Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams [Matthew Walker]

Question 1

Что такое “Циркадный ритм”?

Answer 1

Около 24 часовой ритм.

Question 2

Что такое “Супрахиазматическое ядро”?

Answer 2

Небольшой отдел мозга над пересечением зрительных нервов. Отвечает за организацию циркадных ритмов.

Question 3

Что такое “Мелатонин”?

Answer 3

Гормон, который вырабатывается в темное время суток. Позволяют другим отделам мозга понять, что наступила темнота. Можно применять мелатонин, чтобы увеличить шансы засыпания при смене часовых поясов.

Question 4

Что такое “Аденозин”?

Answer 4

Вещество, которое накапливается в организме во время бодрствования. Рост его концентрации усиливает желание спать. Во сне, аденозин расщепляется.

Question 5

Как кофеин взаимодействует с аденозином?

Answer 5

Кофеин блокирует сингнал аденозина.

Question 6

Что такое “Таламус”?

Answer 6

Место, через которое сенсорные сигналы от органов чувств поступают кору головного мозга при бодрствовании или блокируются при сне.

Question 7

Какова структура и продолжительность стандартного цикла сна?

Answer 7

Сон состоит из циклов (длинной приблизительно 90 минут), каждый из которых состоит из:

• Фаза быстрого сна (быстрого движения глаз) - БДГ.
• Фаза медленного сна - ФМС. Различают 4 стадии ФМС: ФМС 1-4.