Styrketräning

Question 1

Vad är styrketräning?

Answer 1

Rörelse under belastning

Question 2

Vad kan belastningen i styrketräning bestå av?

Answer 2

Skivstång Hantlar Kroppen Maskiner Gummiband Medicinboll

Question 3

Varför är teknik viktigt vid styrketräning?

Answer 3

För att minska risken för skador

Question 4

Vad händer i kroppen när man styrketränar regelbundet?

Answer 4

Nervsignaler från hjärnan till musklerna blir effektivare och musklerna blir större efter några månader till flera år.

Question 5

Vad är skelettmusklernas uppgift?

Answer 5

Att dra ihop sig och skapa rörelse (även hålla balans och skydda inre organ)

Question 6

Hur startar en rörelse i kroppen?

Answer 6

Som en tanke i hjärnan som skickas som nervsignal till muskeln

Question 7

Vad innebär muskelstyrka?

Answer 7

Förmågan att utveckla kraft eller spänning

Question 8

Vad händer när muskeln blir trött?

Answer 8

Muskeln bryts ner och vi orkar inte mer

Question 9

Hur återhämtar sig muskeln?

Answer 9

Med vila och mat. Kroppen bygger tillbaka muskeln med lite mer celler vilket gör den lite större och lite starkare

Question 10

Vad är resultatet av regelbunden styrketräning?

Answer 10

Att muskeln blir starkare och orkar mer

Question 11

Hur ofta bör man träna för att bli starkare?

Answer 11

Minst tre gånger i veckan

Question 12

Hur ofta bör man träna för att behålla styrkan?

Answer 12

Två gånger i veckan

Question 13

Varför är styrka viktigt för hälsan?

Answer 13

Gör vardagen lättare, ger bättre balans, minskar skaderisk

Question 14

Positiva effekter av styrketräning

Answer 14

1. Du blir starkare. Vardagssysslor blir enklare (ex bära ryggsäck, gå i
   trappor, skotta snö). Men en stark kropp klarar också olika
   utmaningar – vilket bidrar till bättre självförtroende.
2. Bättre balans och bättre kontroll över dina rörelser.
3. Ditt skelett blir starkare och du minskar risken för benbrott
   och benskörhet senare i livet.
4. Starka muskler i mage och rygg orkar hålla uppe ryggraden.
   Minskar risken för problem med rygg, nacke och axlar. Viktigt
   för en stillasittande person.
5. Starka muskler avlastar lederna, kroppen blir mer tålig för
   ensidiga rörelser. Ex en person som springer mycket behöver
   starka muskler kring knäa för att minska risken för knäproblem.
6. Minskad risk för hjärt-/kärlsjukdomar

Question 15

Vad rekommenderar WHO?

Answer 15

Styrketräning och kondition regelbundet

Question 16

Vad är dynamisk styrka?

Answer 16

När muskeln utvecklar kraft under rörelse

Question 17

Vad är statisk styrka?

Answer 17

När muskeln utvecklar kraft utan rörelse

Question 18

Vad är en repetition?

Answer 18

En upprepning av en rörelse

Question 19

Vad är ett set?

Answer 19

En omgång med flera repetitioner

Question 20

Varför är det bra att ha koll på reps och set?

Answer 20

För att träna strukturerat och se utveckling

Question 21

Vad är grundstyrka?

Answer 21

Styrka med kroppsvikt som belastning

Question 22

Vad är uthållighetsstyrka?

Answer 22

Låg belastning och många repetitioner

Question 23

Vad är explosiv styrka?

Answer 23

Styrka för att bli snabb och spänstig

Question 24

Vad är volymstyrka?

Answer 24

Styrka för att bygga stora muskler

Question 25

Vad är maxstyrka?

Answer 25

Träning med få repetitioner och hög belastning

Question 26

Vad ska du alltid göra innan ett styrkepass?

Answer 26

Värma upp minst 10 minuter

Question 27

Ge tre tips för en nybörjare inom styrketräning

Answer 27

Ha bra teknik (fråga någon på gymmet om hjälp, någon hjälper gärna), lyft inte för tungt (börja så stadigt och kontrollerat du kanmen ändå så att du blir trött), ät och vila rätt (fyll på med energirik mat och olika näringsämnen, sov 8 timmar)

Question 28

Vad står SMART för i målformulering?

Answer 28

Specifikt Mätbart Angeläget Realistiskt Tidsbestämt

Question 29

Varför är det viktigt med SMART mål?

Answer 29

För att hålla motivation och veta vad man strävar efter