درس هشتم Flashcards
(135 cards)
1
Q
ان الله طیب، یحب الطیب
A
خداوند، پاک است و پاکیزگی را دوست دارد
2
Q
……و……..از حقوق اولیه افراد در هر جامعه‌ای محسوب می‌شود
A
بهداشت و سلامت
3
Q
صاحب‌نظران مسائل بهداشتی……..را از آسیب‌پذیرترین قشرهای جامعه می‌دانند
A
دانشآموزان
4
Q
چرا صاحب‌نظران مسائل بهداشتی دانشآموزان را از آسیب‌پذیرترین قشرهای جامعه می‌دانند؟
A
چرا که در معرض تهاجم انواع تهديدات اجتماعی، روانی و جسمانی قرار دارند و در صورت عدم رعایت موازین بهداشتی بیشترین آسیب به آنها وارد می‌شود و بخش اعظم این آسیب‌ها ناشی از عدم اطلاع آنان از دانش، بینش و رفتارهای بهداشتی لازم در این زمینه است؛ برای نمونه، ابتلا به بیماری سرماخوردگی و آنفولانزا که به طور مستقیم ناشی از عادت‌های غیربهداشتی است، می‌تواند دانشآموزان زیادی را درگیر کند
5
Q
ابتلا به بیماری……….و………..به طور مستقیم ناشی از عادت‌های غیربهداشتی است
A
سرماخوردگی و آنفولانزا
6
Q
آموزش و فراگیری عادت‌ها و رفتارهای صحیح بهداشتی چه نتایجی دارد؟
A
افراد را قادر می سازد تا بتوانند بیماری‌ها و ناتوانی‌های جسمی و روحی خود را که مانع رسیدن به دوران بزرگ سالی و سالمندی سالم و موفق است، کنترل کنند و به طول عمر و ارتقای کیفیت زندگی خود نیز بیفزایند.
7
Q
بهداشت فردی چیست؟
A
بهداشت فردی عبارت است از کلیه فعالیت‌ها و اقداماتی که هر فرد به طور مسئولانه برای حفظ، تأمین و ارتقای سلامت خود و یا در نهایت برای اطرافیانش انجام می‌دهد.
8
Q
کدام فعالیت‌ها و اقدامات شامل بهداشت فردی می شود؟
A
مراقبت از اعضا و جوارح بدن (چشم👀، گوش👂، پوست و مو💇♂️💆، دهان و دندان👄🦷 و…)، تغذیه🥗، ورزش🤸♀️، خواب و استراحت😴.
9
Q
رعایت بهداشت فردی چه نتایجی دارد؟
A
علاوه بر حفظ آراستگی فرد، از انتقال عوامل بیماری‌زا به دیگران جلوگیری می‌کند و این امر به تأمین سلامت جامعه کمک می‌کند. علاوه بر این، افراد سالم و آراسته به راحتی نظر دیگران را جلب می‌کنند و این امر باعث تقویت حس خود ارزشمندی و عزت نفس در آنها می‌شود.
10
Q
ص/غ
رعایت بهداشت فردی از انتقال هوامل بیماری‌زا به دیگران جلوگیری می‌کند
A
ص
11
Q
……حساس‌ترین عضو بدن است
A
چشم
12
Q
برای حفظ بهداشت چشم و برخورداری از بینایی مطلوب چه مسائلی ضروری است؟
A
معاینه منظم چشم‌ها🔬🕒، شناسایی و رفع مشکلات چشمی👓، آشنایی با عوارض چشمی و مراقبت مداوم از چشم‌ها 🕶ضروری است.
13
Q
معاینات چشم پزشکی هر چند مدت یک بار باید انجام شوند؟
A
مشکلات بینایی معمولا با نشانه‌هایی همراه است که فرد را متوجه مشکل خود می‌کند تا به پزشک مراجعه کند، ولی گاهی افراد به‌خصوص افراد کم سن و سال متوجه این نشانه‌ها نمی‌شوند؛ از این رو لازم است برای همه افراد هر یک تا دو سال یک‌بار معاینات چشمی انجام بگیرد تا در صورت وجود عیوب انکساری و یا بیماری بتوان با اقدام به موقع از پیشرفت آن جلوگیری کرد
14
Q
حدت بینایی و یا دید مطلوب چه چیزی را نشان می دهد؟
A
میزان سلامت چشم‌ها و سطح توانایی حس بینایی را نشان می‌دهد.
15
Q
علت بروز عیوب انکساری چیست و چه پیامدی دارند؟
A
به علت بروز تغییراتی در ساختار کره چشم به وجود می‌آیند که می‌توانند حدت بینایی را دچار اختلال کنند.
16
Q
عیب‌های انکساری چشم را نام ببرید؟
A
نزدیک بینی📸
دوربینی🔭
آستیگماتیسم🕸
پیرچشمی👴🏼👀
17
Q
نزدیک بینی چیست؟
A
در نزدیک بینی، چشم ما اشیای نزدیک را واضح اما اشیای دور را تار می‌بینند. در چشم‌های افراد نزدیک بین معمولا کره ی چشم بزرگتر از حد طبیعی است.
18
Q
نزدیک بینی معمولا چه زمانی تشدید می‌شود؟
A
به موازات رشد و تکامل بدن در دوران نوجوانی.
19
Q
دوربینی چیست؟
A
در دوربینی، اشیای دور واضح و اشیای نزدیک تار دیده می‌شوند. کره چشم افراد دوربین معمولا کوچکتر از حد طبیعی است.
20
Q
تصویر اجسام دور در نزدیک‌بینی (جلوی/پشت) شبکیه و تصویر اجسام نزدیک در دوربینی (جلوی/پشت) شبکیه ایجاد می‌شود
A
جلوی
پشت
21
Q
آستیگماتیسم چیست؟
A
در آستیگماتیسم، شکل غیرعادی قرنیه موجب تاری دید می‌شود. آستیگماتیسم، هم بر دید دور و هم بر دید نزدیک تأثیر می‌گذارد.
22
Q
ص/غ
ممکن نیست چشم آستیگماتیسم و نزدیک‌بینی/دوربینی را با هم داشته باشد
A
غ
چشم بعضی‌ها ممکن است هم آستیگمات باشد، هم نزدیک‌بین یا دوربین
23
Q
گروهی از علائم و نشانه‌هایی که می‌تواند حاکی از مشکلات بینایی باشد را بنویسید
A
●نگه‌داشتن خیلی نزدیک یا دور متن خواندنی در مقابل چشم به هنگام مطالعه
●احساس خستگی زودهنگام چشم‌ها هنگام مطالعه، رانندگی و….
●احساس سردرد گاه به گاه به خصوص در ساعت‌های انتهایی روز
●احساس خارش،سوزش و یا درد در چشم
●مشاهده ترشحات چشمی پس از خواب شبانه
●نداشتن دید کافی هنگام غروب آفتاب
●تفاوت غیرمعمول در وضوح بینایی در تاریکی و روشنایی
●تفاوت زیاد در وضوح بینایی بین دو چشم
24
Q
در…….شکل غیرعادی قرنیه موجب تاری دید می‌شود
A
آستیگماتیسم
25
ص/غ
آستیگماتیسم فقط بر دید دور تاثیر می‌گذارد
غ
آستیگماتیسم، هم بر دید دور و هم بر دید نزدیک تأثیر می‌گذارد.
26
پیرچشمی به چه دلیل به وقوع می پیوندد و از چه زمانی شروع می شود؟
به دلیل سخت شدن پوسته عدسی چشم به وقوع می‌پیوندد و از میان سالی شروع می‌شود.
27
محل تلاقی پرتوها در چشم آستیگمات چه تفاوتی با چشم سالم دارد؟
پرتوها به طور متقارن بر شبکیه متمرکز نمی‌شوند
28
عیوب انکساری را چگونه می‌توان اصلاح کرد؟
با عینک، لنز طبی، جراحی و اشعه لیزر
29
عینک‌ها و لنزهای طبی باعث چه می‌شوند؟
باعث می‌شوند تصاویر به شکل مطلوبی روی شبکیه بیفتند و حدت بینایی به حالت طبیعی برگردد و دید فرد اصلاح شود.
30
نظافت و نگهداری مطلوب لنزها از چه نظر اهمیت دارد؟
از آنجا که لنزها روی قرنیه چشم مستقر می‌شوند، نظافت و نگهداری مطلوب آنها برای پیشگیری از عفونت چشم ضرورت دارد
31
علاوه بر عیوب انکساری، چشم در معرض تهدیدات.......فراوانی قرار دارد و سالانه افراد زیادی به دلیل آسیب چشمی به بیمارستان‌ها مراجعه می‌کنند
محیطی
32
اطلاعات و مشاهدات شما درباره خبرهایی که خواندید در محل زندگی‌تان چیست؟
پوسیدگی دندان در جامعه بسیار رایج شده، سن ازدواج بالا رفته و افسردگی در بین مردم رایج شده است. علل آن می تواند عدم رعایت بهداشت فردی و همچنین مشکلات اجتماعی و اقتصادی باشد.
33
مهمترین آسیب های چشمی که معمولاً افراد با آنها مواجه می‌شوند، کدام اند؟
برق زدگی چشم، فرو رفتن جسم خارجی در چشم، عفونت های ناشی از گرد و غبار، آلوده شدن چشم به مواد شیمیایی، خشکی و سوزش چشم حین کار با رایانه
34
آیا می‌دانید به هنگام بروز آسیب چشمی، برای جلوگیری از آسیب بیشتر به چشم چه اقدامات اولیه‌ای را باید انجام داد؟
چشم را با آب جوشیده سرد شده بشوییم و از مالیدن آن خودداری کنیم و به پزشک مراجعه کنیم.
در صورت نفوذ اجسام نوک تیز و آسیب جدی به چشم، چشم را ثابت نگه می داریم تا تکان نخورد و پانسمان استریل را روی چشم قرار می دهیم و چشم‌ها را با محافظ چشم می بندیم و به پزشک مراجعه می‌کنیم.
35
شایع ترین آسیب‌های چشمی را ذکر کنید؟
۱- فرو رفتن گرد و غبار به درون چشم🌪
۲- آلوده شدن چشم با مواد شیمیایی🧪
۳- فرو رفتن جسم خارجی به چشم🏸
۴- برق زدگی چشم⚡️
۵- عارضه خشکی و سوزش چشم هنگام کار با رایانه.🖥
36
برای محافظت از چشم در برابر گرد و غبار چه کاری باید انجام داد؟
بهتر است تا حد امکان از قرارگرفتن در چنین وضعیتی اجتناب شود و در صورت نیاز حتما از عینک محافظ چشم استفاده شود.
37
درصورت ورود گرد و غبار به چشم چه اقداماتی باید انجام داد؟
با آب جوشانده سرد شده چشم را شست‌وشو دهید. برای این کار ظرفی مناسب و تمیز را پر از آب سالم کرده و با قراردادن چشم‌ها در آن و چند مرتبه پلک زدن تلاش کنید تا جسم خارجی (گرد و غبار) از چشم بیرون آید.
38
برای جلوگیری از آلوده شدن چشم با مواد شیمیایی چه کاری باید انجام داد؟
برخی افراد به علت سر و کار داشتن با مواد شیمیایی مانند کار با سفیدکننده‌ها، حشره‌کش‌ها، شوینده‌ها و.... ممکن است دچار ناراحتی‌های چشمی شوند. جلوگیری از این آسیب توصیه می‌شود هنگام کار با مواد شیمیایی حتماً از عینک‌های محافظ استفاده شود.
39
در صورت آلوده شدن چشم با مواد شیمیایی، لازم است چه اقدامی صورت گیرد؟
چشم را با آب فراوان به طور پی در پی شست‌وشو داد و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کرد.
40
در صورت ورود گردوغبار به چشم از .....خودداری کنید
مالش چشم
41
شست و شوی چشم هنگام آلودگی با مواد شیمیایی چگونه باید باشد؟
شیر آب را باز کرده و بدون دخالت دست‌ها چشم آسیب دیده را مستقیما در تماس با آب جاری قرار می‌دهیم
42
فرو رفتن جسم خارجی به چشم، ناشی از چیست؟
ناشی از پرتاب قلاب سنگ، آتش بازی، تفنگ بادی و یا اجسام نوک تیز مانند مداد یا هنگام تصادف و یا خوردن ضربه به چشم در حین ورزش و بازی نمونه‌هایی از آسیب‌های شایع چشمی هستند
43
برای جلوگیری از فرو رفتن جسم خارجی به چشم چه پیشنهادی می‌شود؟
نکات ایمنی رعایت شود و در زمان بازی و ورزش تا حد امکان از داشتن عینک معمولی خودداری و درصورت نیاز حتماً از عینک‌های ورزشی استفاده شود.
44
هنگام فرو رفتن جسم خارجی یا ضربه به چشم چه اقداماتی باید صورت گیرد؟
مصدوم را به پشت بخوابانید 🛌و سر و چشم او را ثابت نگه دارید💆♀️ تا حرکت نکند،
یک باند (گاز)☁️ استریل روی چشم آسیب دیده قرار دهید (فشار نیاورید)
و بعد از گذاشتن باند روی آن یک محافظ چشمی🏐قرار دهید.
بهتر است مصدوم برای جلوگیری از حرکت چشم، هر دو چشم خود😑 را ببندد.
از دستکاری🖐🚫 چشم پرهیز کرده و در اسرع وقت مصدوم را به پزشک برسانید.
45
برق زدگی چشم ناشی از چیست؟
ناشی از تشعشعات تخلیه الکتریکی و حرارت همچون سوختگی قرنیه چشم در جوشکاران و انعکاس نور در چشم اسکی بازان از موارد برق زدگی چشم است.
46
برای جلوگیری از برق زدگی چشم چه توصیه ای می‌شود؟
هنگام کار حتماً از عینک محافظ استفاده شود.
47
در صورت بروز برق زدگی چشم چه اقداماتی باید صورت گیرد؟
لازم است بعد از شست‌وشوی چشم‌ها🫧 با آب،
چشم‌ها را خشک کرده⛱️ و با یک بانداژ استریل🏐 ببندید تا از پلک زدن به مدت ۸ تا ۱۲ ساعت جلوگیری شود.
در صورت مشکل حاد آن، لازم است حتماً به چشم پزشک مراجعه شود.
48
علائم عارضه خشکی و سوزش چشم هنگام کار با رایانه را ذکر کنید
علائم آن عبارت است از: خستگی🥱 و خشکی چشم⛱️، سوزش🪡، ریزش اشک 😭و تاری دید🕸 که همچنین ممکن است سبب درد در گردن 🦒و شانه ها🦍 نیز بشود.
49
نحوه نگه داشتن سر مصدوم هنگام فرو رفتن جسم خارجی و یا ضربه به چشم را به تصویر بکشید
استریل روی چشم
لم دادن بیمار و قرار دادن سر روی پای شخص مقابل (شخص روی زانو نشسته و سر بینار روی پای اوست)
گرفتن استریل و بخش فوقانی سر با یک دست و کناره سر با دست دیگر (توسط شخص مقابل)
50
کارشناسان برای جلوگیری و کاهش عارضه خشکی و سوزش چشم هنگام کار با رایانه، رعایت چه نکاتی را توصیه می کنند؟
هنگام کار کردن با رایانه 💻به طور ارادی پلک😑😐😑 بزنید.
* در صورتی که خشکی چشم⬆️⛱️ شدید باشد، می‌توان از قطره‌های اشک مصنوعی💧 استفاده کرد.
* مرکز صفحه مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ 📱سانتی متر از چشم 👁پایین‌تر⬇️ قرار گیرد.
* صفحه مانیتور را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد 🪟🚫و باید روشنایی اتاق را به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید.🏙
* بعد از ۵ تا ۱۰ دقیقه کار با وسایل الکترونیکی🖥 خیره ماندن و نگاه مستمر به مانیتور رایانه💻 و صفحه تلفن همراه📱، خشکی ⛱️و خستگی 🥱چشم ایجاد می‌کند. هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۶ متری و دورتر نگاه کنید.🧑🦯
* فاصله مانیتور💻 با چشمان👁 باید ۵۰ تا ۶۰📏 سانتی متر باشد.
* روشنایی و کنتراست مانیتور خود را در حدی که چشم احساس راحتی کند💡، تنظیم کنید.
51
وظایف گوش چیست؟
گوش اندام شنوایی انسان است که دو وظیفه مهم دریافت امواج صوتی و حفظ تعادل بدن را بر عهده دارد. گوش همچنین ارتباط انسان را با دیگران و محیط پیرامون فراهم می کند.
52
ص/غ
مراقبت از سلامت گوش‌ها یکی از عوامل حفظ سلامت عمومی بدن است
ص
53
گروهی از علائم و نشانه‌هایی که می‌تواند حاکی از مشکلات شنوایی باشد را بنویسید
●احساس درد در گوش👂😰
●ترشح غیرعادی از گوش🫗
●ناتوانی در شنیدن صدای افراد در گفتوگوهای حضوری🗣🔇
●ناتوانی در شنیدن صدای افراد در گفتوگوهای تلفنی🔇📱؛ در یک یا هر دو گوش
●نیاز به بلند کردن صدای تلویزیون در حدی که شدت صدا برای دیگران آزاردهنده باشد📢🖥
●ناتوانی در تشخیص صداهای افراد مختلف⁉️
●ناتوانی در شنیدن کلام دیگران در یک اتاق شلوغ🔇👨👩👧👧👨👦
●ناتوانی در شنیدن صدا در موقعیت‌های اجتماعی👥️🔇
●احساس شنیدن هرگونه صدای اضافی در گوش‌ها و یا در سر مثل صدای سوت🌬
●احساس پری و سنگینی در گوش‌ها همراه سرگیجه😵💫
54
چرا رعایت بهداشت و مراقبت از لاله گوش و مجرای آن دارای اهمیت بسیار است؟
زیرا لاله گوش و مجرای آن که بخش بیرونی گوش (گوش خارجی) را تشکیل می دهند، وظیفه جمع آوری امواج صوتی و انتقال آن به بخش میانی گوش را بر عهده دارند.
55
برای بهداشت و مراقبت از لاله گوش و مجرای آن چه کارهایی باید انجام داد؟
به این منظور لازم است لاله گوش را به طور مرتب با یک پارچه پاکیزه و نرم، تمیز کنید💆. همچنین پس از حمام کردن و شنا بهتر است گوش‌ها را به آرامی و با استفاده از گوشه‌ی یک حوله تمیز، کاملا خشک کنید🧖♀️. هرگز نباید ⚠️اجسام خارجی و نوک تیز را وارد گوش خود کرد.
56
چرا هرگز نباید اجسام خارجی و نوک تیز را وارد گوش خود کرد؟
زیرا گاهی باعث می شود پرده گوش آسیب ببیند و احتمال ایجاد برخی عفونت‌ها افزایش یابد که این عوارض می‌توانند به کاهش شنوایی منجر شوند.
57
ص/غ
ممکن نیست وارد کردن اجسام نوک تیز در گوش منجر به کاهش شنوایی شود
غ
هرگز نباید اجسام خارجی و نوک تیز را وارد گوش خود کرد زیرا گاهی باعث می شود پرده گوش آسیب ببیند و احتمال ایجاد برخی عفونت‌ها افزایش یابد که این عوارض می‌توانند به کاهش شنوایی منجر شوند.
58
عفونت گوش خارجی به چه علت اتفاق می افتد؟
این عفونت معمولا به علت شنا یا استحمام مکرر و طولانی مدت اتفاق می‌افتد.
59
هنگام عفونت گوش خارجی چه اقداماتی باید انجام داد؟
در این وضعیت خاراندن و استفاده از گوش پاک کن باعث تشدید عفونت می‌شود، از این رو لازم است به پزشک مراجعه شود تا از تداوم عفونت که منجر به کاهش شنوایی می‌شود، جلوگیری به عمل آید.
60
گاهی ممکن است یک عامل بیماری‌زا باعث التهاب و حساسیت گوش (داخلی/میانی/خارجی) شود که معمولا با درد و خارش همراه است
خارجی
61
ص/غ
صدا می‌تواند اسباب آسیب رساندن به فرد و آزار و اذیت دیگران را فراهم آورد
ص
صدا هم می‌تواند مایه آرامش باشد و هم می‌تواند اسباب آسیب رساندن به فرد و آزار و اذیت دیگران را فراهم آورد
62
آلودگی صوتی چیست؟
وقتی سروصدا از حد می‌گذرد با آثار و عوارضی برای سلامت افراد همراه است. چنین شرایطی را آلودگی صوتی می‌نامیم.
63
آلودگی صوتی به چه معناست؟
به معنای سروصدای شدید و طولانی مدت است که می‌تواند علاوه بر کم شنوایی، باعث بروز وزوز گوش، استرس، خستگی و تحریک پذیری فرد شود.
64
.......یکی از شایع‌ترین مشکلات گوش در افراد است
کم‌شنوایی
65
کم شنوایی چیست؟
یکی از شایع‌ترین مشکلات گوش در افراد است که طیف وسیعی (از خفیف تا شدید) دارد و در دو طبقه‌ی مادرزادی و اکتسابی طبقه بندی می‌شود.
66
به گفته ی متخصصان گوش و حلق و بینی، زیاد گوش کردن از طریق پخش کننده‌های قابل حمل موسیقی، چه نتیجه ای دارد؟
احتمال ابتلا به کم شنوایی اکتسابی را افزایش می‌دهد. استفاده از این ابزار، سلول‌های مویی (مژکدار) گوش داخلی را تخریب می‌کند. این سلول‌ها مسئول انتقال ارتعاشات صوتی به مغز هستند، از این رو افرادی که از این ابزارها استفاده می‌کنند، در معرض کم شنوایی قرار دارند.
67
در چه صورت استفاده از پخش‌کننده‌های قابل حمل مشکلاتی به بار می‌آورد؟
چنانچه قانون استفاده از ابزارهای شنیداری را رعایت نکنند در معرض کم‌شنوایی قرار می‌گیرند
68
قانون استفاده از ابزارهای شنیداری و هدفون را بنویسید؟
●قانون اول، نصف میزان حداکثر:
صدای پخش شده، معادل نصف میزان حداکثر صدا باشد یعنی اگر دامنه صدا از ۱ تا ۱۰ است، حداکثر صدا روی عدد ۵ تنظیم شود.
●قانون دوم، ۶۰ درصد، ۶۰ دقیقه:
استفاده از ابزارهای شنیداری با حداکثر ۶۰ درصد حد بالای آن باید حداکثر روزی ۶۰ دقیقه باشد و هرچه شدت صدا بالاتر برود باید مدت زمان گوش کردن کمتر شود.
69
تنها راه قطعی تشخیص کم شنوایی چیست؟
آزمایش شنوایی توسط شنوایی سنج است.
70
نشانه‌های اولیه کم شنوایی ناشی از سروصدا را ذکر کنید؟
●مشکل در شنیدن و فهمیدن صحبت دیگران،🗣🔇 به خصوص در اماکن شلوغ و پرسروصدا🏙؛
●نیاز به افزایش شدید صدای تلویزیون؛🔊🖥 درخواست‌های مکرر از دیگران برای تکرار آنچه گفته‌اند؛🔄
ناتوانی در شنیدن صداهای بلندی 🔇مانند گریه بچه👶😭 یا صدای زنگ تلفن☎️ در اتاق دیگر.
71
......بزرگ‌ترین عضو بدن است
پوست
72
پوست چه نقش مهمی در سلامت انسان دارد؟
۱- سموم و مواد زاید بدن را به شکل عرق🥵 از بدن خارج می‌کند
۲- می‌تواند از بدن در مقابل حمله‌های میکروبی🦠 و عوارض زیان بار نور خورشی☀️د محافظت کند
۳- پوست بدن انسان عملکردی شبیه حسگرها👾 دارد و قادر است پیام‌ها را از محیط 🏝بگیرد و به مغز 🧠منتقل کند.
73
ص/غ
پوست مهمترین پوشش بدن است
ص
74
ص/غ
پوست عضوی ساده است که به مراقبت چندانی نیاز ندارد
غ
پوست عضوی پیچیده است که به مراقبت مناسب نیاز دارد
75
حساسیت پوستی چیست؟
بعضی افراد پوست حساسی دارند. پوست این افراد معمولا به محصولات شوینده واکنش نشان می‌دهد و بسیاری از محصولات بهداشتی که عطر تندی دارند، می‌توانند در آنها حساسیت پوستی ایجاد کنند.
76
در بروز حساسیت پوستی چه زمانی باید به متخصص پوست مراجعه کرد؟
در این مواقع اگر خارش ناشی از حساسیت به درمان‌های خانگی متداول جواب ندهد، رجوع به متخصص پوست ضرورت خواهد داشت
77
آکنه (جوش غرور جوانی) چیست؟
یک اختلال پوستی شایع در دوران بلوغ و جوانی است که در آن، غده‌های چربی پوستی و پیاز مو ملتهب می‌شوند و متعاقب آن، جوش‌هایی روی صورت و بدن پدیدار می‌گردند.
78
درمان آکنه چیست؟
آکنه درمان قطعی ندارد و معمولا با افزایش سن از بین می‌رود. ضایعات آکنه عمدتاً روی صورت👩🦲، گردن🦒، شانه🦍، بازو 💪یا سینه🍒 دیده می‌شود و عدم دست کاری آکنه از مهم ترین نکات بهداشتی پوست است
79
آکنه به چند شکل دیده می‌شود؟
آکنه معمولا به شکل سه نوع جوش معمولی، جوش سرسفید و جوش سرسیاه دیده می‌شود
80
آکنه در چه زمانی پدیدار می شود؟
معمولا این ضایعات در حوالی بلوغ پدیدار می‌شوند.
81
چه عملی زمینه ساز بروز آکنه است؟
در حوالی بلوغ، افزایش ناگهانی هورمون‌ها باعث تحریک غده‌های چربی می‌شود و به این ترتیب، چربی بیشتری در سطح پوست تولید و زمینه ساز بروز آکنه می‌شود.
82
چه عواملی باعث تشدید آکنه می‌شوند؟
برخی عوامل همچون استرس😬، برخی از داروها💊، قاعدگی🩸، قرارگرفتن در معرض نور خورشید☀️، تعریق 🥵و دست کاری🤏 جوش‌ها باعث تشدید آکنه می‌شوند.
83
مهمترین عوامل محیطی آسیب رسان به پوست را نام ببرید؟
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آلودگی هوا و نور خورشید هستند
84
قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث بروز چه عوارضی می شود؟
اگر در این کار افراط شود می‌تواند منجر به بروز عوارضی مانند آفتاب سوختگی😡 شود. به علاوه قرارگرفتن در معرض اشعه‌ی زیان بار فرابنفش نور خورشید به مدت طولانی، خطر ابتلا به سرطان پوست🧬 و پیری زودرس پوست👵🏾 را افزایش می‌دهد.
85
عوارض آلودگی هوا بر روی پوست را بنویسید
پوست: کم آب شدن پوست، ایجاد خشکی و خارش، تیره شدن رنگ پوست
پیشانی: ایجاد خطوط بیشتر، افزایش خطوط اخم
چشم‌ها: تیرگی اطراف چشم، ایجاد خطوط بیشتر، افتادگی بیشتر ابروها
چانه و بینی: ایجاد جوش‌های سرسیاه، افتادگی پوست چانه
گونه‌ها: متورم می‌شود و جوش‌های چرکی در منافذ پوست ایجاد می‌شود
لب‌ها: بیشتر شدن خطوط خنده، کاهش خاصیت ارتجاعی پوست
86
پرتوهای فرابنفش خورشید که به زمين می‌رسد شامل پرتوهای مضر (UVB/UVA) و کمی از پرتوهای (UVB/UVA) است
UVA
UVB
87
تأثیر اشعه ماورای بنفش نور خورشید بر روی پوست را بنویسید
UVB:
●نفوذ به لایه‌های رویی پوست
●آسیب مستقیم بر DNA
●آفتاب سوختگی و التهاب
UVA:
●نفوذ به لایه‌های زیرین پوست
●آسیب غیرمستقیم بر DNA
●پیری زودرس و چروک در پوست و ایجاد لکه‌های پوستی
88
پزشکان برای جلوگیری از عوارض اشعه فرابنفش نور خورشید چه توصیه هایی می‌کنند؟
در بیرون از خانه حتماً پیراهن آستین بلند بپوشید؛ ضد آفتاب بزنید؛ کلاه بگذارید و عینک آفتابی بزنید.
89
چه عواملی باعث ایجاد بوی نامطبوع بدن می شود؟
همراه با خروج مواد زائد از پوست، باکتری‌هایی که در نقاط مختلف پوست خصوصاً در نواحی گرم و مرطوب زندگی می‌کنند سبب تخمیر مواد موجود در عرق و پوست شده و ایجاد بوی نامطبوعی می‌کند.
90
فعالیت غدد مولد عرق در سنین بلوغ چگونه بیشتر می شود؟
با ورزش🤸♀️، گرمی هوا🥵، پوشیدن لباس‌های ضخیم🧥، خستگی🥱، عصبانیت😤، نگرانی 😬و هیجان🥳 بیشتر می‌شود.
91
بوی بد پا از کجا ناشی می شود؟
از فعالیت باکتری‌هایی که در کف پا و بین انگشتان پا جمع می‌شوند ناشی می‌گردد.
92
روش های معمول برای رفع بوی نامطبوع بدن و پا را ذکر کنید؟
۱- استحمام (حداقل دو بار در هفته)🛁
۲- تعویض منظم لباس‌ها به خصوص لباس های زیر👙
۳- شست و شوی روزانه پاها🦵 و جوراب ها🧦
۴- خشک کردن پاها پس از شست و شو🧽
۵- قرار دادن کفش ها 🥾در معرض جریان هوا🌫 پس از استفاده
93
وظیفه اصلی مو چیست؟
محافظت از بدن است، مثلا موی سر از جمجمه محافظت می کند، موی ابرو مانع از ورود عرق پیشانی به داخل چشم می شود و مژه‌ها مانند سایه بانی از چشم در برابر آفتاب و ذرات خارجی محافظت می‌کنند.
94
سرعت رشد مو بر حسب چه عواملی متغیر است؟
بر حسب فصل🍁، جنسیت👩❤️👩 فرد🧍♂️ و میزان بلندی موهای او🧝♀️ ممکن است متغیر باشد.
95
ساختار مو را شرح دهید
مو نیز در واقع بخشی از پوست است که به صورت زائده‌ای باریک و رشته‌مانند ار پوست سر خارج شده است.
96
موی سر به طور میانگین، هر ماه حدود .....سانتی‌متر رشد می‌کند
۱/۵
97
بوی نامطبوع بدن یکی از مشکلات شایع ناشی از ......در برخی افراد است
تعریق
98
ص/غ
شست‌وشوی مو و آراستگی آن بخش مهمی از بهداشت فردی است
ص
99
بهتر است از چه محصولی برای شست‌وشوی مو استفاده شود؟
از محصولات بهداشتی بسیاری می‌توان برای شست‌وشوی مو استفاده کرد، اما همیشه بهتر است محصولی انتخاب شود که سازگاری مطلوبی با مو داشته باشد.
100
هنگام استفاده از محصولات مو باید به چه نکاتی توجه کرد؟
هنگام استفاده از هر محصول، دستورالعمل‌های روی بسته را به دقت بخوانید و انجام دهید.
مواد موجود در محصولات شوینده مو گاهی باعث حساسیت پوستی، ریزش مو و سوزش چشم می‌شود.
استفاده نادرست یا افراط در استفاده از محصولات شوینده به مو آسیب می‌‌رساند، مثلاً بعضی از افرادی که از رنگ مو استفاده کرده‌اند، ممکن است دچار عوارضی مانند ریزش مو، سوختگی، قرمزی و حساسیت ناشی از رنگ مو شوند.
101
برای شست‌وشوی مناسب مو باید چگونه عمل کرد؟
ابتدا باید موها را کاملاً با آب گرم 🔥💧خیس کرد و سپس شامپو 🧴را با نوک انگشتان☝️ به لا به لای موها مالید تا خوب کف آلود🫧 شود.
البته فردی که موهای چرب🫗 دارد، 🚫نباید پوست سر خود را محکم ماساژ دهد چون ماساژ می‌تواند غده‌های چربی موجود در پوست سر را تحریک کند و این امر به بیشتر شدن چربی🫗🫗🫗 موها منجر شود.
سپس باید با یک آبکشی مناسب، کف‌ها را پاک کرد.🚿
102
برای خشک کردن و شانه کردن مو به چه نکاتی باید توجه کرد؟
برای خشک کردن مو🌬، یک حوله بردارید🧽 و برای جذب آب اضافی و خشک کردن موهایتان از ضربه‌های آهسته دست‌های‌تان👋 کمک بگیرید.
موهای مرطوب 💧را باید به آرامی شانه 🪮کرد. شانه کردن موهای مرطوب ممکن است باعث شکستن آنها شود. پس باید اجازه داد موها به طور طبیعی خشک شوند.
درصورت استفاده از سشوار باید از آن در حالت گرم یا سرد استفاده کرد.
🚫 تنظیم سشوار روی حالت داغ می‌تواند باعث خشکی و شکنندگی مو و دو شاخه شدن انتهای آن شود. همچنین اتوی مو یا استفاده از بیگودی داغ نیز ممکن است به مو آسیب برساند.
103
میزان رشد موهای زائد با توجه به عوامل........در افراد متفاوت است.
ژنتیکی
104
موها بطور طبیعی در کدام مناطق بدن رشد می‌کنند؟
موها به‌طور طبیعی در مناطق مختلف بدن مانند سر، ابرو، مژه، زیربغل و ناحیه اندام‌های تناسلی رشد می‌کنند
105
کوتاه نگه داشتن موها چه فایده‌ای دارد؟
کوتاه نگه داشتن موها، به‌خصوص حذف موهای زائد بدن در نواحی پوشیده آن از منظر بهداشتی دارای اهمیت زیادی است و عدم رعایت آن، فرد را با مشکلات و بیماری‌های پوستی مواجه می‌کند
106
برای از بین بردن موهای زائد بدن چه نکاتی را باید مورد توجه قرار داد؟
برای از بین بردن موهای زائد بدن از محصولات و روش‌های مختلف استفاده می‌شود که بعضی از آنها ممکن است منجر به بروز حساسیت‌های پوستی شود، بنابراین در به کارگیری روش‌های مختلف و استفاده از محصولات بهداشتی حذف موهای زائد باید دقت کافی صورت گیرد تا پوست یا پیاز مو آسیب نبیند.
107
....یک احیا کننده عالی است
خواب
108
استراحت و خواب کافی لازمه‌ی چیست؟
استراحت و خواب کافی لازمه حفظ و ارتقای سلامت جسمی و روانی، حفظ و ارتقای توان ذهنی و رشد و تکامل مطلوب انسان است.
109
چرا همه افراد بالاخص جوانان و نوجوانان به خواب کافی نیاز دارند؟
خواب کافی و مطلوب علاوه بر بازیابی انرژی فرد و دست یافتن او به توان مورد نیاز در فعالیت‌های جسمی و ذهنی، به رشد و تکامل وی، بالاخص در دوران کودکی و نوجوانی، نیز کمک می‌کند؛ چرا که هورمون رشد در طول خواب آزاد می‌شود.
110
ما به چه میزان خواب نیاز داریم؟
افراد در مقدار خواب مورد نیاز از همدیگر متفاوت‌اند. نیاز به خواب از فردی به فرد دیگر و در سنین مختلف تغییر می‌کند و به میزان فعالیت افراد نیز وابسته است.
111
ص/غ
همه افراد به هفت یا هشت ساعت خواب در طول شب نیاز دارند
غ
این عقیده که همه افراد به هفت یا هشت ساعت خواب در طول شب نیاز دارند، درست نیست، بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که نیاز افراد به خواب در طول زندگی‌شان تغییر می‌کند
112
هر فرد در هر بازه‌ای از عمر خود به چقدر خواب نیاز دارد؟
نوزادان حدود ۱۶ الی ۱۷ ساعت از روز را می‌خوابند و به همان نسبت که بزرگتر می‌شوند به خواب کمتری نیاز پیدا می‌کنند. هر فرد معمولا در ۵ سالگی به ۱۱ ساعت خواب و در نوجوانی به ۸ الی ۹ ساعت خواب نیاز پیدا می‌کند و در ۷۰ سالگی ممکن است به کمتر از ۶ ساعت خواب نیاز داشته باشد.
113
آثار و عوارض ناشی از کم خوابی را بنویسید؟
کم خوابی ضمن اینکه افراد را با مشکلاتی همچون خواب ماندن، خواب آلودگی و احساس خستگی و کسالت در طول روز، چرت زدن و… روبه‌رو می‌سازد، خطر ابتلای به بیماری را نیز در او افزایش می‌دهد، زیرا افرادی که از خواب کافی برخوردار نیستند، سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند.
114
آثار و عوارض کم‌خوابی را در اعضای بدن نام ببرید
زودرنجی، اشتباهات شناختی، زوال یا از دست دادن حافظه، قضاوت‌های اخلاقی نادرست، خمیازه شدید، علائم شبیه به اختلال کم‌توجهی-بیش‌فعالی، اختلالات سیستم ایمنی
افزایش تغییرات ضربان قلب، خطر ابتلا به بیماری قلبی
افزایش تاخیر در پاسخ‌دهی ماهیچه‌ها
کاهش دقت،
لرزش،
درد
خطر ابتلا به دیابت نوع دو
دیگر عوارض: کاهش میزان رشد،
خطر چاقی،
کاهش دمای بدن
115
اصول بهداشت خواب را بنویسید؟
بهداشت خواب دارای اصولی است که رعایت آنها می‌تواند به خواب بهتر کمک کند، برخی از این اصول عبارت‌اند از:
۱- ساعت خوابیدن 🌙و بیدارشدن☀️ خود را درطول هفته منظم🕒 کنیم (در ساعت معینی بخوابیم و بیدار شویم).
٢- عصرها از خوابیدن طولانی پرهیز کنیم🚫🏜 (بیش از یک ساعت نخوابیم).
٣- از خوابیدن در ساعت‌های پایانی عصر و نزدیک به شب پرهیز کنیم🚫.🌅
۴- ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از نوشیدن مایعات محرک مثل چای🍵، قهوه ☕️و نوشابه🥤 🚫پرهیز کنیم.
۵- شب‌ها از دیدن فیلم‌های خشن 😱و غمناک😭🚫 پرهیز کنیم.
۶- از رختخواب فقط برای خوابیدن🛌 ✅️استفاده کنیم نه مطالعه کردن🚫📖 یا فعالیت‌های دیگر.
۷- زمانی که احساس خواب می‌کنیم به رختخواب برویم🥱. فاصله بین رفتن به رختخواب با خوابیدن 🚫نباید بیشتر از ۱۵ الی ۳۰ دقیقه باشد.
۸- 🚫به هیچ وجه سعی نکنیم خود را به زور در رختخواب نگه داریم، در صورتی که خوابمان نمی‌‌برد از رختخواب خارج شویم و به کاری که علاقمند هستیم بپردازیم✅️🎨.
۹- در صورتی که افکار مزاحم 🗯🤯در رختخواب مانع خواب ما می‌شوند، از رختخواب خارج شویم 🚶♂️و افکار خود را بازگو کنیم 🗣(به زبان بیاوریم) یا روی یک کاغذ📄 بنویسیم و سپس به رختخواب برویم.🚶♂️
116
.....به عنوان اولین بخش دستگاه گوارش از لب‌ها ش روع شده و به حلق ختم می‌گردد
دهان
117
دهان چه کاری انجام می دهد؟
عمل جویدن، صحبت کردن، خندیدن، چشیدن، گاز گرفتن و بلعیدن غذا را انجام می‌دهد.
118
ساختارهای موجود در دهان شامل چیست؟
شامل: لب‌ها، زبان، کام، فک بالا، فک پایین، دندان‌ها، لثه‌ها، حفره دهان و غدد بزاقی هستند.
119
وظایف اصلی دندان ها چیست؟
در داخل استخوان‌های فک بالا و پایین، دندان‌ها قرار دارند که وظایف اصلی آنها عمل جویدن، تکلم و حفظ زیبایی صورت است
120
هر یک از دندان‌ها براساس شکل خود تواناییهای ویژه‌ای دارند؛ ذکر کنید که هر یک از دندان‌های پیش،نیش، و آسیا چه توانایی دارند.
بریدن (پیش🐈⬛)
پاره کردن (نیش🐍)
نرم و خرد کردن (آسیا🌍)
121
هدف از بهداشت دهان و دندان چیست؟
رعایت اصول خاص بهداشتی و تمیز کردن دهان و دندان برای حفظ سلامت بافت‌های مخاطی دهان و دندان‌ها است.
122
ص/غ
بهداشت دهان و دندان یک ضرورت است و بخشی از وظیفه حفظ سلامت عمومی بدن
ص
123
چهار عامل اصلی در ایجاد پوسیدگی دندان را ذکر کنید؟
۱- میکروب‌ها 🦠
۲-مواد قندی🥨
۳-مقاومت🛡 شخص و دندان
۴- زمان ⏰️و سرعت🏃ایجاد پوسیدگی.
124
چرا مراجعه مداوم (هر شش‌ماه یک‌بار) به دندان پزشک و معاینه مرتب دندان‌ها توصیه می‌شود؟
زیرا پوسیدگی دندان یکی از شایع‌ترین بیماری‌هایی است که تمام گروه‌های سنی و جنسی را تهدید می‌کند و گاهی اوقات باعث از دست رفتن دندان نیز می‌شود و هزینه های زیادی را بر فرد تحمیل می‌کند
125
ص/غ
همه میکروب‌های موجود در دهان پوسیدگی‌زا هستند
غ
در دهان هر فرد به طور طبیعی انواع و اقسام میکروب‌ها وجود دارند ولی همه میکروب‌های موجود در دهان پوسیدگی‌زا نیستند. در واقع انواع خاصی از میکروب‌ها در پلاک میکروبی وجود دارند که می‌توانند پوسیدگی را به وجود آورند
126
کدام ویژگی مواد قندی و کربوهیدرات‌ها در ایجاد پوسیدگی دندان‌ها نقش دارند؟
مواد قندی و کربوهیدرات‌ها باعث پوسیدگی دندان‌ها می‌شوند.
میزان چسبندگی 🩹ماده غذایی،
تعداد دفعات مصرف🔢 و
نوع قند 🧊❓️در ایجاد پوسیدگی نقش دارند.
127
کدام عوامل در مقاومت شخص و پوسیدگی دندان تأثیر دارند؟
عوامل متعددی همچون
وضعیت بزاق دهان،🐶
شکل و فرم دندان‌ها🦷🎩،
طرز قرارگیری دندان👢🦷👢،
میزان مقاومت 🛡دندان نسبت به اسید 🫗تولید شده توسط میکروب‌ها🦠،
نوع میکروب‌های🪱🦠 موجود در حفره دهان
و سلامت عمومی فرد🩻
بر میزان ایجاد پوسیدگی تأثیر دارند.
128
زمان و سرعت پوسیدگی دندان چگونه است؟
تحقیقات نشان داده است که بعد از خوردن غذا و رسیدن مواد قندی به میکروب‌های پلاک، ۲ تا ۵ دقیقه طول می‌کشد تا اسید ایجاد شود.
در طی مدت ۱۰ دقیقه میزان اسید به حداکثر مقدار خود می‌رسد.
سپس ۲۰ تا ۶۰ دقیقه در همان حال باقی می‌ماند و بعد از آن به تدریج به حالت عادی بر می‌گردد.
با هر بار خوردن غذای حاوی مواد قندی، محیط پلاک میکروبی اسیدی می‌شود و تا این محیط اسیدی به حالت عادی برگردد، با خوردن مجدد مواد قندی، محیط دهان دوباره اسیدی می‌گردد. به این ترتیب درصورت عدم شست‌وشوی به موقع، دندان‌ها دچار پوسیدگی می‌شوند.
129
ص/غ
پوسیدگی دندان در یک لحظه و یک روز انجام نمی‌شود
ص
بلکه مدت زمانی لازم است تا مینا حل شده و بافت مینا از بین برود
130
روند (مراحل) پوسیدگی دندان چگونه است؟
پوسیدگی یک روند تدریجی نسبتاً طولانی است و معمولاً با یک تغییر رنگ (قهوه‌ای🟤 یا سیاه⚫️ رنگ) آغاز می‌شود،
با ادامه پوسیدگی به لایه زیرین (داخل عاج)، دندان، حساس به سرما❄️، گرما🔥 و شیرینی🥐 می‌شود و حتی گاهی در دندان، دردهای مداوم و شدید😟 ایجاد می‌شود.
هنگامی‌که پوسیدگی به مرکز دندان (عصب) برسد به طور معمول دردهای شدید شبانه😖🌃، مداوم و خود به خودی به وجود می‌آید و درصورت عدم درمان🚫، در انتهای ریشه دندان عفونت🦠 ایجاد می‌شود که می‌تواند با ایجاد تورم بر روی لثه یا گاه تورم در صورت همراه باشد (آبسه دندانی)🩸🤒.
131
مراحل پوسیدگی دندان را ساده بگویید
شروع پوسیدگی(سطحی)
گسترش پوسیدگی( ورود به بافت مجاور عصب)
پالپ عفونی(رسیدن به عصب و ایجاد آبسه در انتهای آن)
132
برای جلوگیری از پوسیدگی دندان چه نکاتی را باید رعایت کرد؟
ضمن اجتناب🚫 از مصرف زیاد مواد قندی🥐 و پرهیز از مصرف سیگار🚬
لازم است نسبت به شست‌وشوی مرتب دهان و دندان با روش‌های مناسب و صحیح اقدام شود.
حداقل دوبار مسواک زدن 🪥² (صبح‌ها قبل یا بعد از صبحانه و شب‌ها قبل از خواب) و یک بار استفاده از نخ دندان🧵¹ در طول یک شبانه روز مورد تأکید است.
133
تنفس بد بوی صبحگاهی که حین بیدار شدن از خواب تجربه می‌شود، ناشی از چیست؟
ناشی از کاهش جریان بزاق و افزایش تخمیر حین شب بوده و خود به خود پس از صرف صبحانه و یا استفاده از مسواک و نخ دندان برطرف می‌شود.
134
ص/غ
بوی بد تنفس همان بوی آزادهنده ناشی از خوردن غذا(مثل سیر) است
غ
گاهی افراد دچار بوی بد دهان می‌شوند، البته بوی بد تنفس نباید با بوی آزاردهنده زودگذری که ناشی از خوردن غذا (مثل سیر🧄) یا سیگار🚬 کشیدن است، اشتباه شود.
135
توصیه‌های خودمراقبتی بهداشت فردی را بنویسید؟
●مطالعه و کارهای چشمی را در نور کافی انجام دهید🕶. مدت زمان استفاده از گوشی همراه📱 و سایر وسایل الکترونیکی را در طول روز محدود👈👉 کنید. در هنگام استفاده از این ابزارها نکات بهداشتی👀🧼 چشم را رعایت کنید.
●برای حفظ سلامت چشم و شادابی پوست خود در رژیم غذایی روزانه، مصرف سبزی🥬 و میوه‌های🍌🍒 مختلف و نوشیدن آب کافی💧 را بگنجانید.
●درصورت بروز هر نوع ناراحتی در دیدن، مثل تار شدن دید، دیدن جرقه‌های نورانی، کج و معوج دیدن خطوط صاف، درد و قرمزی چشم‌ها و … و یا داشتن سابقه خانوادگی بیماری‌های چشمی به چشم پزشک مراجعه کنید.🥸👨⚕️
●برای حفظ سلامت چشم و پوست خود از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آفتاب 🌝⏳️🚫پرهیز کنید و درصورت قرارگرفتن در معرض نور خورشید، لباس پوشیده و آستین بلند🧥، کلاه‌های لبه پهن🧢، عینک‌های آفتابی🕶 با ویژگی حفاظت در برابر اشعه فرا بنفش و کرم‌های ضد آفتاب🧴 استفاده کنید.
●به منظور پیشگیری از آسیب‌های گوش👂، از مصرف خودسرانه دارو، به خصوص آنتی بیوتیک‌ها و داروهای دست ساز خانگی خودداری🚫💊🍯 کنید.
●پس از استحمام یا شنا🧖♀️🏊♂️، گوش خود را با گوشه یک حوله خشک و تمیز به آرامی خشک کنید🧽 و هرگز اجسام نوک تیز 🪡و از این قبیل را وارد گوش خود نکنید🚫👂.
●صدای رادیو، تلویزیون و سایر وسایل صوتی📺📼🔉 را در محدوده ایمن نگه دارید و از گوش کردن مداوم و صدای بلند، به ویژه از طریق هدفون،🎶🎶🎶🚫 خودداری کنید.
●هنگام کار با ماشین آلات پرسروصدا، ابزارآلات برقی یا حضور مداوم در مکان‌هایی که معمولا پرسروصدا هستند، از ابزارهای حفاظت از شنوایی مثل گوشی‌های محافظ، کلاهک‌ها و محافظ‌های گوش استفاده کنید.⛑️
●از محصولات بهداشتی – آرایشی 🪒🛍استاندارد و متناسب با نوع پوست و مو و آب و هوای محل زندگی خود استفاده کنید.
●نسبت به شست‌وشوی بدن و موی سر به روش صحیح اقدام کنید 🧖♀️💁♀️.
●به میزان کافی بخوابید، الگوی خواب خود را منظم کنید و از کم خوابی پرهیز کنید.😴🕒
●برای حفظ بهداشت دهان و دندان🦷 خود از نخ دندان🧵 و مسواک زدن🪥 به شیوه صحیح استفاده کنید.
●برای بررسی وضعیت دهان و دندان به طور منظم (هر 6 ماه یک بار) به دندان پزشک مراجعه کنید.🦷🩻
●تعویض مسواک🔄🪥 خود را هرچند وقت یک بار (3الی 4 ماه) انجام دهید و از مسواک زدن با 🚫موهای خمیده و نامنظم و دارای تغییر رنگ استفاده نکنید.
