Tanzen + Gymnastik Flashcards
(30 cards)
Bewegungsgestaltung
- Nachgestalten
- Umgestalten
- Neugestalten
Gestaltungsprinzipien
- Festlegen der Gestaltungsabsicht und Eingrenzen der Bewegungsmöglichkeiten
- Nachvollziehen oder Entwickeln von Bewegungsmotiven
- Kombinieren und komponieren als Weg der Gestaltung
- Reflektieren, Überarbeiten und Festigen der Gestaltung
Gestaltung des Gruppentanzes
- Übereinstimmung der Bewegungen mit der Musik
- Gruppierungsformen
- Front- und Blickausrichtung im Raum
–> Raum, Zeit, Dynamik und Form
Bewegungsgrundformen
- Laufen
- Doppelfedern
- Hüpfen
- Galopp getreckt
- Pferdchen Galopp gebeugt
- Gehen
Grundlagen des Umgangs mit Musik
- Musik hören
- Musiktheoretische Grundlagen
Musik Hören
-Formen der Musikwahrnehmung
- visuell (Assoziationen)
- motorisch (Bewegungen)
- audiotiv (Klangerlebnisse)
Musiktheoretische Grundlagen
- Metrum
- Takt
- Tempo
- Rhythmus
- Dynamik
–> Zusammenklang aller Parameter ergibt den Gesamteindruck
Krafttraining
- Haltekraft
- Beweglichkeit
- Koordination
Kräftigung der Bauchmuskulatur
- Rumpf gegen Beine (maximale Rumpfvorbeuge)
- Beine gegen Rumpf (Beine gebeugt gehoben; Streckung nach vorne)
- Beine/Becken gegen Rumpf (Beine heben in Richtung der Decke, Anheben des Beckens)
- Beine und Rumpf gegeneinander (Schwebesitz)
Kräftigung der autonomen Rückenmuskulatur
Tischhalte
Beinarbeit
–> Kraftlinie soll von Hüftgelenk über die Kniegelenke in einer geraden Verrbindungslinie zu den Sprunggelenken führen
- Kniebeuge
- Ballenstände
- Standbeinsicherung
- Standbeinverhalten
- Beinarbeit bei Federung
Ziele der Beweglichkeit
- Erhalten der natürlichen Bewegungsweite
- inter und intramuskuläre Koordination
- Kraftfähigkeit in Endpositionen
Formen der Beweglichkeit
- Allgemeine (Alltag)
- Spezielle (für bspw. Turnen)
Dehnung
- Aktive Dehnung (auch mit passiver Verspätung)
- Passive Dehnung (auch mit aktiver Verspätung)
- Statische Dehnung
- Dynamische Dehnung
Krafttraining und Muskelverkürzung
- Krafttraining hat keinen negativen effekt
- Im Gegenteil!
- In Verbindung mit Dehnen erweitert es die Bewegungsreichweite
Blutgefäße
- Während des Dehnens wird der Blutfluss und im Muskelgewebe der Stoffaustausch vermindert
- gleicher Effekte wie aktive, isometrische Muskelkontraktion
Beweglichekeit und tageszeitliche Schwankungen
- Abends besser als Morgens
–> tageszeitliche Schwankungen vorhanden
Beweglichkeit und Geschlecht
- Frauen sind durchschnittlich beweglicher als Männer
Beweglichkeit und Wachstum
–> Wachstum beeinflusst die Beweglichkeit
- In der Pubertät besonders stark
Beweglichkeit und Alter
- Ab dem 5 Lebensjahr kommt es zu einer Abnahme der Beweglichkeit
- Abnahme in verschiedenen Lebensphasen unterschiedlich ausgeprägt und durch Dehnen beeinflussbar
Methoden des Dehnens
- Statisch: haltung der Dehnung für 5-15 Sekunden
- Dynamisch: 5-15 Sekunden federnde Bewegung
- Anspannen Entspannen: 2-20 mal submaximale Anspannung der Muskulatur + danach Dehnstellung
- Agonistische Dehnung: Kontaktion des Antagonisten während der Dehnung
- Anspannen Enspannen agonistische Methode
Grosser 2001
Beweglichkeit ist eine motorische Fähigkeit. Sie ist gekennzeichnet durch die Amplitude, die durch die innere oder mit Hilfe äußerer Kräfte in der Endstellung des Gelenks erreicht werden kann.
Grosser 2001: Unterscheidungen in der Beweglichekeit
- allgemeine und spezielle Beweglichkeit
- aktive und passive Beweglichkeit
- dynamische und statische Beweglichkeit
Knebel 2004
Funktionsgymnastik
–> Form, bei der Gelenke, Sehnen und Bänder nicht übermäßig belastet und gedehnt werden
