Système cardiovasculaire (partie 2)

Question 1

C’est quoi les objectifs de l’entraînement aérobie?

Answer 1

→Améliorer le système de transport de l’O2 et capacité oxydative

→ ↑ VO2 max et ↑ l’endurance aérobie

Question 2

En général, la VO2 max fait quoi après 6 mois d’entraînement aérobie chez sédentaire?

Answer 2

la VO2 max ↑de 15-20%

Question 3

C’est quoi les effets d’entraînement
à dominance aérobie?

Answer 3

• Les gains VO2 max sont observés ≤ 18 mois d’entraînement intense.
• Les gains les plus importants pendant les 8 à 12 premières semaines d’entraînement spécifique.

Question 4

Le délai de la récupération de la FC augmente ou diminue avec l’entraînement?

Answer 4

Diminue

Question 5

Le délai de la récupération cardiaque fait quoi à l’oxygène

Answer 5

La consommation d’O2 post exercice diminue aussi avec l’entrainement

Question 6

C’est quoi les facteurs qui influencent l’augmentation du VES après une période d’entraînement?

Answer 6

↑ volume sanguin dans le ventricule gauche repos (volume
télédiastolique)
– ↑ du volume sanguin
– ↑ temps de remplissage (le + important)

↑ contractibilité du ventricule gauche
– ↓ pression artérielle systolique
– ↑ force de contraction (force du muscle cardiaque

Question 7

Pourquoi est-ce que le débit sanguin périphérique augmente à l’effort max après une période d’entrainement?

Answer 7

• Augmentation du volume sanguin
• Augmentation du nombre de capillaires
  dans les muscles entraînés
• Meilleure vasodilatation locale
• Meilleure redistribution sanguine

Question 8

Pourquoi est-ce que l’augmentation initiale du volume sanguin est associée à une anémie transitoire?

Answer 8

• ↑ Protéines plasmatiques
  (albumine)
• ↑ d’hormones: ADH
  (antidiurétique) et
  aldostérone

Question 9

La tension artérielle augmente ou diminue après une période d’entraînement aérobie?

Answer 9

Diminue

Question 10

Au repos, il se passe quoi à la tension artérielle systolique et diastolique?

Answer 10

↓ TA systolique et diastolique au repos

– ↓ plus grande chez les hypertendus
– Effet indépendant de la perte de poids
– Très grande variabilité interindividuelle ⇒modalités de l’exercice et
génétique

Question 11

À l’effort, il se passe quoi à la tension artérielle systolique et diastolique?

Answer 11

TA systolique diminue légèrement à l’effort sous-max mais augmente à l’effort max

Question 12

L’entraînement aérobie augmente ou diminue la capacité oxydative du muscle?

Answer 12

Augmente

Question 13

Lors de l’augmentation de la capacité oxydative du muscle, il se passe quoi?

Answer 13

Augmentation du nombre et la taille des mitochondries

Augmentation de l’activité d’enzymes oxydatives

Augmentation de l’apport d’oxygène aux cellules musculaires
- Nombre de capillaires et leur diamètre
- Myoglobine (prot. transport O2)
- Débit cardiaque (surtout intensité
élevée)

Question 14

Adaptations musculaire à l’entraînement aérobie qui améliorent l’endurance aérobie

Answer 14

↑ nombre de capillaires (+ imp. explique ↑ VO2 max)
* ↑ nombre et la taille des mitochondries
* ↑ activité des enzymes oxydatives
* ↑ myoglobine (cellule qui apporte l’O2 à la mito)
* ↑ grosseur des fibres LENTES, Type I
* ↑ % de fibres musculaires oxydatives* i.e. Type I et II a (oxy/glyco)

Question 15

Adaptations des systèmes d’énergie à l’entraînement aérobie qui améliorent l’endurance aérobie

Answer 15

• ↑ capacité du muscle à emmagasiner le glycogène (double!)
• ↑ vitesse de resynthèse du glycogène
• ↑ capacité transport des AG
• ↑ capacité du muscle à stocker les AG dans le muscle
• ↑ activité des enzymes de la β-oxydation
• Retarde le seuil lactique (production acide lactique)

Question 16

Effets de l’entraînement ANAérobie

Answer 16

1. ↑ activité des enzymes glycolytiques (controversé)
2. Utilisation plus grande du système oxydatif ou aérobie →
   retarde la fatigue
3. ↓ production lactate (ou ↑ élimination lactate)
4. ↑ force musculaire

Question 17

Adaptations musculaire à l’entraînement ANAérobie qui améliorent la force et la puissance musculaires et l’endurance musculaire?

Answer 17

• ↑ force musculaire (le + imp) et puissance
• ↑ grosseur des fibres glycolytiques → II a et b (RAPIDE)
• ↑ % de fibres musculaires glycolytiques* → II a et b (RAPIDE)
• Améliore le pouvoir tampon → élimination des ions H+ → retarde fatigue

Question 18

Adaptations des systèmes d’énergie à l’entraînement ANAérobie qui améliorent la force et la puissance musculaires et l’endurance musculaire?

Answer 18

↑ activité des enzymes - Glycolytique (controversé)
* Améliore production énergie par système aérobie (% plus élevé pour un
même effort ex. 30 sec.) → retarde la fatigue
* Retarde le seuil lactique (production acide lactique retardée)

Question 19

Adaptations de la technique à l’entraînement ANAérobie qui améliorent la force et la puissance musculaires et l’endurance musculaire?

Answer 19

• ↑ efficacité du mouvement (demande moins énergie/geste)

Question 20

C’est quoi les 2 catégories d’entraînement intermittents?

Answer 20

– HIIT (High-Intensity Interval Training, effort proche de maximal – 80-90% de la FC max)

– SIT (Sprint Interval Training, effort supramaximal)

Question 21

C’est quoi le HIIT et c’est quoi qu’il entraîne?

Answer 21

Entraine des adaptations de nature aérobie et plus l’HIIT est court ou plus on entraîne en SIT, plus on entraine des
adaptations de nature anaérobie

Question 22

Il a des adaptations de nature aérobie ou ANAérobie pour le HIIT?

Answer 22

Aérobie à cause de la répétition

Question 23

C’est quoi la principale adaptation du HIIT?

Answer 23

Amélioration de l’efficacité mitochondriale

Question 24

C’est quoi les facteurs qui influencent les adaptations physiologiques à l’entrainement?

Answer 24

1- Hérédité → peut expliquer jusqu’à 50% de la variation entre les individus de même que la réponse à l’entraînement.

2- Âge → ↓ VO2 max avec l’âge, fortement liée à une ↓ de la pratique d’activités physiques. ↓ amélioration VO2 max avec l’âge.

3- Sexe → VO2 plus faible chez les femmes (20% à 25% plus faible chez les femmes non entraînées; 10% plus faible chez femmes entraînées)

4- Niveau initial d’entraînement → plus le niveau initial est bas, plus grandes sont les améliorations

5- Spécificité de l’entraînement → Plus l’entraînement se rapproche du sport pratiqué, plus les améliorations seront grandes – principes ISRPAP