tricepspress i ulike varianter
    • Dips
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A

- Underarmens fleksorer

  • Utspring:
    • Distalt på humerus medialside
  • Feste:
    • Hånd og fingre
  • Funksjon:
    • Håndleddet:
      • Fleksjon
    • Fingre
      • Fleksjon
  • Øvelser:
    • Gripe
    • Klemme
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

A
  • Underarmens ekstensorer
  • Utspring:
    • Distalt på humerus lateralside
  • Feste:
    • Hånd og fingre
  • Funksjon:
    • Håndledd:
      • Ekstensjon
    • FIngre:
      • Ekstensjon
  • Øvelser:
    • Løfte hånd og fingre
    • Gripe
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

Study These Flashcards
A
  • M. Transversus Abdominis
  • Utspring:
    • Prosessus transversus L1-L5
    • Via costa og crista iliaca
  • Feste:
    • Linea alba
  • Funksjon:
    • Truncus:
      • Stabilisering
      • Buktrykk
      • Pust, host
  • Øvelser:
    • Stabiliserer ved kroppsbruk
20
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

Study These Flashcards
A
  • M. Obliquus Internus
  • Utspring:
    • Crista iliaca
    • Lig. inguinale
  • Feste:
    • Costae 10-12
    • Linea alba
  • Funksjon:
    • Truncus
      • Lateralfleksjon til samme side
      • Rotasjon til samme side
      • Medvirker til fleksjon
      • Buktrykk
  • Øvelser:
    • Pallof press
    • Sideplanke
    • Rotasjonsøvelser
21
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

Study These Flashcards
A
  • M. Obliquus Externus
  • Utspring:
    • Costae 5-12
  • Feste:
    • Linea alba
    • Crista iliaca
  • Funksjon:
    • Truncus:
      • Lateralfleksjon til samme side
      • Rotasjon til motsatt side
      • Medvirker til fleksjon
  • Øvelser:
    • Pallof press
    • Sideplanke
    • Rotasjonsøvelser
22
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

Study These Flashcards
A
  • M. Rectus Abdominis
  • Utspring:
    • Os Pubis
    • Symphysis pubica
  • Feste:
    • Costae 5-7
    • Sternum
  • Funksjon:
    • Fleksjon
  • Øvelser:
    • Sit ups
    • Crunch
23
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

Study These Flashcards
A
  • M. Erector Spinae
  • M. Iliacostalis
  • M. Longissimus
  • M. Spinalis
  • Funksjon
    • Ekstensjon av ryggen
      • Lateralfleksjon til samme side
      • Stabilitet av ryggsøylen
  • Øvelser:
    • Good mornings
24
Q

Hvilken muskel er dette?

Feste?

Utspring?

Funksjon?

Øvelser?

Study These Flashcards
A

- M. Psoas Major

  • Utspring:
    • Corpus vertebrae Th12 - L4
    • Costa 12
  • Feste:
    • Trochanter minor
  • Funksjon:
    • Hofteledd:
      • Fleksjon
      • Utadrotasjon
    • Øker den lumbalen lordosen
  • Øvelser:
    • Hoftefleksjon i kabel
    • Benhev
25
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Iliacus** * Utspring: * Fossa iliaca * Feste: * Trochanter minor * Funksjon * Hofteledd: * Fleksjon * Utadrotasjon * Fremoverrotasjon av bekkenet * Øvelser: * Hofteleddfleksjon i kabel * Situps
26
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **M. Gluteus Maximus** * Utspring: * Os ilium * Os sacrum * Feste: * Tuberositas glutea femoris * Tractus iliotibialis * Funksjon: * Hofteledd: * Ekstensjon * Abduksjon (øvre fibre) * Utadrotasjon * Bakoverotasjon av bekkenet * Øvelser: * Hipthrust * Markløft * Good morning
27
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **M. Gluteus Medius** * Utspring: * Crista iliaca * Feste: * Trochanter major femoris * Funkjson * Hofteledd * Abduksjon * Utadrotasjon (bakre fibre) * Innadrotasjon (fremre fibre9 * Hofteleddets viktigste stabilitetsmuskel * Øvelser: * Sideliggende hofteabduksjon * Kamskjell * Minibands * Split bøy * Step up
28
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **Gluteus minimus** * Utspring: * Os ilium * Under gluteus medius * Feste: * Trochanter major femoris * Funksjon: * Hofteledd: * Abduksjom * Utadrotasjon (bakre fibrene) * Innadrotasjon (fremmre fibrene) * Stabiliserer hofteleddet ventralt og lateralt * Øvelser: * Sideliggende hofteabduksjon * Kamskjell * Minibands
29
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Tensor fascia latae** * Utspring: * Spina iliaca anterior superior (SIAS) * Feste: * Vi tractus iliotibialis til condylus tibiae lateralis * Funksjon: * Hofteledd: * Fleksjon * Abduksjon * Innadrotasjon * Stabiliserer kneet lateralt gjennom TIT * Øvleser: * Kamskjell * Hofteflekson i kabel
30
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **Mm. Quadriceps femoris** * M. Rectus femoris * M. Vastus lateralis * M. Vastus intermedius * M. Vastus medialis
31
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **M. Rectus femoris** * Utspring: * Spina iliaca anterior inferior (SIAI) * Feste: * Tuberositas tibiae * Funkjson: * NB: Hofteledd: * Fleksjon * Kneledd: * Ekstensjon * Fremoverrotasjon av bekkenet * Øvelser: * Leg extension * Knebøy
32
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Vatus lateralis** * Utspring: * Trochanter major femoris * Feste: * Tuberositas tibiae * Funksjon: * Ekstensjon * Øvelser: * Knebøy * Utfallsøvleser * Leg extension
33
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Vastus intermedius** * Utspring: * Anteriort og laterale delen av femur * Feste: * Tuberositas tibiae * Funksjon: * Kneledd: * Ekstensjon * Øvelser: * Knebøy * Utfallsøvelser * Leg extension
34
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **M. Vastus medialis** * Utspring: * Medialt på femur * Feste: * Tuberositastibiae * Funksjon: * Kneledd: * Ekstensjon * Øvelser: * Knebøy * Utfallsøvelser * Leg extension
35
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **M. Pectineus** ## Footnote **- M. Adductor brevis** **- M. Adductor longus** **- M. Adductor magnus** **- M. Gracilis**
36
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **M. Pectineus** * Utspring: * Ramus pubis * Feste: * Linea aspera * Funksjon: * Adduksjon i hofteledd * Øvelser: * Hofteleddaddusksjon i kabel
37
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **M. Adductor brevis** * Utspring: * Ramus pubis * Feste: * Linea aspera * Funksjon: * Hofteledd * Adduksjon * Fleksjon * Utadrotasjon * Øvelser: * Hofteleddadduksjon i kabel
38
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Adductor longus** * Utspring: * Ramus pubis * Feste: * Linea aspera * Funksjon: * Hofteledd * Adduksjon * Fleksjon * Utadrotasjon * Øvelser: * Hofteleddadduksjon i kabel
39
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Adductor Magnus** * Utspring: * Ramus pubis (adductor delen) * Tuber ischiadicum (hamstring delen) * Feste: * Linea aspera * Funksjon: * Adduksjon * Fleksjon (adduktor delen) * Ekstensjon (hamstring delen) * Øvelser: * Knebøy * Hofteadduksjon i kabel * \*Den viktigste adduktoren i hofteleddet, og en av de viktigste ekstensorene
40
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
- **M. Gracilis** * Utspring: * Ramus pubis * Feste: * Pes anserinus * Funksjon: * Hofteledd: * Adduksjon * Fleksjon * Innadrotasjon * Kneledd: * Fleksjon * Øvelser: * Hofteadduksjon i strikk
41
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**Hamstrings** **- M. Biceps femoris** **- Caput longum** **- Caput breve** **- M. Semitendinosus** **- M. Semimembranosus**
42
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- Biceps femoris** * Utspring * Caput longum: * Tuber ischiadicum * Caput breve: * Linea aspera * Feste: * Felles feste: * Caput fibulae * Funksjon: * Caput longum: * Hofteledd: * Ekstensjon * Kneledd: * Fleksjon * Caput breve: * Kneledd: * Fleksjon * Øvelser: * Nordic hamstring * Markløft * Lår curl
43
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Semitendinosus** * Utspring: * Tuber ischiadicum * Feste: * Pes anserius (danner denne sammen med gracilis) * Funkjson: * Hofteledd: * Ekstensjon * Kneledd: * Fleksjon * Øvelser: * Nordic hamstring * Markløft * Lår curl
44
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Semimembranosus** * Utspring: * Tuberischiadicum * Feste: * Medialt på tibia * Funksjon: * Hofteledd: * Ekstensjon * Kneledd: * Fleksjon * Øvelser: * Lår curl * Markløft * Nordic hamstring
45
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Tibalis Anterior** * Utspring: * Epicondylus lateralis tibiae * Feste: * Basis ossis metatarsale 1 * Funksjon: * Ankelleddet: * Dorsalfleksjon * Løfter den indre langsgående fotbuen * Øvelser: * Dorsalfleksjon med strikk
46
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Gastrocnemius** * Utspring: * Epicondylus lateralis femoris (laterale hodet) * Epicondylus Medialis femoris (mediale hodet) * * Feste: * Tuber calcanei (via achillessenen) * Funksjon: * Ankelleddet: * Plantarfleksjon * Kneleddet: * Fleksjon * \* Går over to ledd. Påvirker ankel og kne * \* Mest eksplosive fibre * Øvelser: * Tå hev * Lårcurl
47
Hvilken muskel er dette? Feste? Utspring? Funksjon? Øvelser?
**- M. Soleus** * Utspring: * Caput fibula * Tibia * Feste: * Tuber calcanei (via achilles) * Funksjon: * Ankelleddet: * Plantarfleksjon * \* Mest utholdende fibre * Øvelser: * Sittende tåhev

Personal Training (3 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2025 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions