sub unidad

Question 1

IMC

Answer 1

Índice de masa corporal, usado para estimar la grasa corporal de una persona, usado ´para determinar si la persona esta en un rango normal, de sobrepeso o delgadez. Es usado entre la edad de 2 años hasta los 19

Question 2

Efectos - Enfermedades

Answer 2

1_ Hipertensión
2_Niveles altos o bajos de colesterol
3_Diabetes tipo 2
4_Cardiopatia coronaria
5_Accidente cerebrovascular
6_Artrosis
7_Apnea del sueño y problemas respiratorios
8_Neoplasia del endometrio, mama y del colon

Question 3

Formula para calcular el IMC

Answer 3

IMC=peso/altura^2

Question 4

Frecuencia Cardiaca

Answer 4

Numero de veces que se contrae (late) el corazón durante un minuto

Question 5

Como calcular la frecuencia cardiaca

Answer 5

1_ tocando la parte interior de tu muñeca, en el lado del pulgar
2_con el dedo índice y medio presiona ligeramente la arteria que se encuentra en el cuello

(se toma durante 60 seg para determinar la cantidad de latidos por minuto)

Question 6

Como calcular la frecuencia cardiaca máxima

Answer 6

Formula según Karvonen:
% de FC= (FCmax -FCmin) x % de intensidad deseada + FCmin = FC óptima

• El porcentaje se pasa a decimal, ej: 80%= 0.8
• Acordarse de los parentesis

Question 7

Hipertrofia Muscular

Answer 7

Aumento del tamaño o volumen del musculo por la irrigación sanguínea en el musculo, al llegar más sangre llega más oxigeno al musculo
- Mejora el metabolismo muscular, lo que aumentara las reservas energeticas del cuerpo

Question 8

Sistema de entrenamiento de carga

Answer 8

Método de autocarga: la resistencia a vencer es el peso de nuestro cuerpo
Método de sobrecarga: la resistencia de vencer es un peso ajeno al propio cuerpo (mayor a mi peso)

Question 9

Capacidades físicas

Answer 9

Se dividen en Condicionales y Coordinativas
Condicionales: Fuerza, Velocidad, Resistencia y Flexibilidad
Coordinatorias: Diferenciación, Acoplamiento, Ritmo, Orientación, Equilibrio y Reacción

Question 10

Condiciones físicas

Answer 10

Conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse al ejercicio

Question 11

¿Cómo obtenemos una buena condición física?

Answer 11

• Generar hábitos de vida saludable: lograr descansar, tener menos lesiones, recuperarse mejor después de un esfuerzo, dieta equilibrada
• Evitar alcohol y tabaco
• Cuidar la higiene personal, ej: ducharse después de ejercicios y cambiarse de ropa

Question 12

Factores que afectan la condición física

Answer 12

• Los genes: características que se heredan de los padres, que hacen que se tenga mejor o peor condición física
• La edad: el organismo mejora hasta los 30 años, hasta los 35 se mantiene y luego se deteriora
• Sexo: hormonas propias de cada sexo, mujer=flexibilidad y hombre=fuerza
• Entrenamiento: la practica sistemática de ejercicio puede mejorar la condición
• Actividad sexual
• Nutrición
• Medio ambiente
• Psicológicos

Question 13

Beneficios del ejercicio

Answer 13

• Desarrolla la forma sana del cuerpo
• Aumenta el rendimiento escolar
• Reduce la ansiedad
• Aumenta la coordinación
• Mejora la autoconfianza
• Fomenta las relaciones sociales
• Previene el consumo de drogas
• Educa en valores

Question 14

Capacidades fisicas

Answer 14

Resistencia, Fuerza, Flexibilidad y Velocidad

Question 15

Fuerza

Answer 15

Capacidad para vencer o contrarrestar a la resistencia.
Fuerza máxima: la oposición a superar es muy grande
Fuerza de resistencia: mueves cargas ligeras en un tiempo más o menos largo
Fuerza explosiva: el movimiento contra la oposición es muy grande

Question 16

Beneficios de la fuerza

Answer 16

• Aumenta el grosor de la musculatura
• Fortalece los músculos y huesos (menos lesiones)
• Mejora nuestra capacidad de rendimiento en la practica deportiva
• Favorece el crecimiento, y evita dolores de espada y posturas incorrectas

Question 17

Flexibilidad

Answer 17

Permite realizar movimientos con gran amplitud, interviniendo músculos y articulaciones.
Movilidad articular: Posibilidades de movimientos de cada articulación del cuerpo
Movilidad muscular: Capacidad de los músculos y tendones para estirarse

Question 18

Flexibilidad dinámica y estática

Answer 18

Dinámica: Se trabaja la amplitud de nuestro cuerpo, máx. amplitud de una articulación y máx. estiramiento muscular
Estática: Adoptar una posición determinada y a partir de ahí buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que debe mantenerse durante unos segundos

Question 19

Beneficios de la flexibilidad

Answer 19

• Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de lesiones
• Reduce molestias musculares y mejora la postura
• Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda
• Aumento del flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos
• Mejor condición muscular

Question 20

Velocidad

Answer 20

Capacidad para recorrer distancias en un tiempo corto
Recorrido: reaccionar ante una determinada señal o estimulo
Movimiento: movimiento determinado con la mayor rapidez posible
Desplazamiento: desplazarse en el menor tiempo posible entre dos distancias

Question 21

Beneficios de la velocidad

Answer 21

• Mejora la coordinación de nuestros movimientos
• Potencia la fuerza muscular
• Nos permite practicar deportes con mayor eficacia

Question 22

Resistencia

Answer 22

Capacidad de realizar un trabajo eficientemente durante el máximo de tiempo posible

Question 23

Resistencia aeróbica y anaeróbica

Answer 23

Resistencia aeróbica: Baja intensidad, alta duración. Ej.: caminar o trotar
Resistencia anaeróbica: Alta intensidad, baja duración. Aquí el oxigeno aportado es menor que el oxigeno necesitada.

Question 24

Beneficios de la resistencia

Answer 24

• Aumenta el tamaño y grosor del corazón
• Mejora la capacidad pulmonar
• Facilita la llegada de oxigeno a la sangre
• Somos capaces de aguantar cada vez más tiempo haciendo ejercicio

Question 25

Acondicionamiento físico

Answer 25

Desarrollo de las cualidades físicas mediante diversos ejercicios para obtener un estado general saludable del cuerpo. A través del ejercicio se activan los sistemas cardiovascular, neuromuscular, óseo, etc.

Question 26

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Answer 26

Aeróbico: Mejora el flujo de sangre central y periférica, y aumenta las capacidades de generar mayor cantidad de atp
-A partir de los 5 min, se encuentran mejoras desde los 30-60 min, de 3 a 5 sesiones por semana
Anaeróbico: Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos
-De 10 a 12 min, en sesiones de 1 o 2 min, 2 veces por semana