TEMA 2 FUERZA Flashcards
(16 cards)
F.MÁXIMA – capacidad que tiene nuestro cuerpo de generar fuerza en 1 sola repetición.
F. RESISTENCIA – como de resistente es mi musculatura de forma repetida o continuada en el tiempo
F. EXPLOSIVA – como de rápido se contrae mi musculatura ante cargas bajas o altas
POTENCIA – cuanta fuerza puede producir como máximo dentro de un intervalo de tiempo
¿Cómo evaluamos?
Mediante el protocolo directo/maximal o el indirecto/sub-maximal.
EVALUACIÓN INDIRECTA
Basado en el nº de repeticiones y fuerza – hablamos de entre 4-8 repes
+ 10 subestima
-4 sobreestima
EVALUACIÓN INDIRECTA
Velocidad de movimiento – protocolo alrededor del 45-85% del RM.
“Más eficiente y menos fatigante”
PMFI – pico de máxima fuerza isométrica
Realizo la contracción lo más fuerte posible
PMF – máxima fuerza explosiva
Realizo la contracción a la mayor velocidad posible 3-4 segundos
TEST ISOMÉTRICOS
Tenemos el dinamometro y el biering sorensen test
DINAMOMETRÍA – contracción lo más fuerte posible sin doblar el codo.
Está muy relacionado con la condición física general, sexo, edad, mortalidad, nivel funcional.
BIERING SORENSEN TEST – mide la resistencia de los músculos extensores del tronco
¿relación de fuerza isométrica y fuerza dinámica? – NO es alta
3 FACTORES
- Estructural – cualquier punto del rango de mov. no es representativo
-Neural – estímulo UM y nivel de activación musculatura diferentes, CEA, co-contracción
-Mecánico – va de la mano del estructural, relación fuerza y ángulo
TEST DE RESISTENCIA
TEST PRESS BANCA YMCA
FLEXIONES PARCIALES ABDOMINALES
FLEXION-ROTACIÓN TRUNK TEST
PUSH UP TEST
W5’ REPETIDO
Los mecanismos que contribuyen a la mejora de fuerza dinámica no parecen estar relacionados con los que contribuyen a la mejora de fuerza isométrica
Las adaptaciones son específicas
RESISTENCIA – tenemos los continuos y los fraccionados
CONTINUO – haces todas las repeticiones que puedas hasta el fallo muscular.
FRACCIONADO – añadimos los descansos para mantener la capacidad de mantener el nivel, eficiencia de la recuperación. Vemos como influye el índice de fatiga con saltos tras varios sprints, y con ello puedo ver el porcentaje de cambio (mejor resultado-peor) x100
POTENCIA MUSCULAR Y FUERZA EXPLOSIVA
- Squat Jump (SJ)
- Countermovement Jump (CMJ) con o sin carga
- CMJ con manos libres (Abalakov)
- Drop Jump (DJ)
- Repeated Jump (RJ) Series de CMJ repetidos 15’’ y 60’’
- Capacidad contráctil = SJ
- Componente elástico = CMJ – SJ
- Componente Coordinativo = Abalakov – CMJ
- Potencia anaeróbica aláctica = RJ 5seg
- Potencia anaeróbica = RJ 15seg
- Capacidad anaeróbica = RJ 60seg
- Indice de fatiga = RJ final (o promedio) / CMJ
DETALLITOS
- Con CMJp sacamos el índice bosco curva (F-V), y para que sea válido tenemos que ser capaces de saltar 13 o 14 cm más NO.
En el SJ se tiene que dar la triple extensión de cadera, rodilla y tobillo
Nunca vamos a tener mejores resultados en SJ, que en CMJ
En el CMJp tenemos la relación de capacidad de salto y la velocidad de movimiento. Dónde a mayor carga –> menor velocidad de movimiento –> menor capacidad de salto–> Índice de Bosco
En DJ tenemos que decirle al sujeto que salte lo más alto y rápido posible, para no perder la energía elática
