VL4: Stets & Stressbewältigung Flashcards

Question

Die Stress-Ampel

Answer 1

``` Ich gerate in Stress, wenn ... Stressoren • Leistungsanforderung • Zu viel Arbeit • Soziale Konflikte • Zeitdruck • Störungen ``` ``` Ich setze mich selbst unter Stress, indem ... Persönliche Stress- verstärker • Ungeduld • PerfekOonismus • Kontrollstreben • Einzelkämpfertum • Selbstüberforderung ``` ``` Wenn ich im Stress bin, dann ... Stressreaktion langfristig Erschöpfung Krankheit • Körperliche Aktivierung • Emotionale Aktivierung • Mentale Aktivierung • Verhaltens-Aktivierung --> 3 Ebenen des Stressgeschens ```

Answer 2

„Bewältigung ist der Prozess der Handhabung externer und interner Anforderungen, die vom Individuum als die eigenen Ressourcen beanspruchend oder übersteigend bewertet werden“ (Lazarus & Folkman, zit. nach Krohne, 1996) Achtung: Handhabung ≠ Erfolg Coping ist der Versuch, mit Stressoren/EmoEonen umzugehen à Versuche fallen mehr oder weniger erfolgreich aus à Effizienz sieht man z.B. am Wohlbefinden oder körperlicher Gesundheit

Answer 3

1. eskapis'sche Strategien z.B. Flucht in Wunschdenken, Alkohol- oder Medikamentenkonsum 2. Defensive Strategien, z.B. Verleugnung, Vermeidung àAusnahme: der Stressor ist überwäl6gend und Vermeidung schützt mi;elfris6g vor Zusammenbruch, z.B. beim Verlust des Partners 3. Aggressives Verhalten gegenüber Mitmenschen àschaD zusätzlichen zwischenmenschlichen Stress 4.dysfunktionale kognitive Strategien, z.B. Selbstabwertung, Selbstbeschuldigung, Selbstbemitleidung, ausgeprägtes Grübeln

Answer 4

1. Dispositionelle Bewältigung (engl. trait) - stabile Bewältigungsneigungen einer Person werden identifiziert z.B. kogniEve Vermeidung als Abwendung von bedrohungsrelevanten Hinweisreizen - Bewältigungsstil wird oft als Persönlichkeitsmerkmal verstanden Trait 2. Aktuelle bzw. situationsspezifische Bewältigung (engl. state) - Bewältigungsstrategie hängt von subjektiv wahrgenommenen Charakteristika der Situation ab - Ist adaptiv -Vgl. Kogni6v-transak6onales Modell von Lazarus State

Answer 5

1. Problemorientierte Bewältigung - direktes Eingreifen in Stresssituation z. B. instrumentelle Tätigkeiten zur Minderung/Beseitigung der Probleme (z.B. Paartherapie, Prüfungsvorbereitung) - wird meist angewandt, wenn Stressor verändert werden kann 2. Emotionsorientierte Bewältigung - Regulation der durch die Stresssituation hervorgerufenen Emotionen (z.B. Angst) - kann auf kognitiver Ebene bleiben (z.B. positive Umdeutung) oder sich auch im Verhalten ausdrücken (z.B. Selbstgespräche) - wird meist angewandt, wenn Stressor nicht verändert werden kann

Answer 6

- direktes Eingreifen in Stresssituation z. B. instrumentelle Tätigkeiten zur Minderung/Beseitigung der Probleme (z.B. Paartherapie, Prüfungsvorbereitung) - wird meist angewandt, wenn Stressor verändert werden kann

Answer 7

- Regulation der durch die Stresssituation hervorgerufenen Emotionen (z.B. Angst) - kann auf kognitiver Ebene bleiben (z.B. positive Umdeutung) oder sich auch im Verhalten ausdrücken (z.B. Selbstgespräche) - wird meist angewandt, wenn Stressor nicht verändert werden kann

Answer 8

Das Zwei-Prozess-Modell “changing the world versus changing the self” Assimilation: - Aktives Handeln um Probleme, Belastungen und Schwierigkeiten zu beseitigen und Ziele trotz Hindernissen zu erreichen - Anpassung der Umwelt an die individuellen Bedürfnisse (z.B. Aneignung neuer Fähigkeiten, soziale Unterstützung) Akkommodation: - Flexible Anpassung der Ziele, Bewertungen, Einstellungen, Bedürfnisse, Wünsche und Vorstellungen an Situation (z.B. Abwertung blockierter Ziele, Neuordnung von Prioritäten, AnspruchsregulaDon, SinnsDFende InterpretaDon von Verlusten)

Answer 9

- Aktives Handeln um Probleme, Belastungen und Schwierigkeiten zu beseitigen und Ziele trotz Hindernissen zu erreichen - Anpassung der Umwelt an die individuellen Bedürfnisse (z.B. Aneignung neuer Fähigkeiten, soziale Unterstützung)

Answer 10

- Flexible Anpassung der Ziele, Bewertungen, Einstellungen, Bedürfnisse, Wünsche und Vorstellungen an Situation (z. B. Abwertung blockierter Ziele, Neuordnung von Prioritäten, AnspruchsregulaDon, SinnsDFende InterpretaDon von Verlusten)

Answer 11

Als Voraussetzungen hat Eifluss auf primär & sekundär Einschätzung & auf Coping entweder günstig/adaptiv oder ungünstig/maladaptiv

Answer 12

``` Ereignis (potenzielle) Belastung Einschätzung Bewertungs- prozesse Coping Bewältigung Ergebnis Konsequenzen z.B. psychische Gesundheit ```

Answer 13

Daten von 14,4 Mio. AOK-versicherten ArbeitnehmerInnen aus 1,6 Mio Betrieben im Durchschnitt 19,8 Tage gefehlt Muskel-Skelett-Erkrankungen (22,4%), psychische Erkrankungen (11,9%), Atemwegserkrankungen (11,8%), Verletzungen (10,8%), Erkrankungen des Kreislaufsystems und der Verdauungsorgane (5,4 bzw. 4,6%) Seit 2008 haben die Krankheitstage aufgrund psychischer Erkrankungen um 67,5% zugenommen. führen zu langen Ausfallzeiten (27 Tage)

Answer 14

``` Erholungserfahrung nach Feierabend Eingangsbefragung N = 88 12 Monate später N = 72 -.17 .23 Körperliche Gesundheit: Body-Mass Index ``` Psychische Gesundheit: Subjektives Wohlbefinden

Answer 15

Theorie & Praxis ... ... Erholungsforschung 1.Emotionale Distanzierung Kann man in seiner Freizeit die Arbeit vergessen? 2.Mastery Erlebt man in seiner Freizeit Herausforderungen und meistert diese? 3.Entspannung Kann man in seiner Freizeit gut entspannen? 4.Kontrolle Kann man seine Freizeit so gestalten, wie man möchte? (Sonnentag & Fritz, 2007) Nicht das WAS, sondern das WIE ist entscheidend.

Answer 16

``` Arbeitsanforderungen 1. Erreichbarkeit 2. Laute Umgebung 3. Konflikte 4. Zeitdruck hoch --> Körperliche & Psychische Beeinträchtigung ``` ``` Ressourcen 1. Erholung 2. Soziale Unterstützung 3. Handlungsspielraum hoch --> Körperliche & Psychische Gesundheit (Z.B Lebenszufriedenheit ---> Work life balance ```

Answer 17

§ Zusammenspiel verschiedener Rollen, die Individuen in ihrem Leben einnehmen, vor allem im arbeitsrelevanten und privaten Bereich (Frone 2003; Goode 1960; Greenhaus/Beutell 1985) und den damit verbundenen Erwartungen, Verpflichtungen und Anforderungen, welche Zeit und Energie erfordern (Mesmer-Magnus/Viswesvaran 2005) § Zentral dabei ist, ob Individuen die Rollen miteinander vereinbaren und ausgleichen können oder ob es aufgrund der unterschiedlichen Anforderungen zu Konflikten kommt. § Unter einer gelungenen work-life balance wird die Bewäl6gung und Vereinbarkeit der rollenbezogenen Erwartungen aus Arbeits- und Privatleben verstanden (Grzywacz/Carlson 2007)

Answer 18

``` § Optimismus § Selbstwirksamkeit § Achtsamkeit § Selbstregulation § Soziale Unterstützung § Kohärenzsinn ```

Answer 19

Stresspuffer

Answer 20

Alle Menschen verfügen über vielfältige und unterschiedliche Ressourcen, auf die sie bei der BewälEgung von Belastungen zurückgreifen können. Allgemeine Widerstandsressourcen (engl. generalized resistance resources) „Jedes Merkmal einer Person, Gruppe oder Umwelt, das eine wirksame Spannungsbewältigung erleichtern kann“ (Antonovsky 1979, S. 99) -umfassen genetische, konsitutionelle und psychosoziale Merkmale, z.B. günstige sozioökonomische Lage, Wissen, Intelligenz, Einstellungen, Fähigkeiten, soziale Unterstützung, ... Kohärenzsinn (engl. sense of coherence; SOC): Tiefe Überzeugung und Zuversicht, dass ... 1. die Ereignisse in der eigenen inneren Welt und in der äußeren Umgebung strukturiert, vorhersehbar und erklärbar sind (Gefühl der Verstehbarkeit) 2. Ressourcen verfügbar sind, um Anforderungen zu begegnen (Gefühl der Machbarkeit) 3. diese Anforderungen Herausforderungen darstellen, für die es sich lohnt sich u engagieren & zu investieren (Gefühl der Sinnhaftigkeit)

Answer 21

sind besser in der Lage, ihre Stressoren zu bewälTIgen und die dazu notwendigen Ressourcen auszuwählen

Answer 22

haben Schwierigkeiten, die Belastungen in ihrem Leben zu bewältigen

Answer 23

Ein hohes Maß an Widerstandsressourcen hilft, Reize seltener als Stressoren und „Alarmzeichen“ zu werten. Die Erfahrungen werden „verbessert“. Das Individuum erfasst die Welt als strukturiert und handhabbar – mit der Folge, dass diese Erfahrungen das Kohärenzgefühl stärken. Diese Stärkung wiederum erhöht die Widerstandsressourcen. FAZIT: Je höher der SOC, desto häufiger wird das Individuum einen zunächst beunruhigenden Stressor als bewältigbar bewerten oder gar nicht erst als solchen wahrnehmen. Ein Stressor löst Spannung aus, und dem Individuum gelingt es nicht, diese Spannung zu lösen. Folge: Es gerät in einen Stresszustand, der zur Krankheit führt. Zugleich erfährt sich die Person als machtlos gegenüber der Welt und kann – wenn sich dieses Gefühl über längere Zeit festsetzt – ein nur gering ausgeprägtes Kohärenzgefühl entwickeln.

Answer 24

engels und teufelbegriffe als Intervention Wozu? Positives Umdeuten beeinflusst Ihre Denk- und Verhaltensmuster maßgeblich. Sie lernen, auf die Ressourcen und Potentiale zu schauen, statt auf Defizite. Das hilft dabei, positiv zu bleiben und optimistisch in die Zukunft zu schauen. „Die Gesunden und die Kranken haben ungleiche Gedanken“

Answer 25

„Achtsamkeit ist ein Seienszustand, in dem das Individuum in einer akzeptierenden, nicht-wertenden Art und Weise seine Aufmerksamkeit auf die Erfahrungen lenkt, die in dem aktuellen Moment stadinden.“

Answer 26

``` Mindfulness 1.Selbstregulation der Aufmerksamkeit Bewusste, volitionale Aufmerksamkeit Flexibilität 2.Hinwendung zu Erfahrungen Neugierige Haltung Wahrnehmung Akzeptanz ```

Answer 27

engl. Mindfulness-Based Stress ReducDon (MBSR) in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickeltes Programm zur StressbewälEgung *1944 in New York Studium der Molekularbiologie 1979 Gründung der Stress Reduc0on Clinic an der University of MassachuseYs § Adapta0on buddhis0scher Medita0onstechniken zur Schmerztherapie

Answer 28

Enthält Anteile von – Achtsamkeit/Medita0on – Körperwahrnehmung (engl. „body scan“) – Yoga Basiert auf wöchentlichen Treffen und Hausaufgaben Konzept der “Übung” – es kommt nicht auf die Leistung an – “prac0ce” bedeutet hier eher das “ausüben”, nicht “trainieren” wie im Sport

Answer 29

man braucht mehr Forschung zukünftige Forschung wird davon profitieren Langzeit follow up Studien um die Effekte von Achtsamkeits trainings auf stress zu sehen achtsamkeitstrainings haben das potential stress zu reduzieren bei Gesundheitssystem Arbeitern

Answer 30

• Komponente von Kaluzas Programm • Bewusste, differenzierte sinnliche Wahrnehmung alltäglicher Gegenstände • Wachrufen von damit verbundenen positiven, inneren Bildern und Erinnerungen - Zugang zu genussvollem, angenehmem Erleben zu finden Erkenntnis: Wohlbefinden und Genuss in einer Vielzahl von kleinen alltäglichen Momenten und Aktivitäten wiederfinden

Answer 31

Rituale können beim Übergang von der Arbeit zu Ihrer Freizeit helfen – Objekte oder bes6mmte Rou6nen Signalwirkung Überlegen Sie, ob es Dinge gibt, die Sie (fast) immer tun, A .... wenn Sie die virtuelle MSB verlassen? B .... mit dem Lernen auqören? C ... den PC ausschalten?

Answer 32

Regelmäßige Pausen, auch wenn- oder besser: gerade wenn – Sie viel zu tun haben Planen Sie Pausenzeiten ein Faustregel: Regelmäßige Auszeiten von 7-10 Minuten stündlich Mehrere kürzere Pausen sind effekEver als eine lange Frage an Sie: Wie sieht Ihre perfekte Lernpause momentan aus? Was machen Sie? Wie schalten Sie am besten ab vom virtuellen „Lernstress“?

Answer 33

``` Wichtigkeit & Dringlichkeit A Priotät - sofort B - Planar und rechtzeitig teilnehmen C- Reduzieren, Delegieren Nein sagen D - Papierkorb ```

Answer 34

Aufschreiben, was man schon alles gescha4 hat! 1. Quelle Eigene Erfolge (Mastery Experience

VL4: Stets & Stressbewältigung Flashcards

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