Terminologie musculation Flashcards
(35 cards)
vrai ou faux : il est possible de perdre du poids avec l’entraînement en musculation.
Vrai
Par contre, l’entraînement cardiovasculaire est mieux car sollicite plusieurs muscles en même temps (ex : course)
vrai ou faux : Il est possible de perdre du poids très localisée avec un exercice de musculation qui cible une région en particulier.
Faux
Un exercice avec une grande activité musculaire fera perdre du poids mais pas de façon localisée
vrai ou faux : la musculation provoque une diminution systématique de votre flexibilité.
Faux
Il s’agit de 2 qualités complètement différentes.
Par contre, l’hypertrophie musculaire peut en faire perdre en raison mécanique mais pas de perte de flexibilité.
Vrai ou faux : la pratique de la musculation améliore la densité osseuse.
Vrai
L’entraînement musculaire permet de conserver les os solides et en santé
Vrai ou faux : les femmes peuvent prendre de la masse musculaire.
Vrai
Elles en prennent par contre moins que les hommes en raison de l’hormone testostérone
Vrai ou faux : les femmes peuvent prendre de la masse musculaire autant que les hommes
Faux
Vrai ou faux : on peut changer la graisse en muscle.
Faux
Vrai ou faux : l’entraînement musculaire induit des améliorations au niveau du muscle uniquement et aucunement au niveau des tendons.
Faux
Vrai ou faux : un groupe d’individus qui s’entraînent avec le même programme de musculation auront tous les mêmes résultats de gain de masse musculaire.
Faux
Personne ne réagit de la même façon à un même programme (la génétique est une des raisons principales)
Vrai ou faux : plus un muscle est gros, plus il développe de la force
Vrai
Vrai ou faux : la seule façon d’augmenter la force est de faire grossir le muscle.
Faux
il y a également l’efficacité du muscle à se contracter grâce à sa commande nerveuse
Comment pouvons nous améliorer la force chez un individu?
En créant des adaptations au niveau de la commande nerveuse et de la structure du muscle
Quelles adaptations pouvons nous créer au niveau de la commande nerveuse?
Augmenter coordination du m Augmenter nb d'unités motrices recrutées Augmenter la fréquence de décharge des U.M Diminuer signaux inhibiteurs Augmenter synchronisation des U.M
Quelles adaptations pouvons nous créer au niveau de la structure du muscle?
Augmenter masse musculaire (hypertrophie)
Augmenter la transmission de la force
Modifier l’architecture musculaire (angle de pennation)
Diminuer la compliance
Vrai ou faux : le muscle génère une force similaire peu importe l’angle de mouvement.
Faux
Le muscle développe une force différente selon sa longueur et l’angle du mouvement
Quels sont les 5 modes de travail musculaire possibles?
Isocinétique Isotonique Pliométrique Dynamique Électrostimulation
En quoi consiste le mode de travail isocinétique?
La tension musculaire variable, mais vitesse constante
Quels sont les avantages du mode isocinétique?
Charge de travail adaptée à toutes positions segmentaires
temps d’échauffement abrégé + symptômes courbatures évités
Renforcement spécifique groupes musculaires faibles (réadaptation)
Développement musculaire uniforme + spécificité (natation, aviron, canoë-kayak)
Quels sont les désavantages du mode isocinétique?
Aucune surcharge excentrique, athlète n’atteint pas son plein potentiel de développement de sa force
méthode de travail peu motivante
En quoi consiste le mode de travail isotonique?
Tension musculaire constante, mais vitesse de mvt variable
Quels sont les avantages du mode isotonique?
bras de résistance change tout au long du mvt (s’adapter + spécifiquement)
Résistance variable (contraction concentrique, excentrique)
Facile d’évaluer les progrès accomplis
Changement de poids très rapide et facile
Entraînement unilatérale ou bilatérale
Quels sont les inconvénients du mode isotonique?
La plupart des gens de se situent pas dans la moyenne pour changements de force
Pas possible d’exécuter exercices à articulations multiples
Appareils très couteux
En quoi consiste le mode de travail pliométrique?
Contraction concentrique des M agonistes précédée d’un étirement +- rapide
Quels sont les avantages du mode pliométrique?
Grand développement force (entraînement spécifique)
Coordination intra-musculaire + vitesse contraction améliorées
exercices à articulations multiples
Surcharge excentrique (atteindre plein potentiel)
