Training Flashcards
(11 cards)
“Proximal stiffness for distal athleticism”
Het scapulothoracale gewricht vormt de verbinding
tussen arm en romp, zowel statisch als dynamisch. Hoe stabieler dit geheel is, hoe beter de
krachtoverdracht van schouder naar romp (en andersom).
Self myofascial release:
SMR een massagetechniek die je op je eigen lichaam toepast, bedoeld om ‘triggerpoints’ (knopen in spieren) weer te laten ontspannen en zo je mobiliteit (beweeglijkheid) en flexibiliteit te verbeteren en/of te optimaliseren. Triggerpoints kunnen ontstaan in verschillende situaties waarin spieren op een onprettige manier worden gebruikt, zoals bij langdurig statische belasting, verkeerde houding, verkeerd tillen, onverwachte beweging etc.. Deze triggerpoints kunnen je flexibiliteit en mobiliteit in de weg gaan zitten en dat kan weer leiden tot of een mede oorzaak zijn van disblans van de actieve spieren tijdens beweging.
De zin en onzin van ‘self myofascial release’ (SMR)
Wat zegt de literatuur?
Beardsley et al. (2015):
- Acute toename van ROM
- Acute verlichting van DOMS
- Niet belemmerend voor sportprestatie
Cheatham et al. (2015):
- T oename van ROM (korte termijn) zonder afname spierprestatie
- Afname pijnperceptie na intensieve inspanning
Behm et al. (2019):
- Misleidende term
- Lokale weefselspecifieke effecten: toename circulatie & afname stijfheid
Waar staat DOMS VOOR
Een spierkater of verlate spierpijn (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) is de spierpijn en -stijfheid die men voelt in spieren enkele uren tot dagen na een intensieve lichamelijke activiteit waar men niet aan gewend is. De pijn wordt het sterkst gevoeld tussen 24 en 72 uur na de activiteit.
SMR technieken voor de levator scapulae
Oefeningen:
- Lacrosse ball,
- Overhead shrug
SMR technieken voor de Rhomboideus major & minor
Worden vaak alleen als retractoren beschouwd, maar hebben gezien hun vezelrichting ook
een rol als neerwaartse rotator.
Oefeningen:
- Lacrosse ball
- Excentrische pull met maximale ROM.
SMR technieken voor de pectoralis minor. Voorwaartse kanteling en neerwaartse rotatie.
Oefeningen:
- Lacrosse ball
- Partner-stretch
- Excentrische Y pull-over.
Voorbeeld 1 schouder:
Beperkte opwaartse rotatie
Hoe gaat je training eruit zien?
Faciliteren: foam roll van de latissimus dorsi en stretch van de levator scapulae
- Trainen: wall slide en/of shrug variant
Voorbeeld 2 schouder:
Beperkte achterwaartse kanteling
- Faciliteren: pectoralis stretch (zorgt voor anterior tilt en die willen we inhiberen)
- Trainen: side lying raise en/of row variant
