درس ۱۰ Flashcards
(16 cards)
اولین و مهم‌ترین گام برای مراقبت از روان خود چیست؟
خود را بشناسیم
خودشناسی را تعریف کنید.
خودشناسی یا همان شناخت فردی از خویشتن شامل شناخت توانایی‌ها، ضعف‌ها، احساسات، ارزش‌ها، مسئولیت‌ها، نیازها، اهداف و غیره است.
مزیت‌های خودشناسی چیست؟
خودآگاهی علاوه بر کمک به شکل‌گیری هویت مطلوب می‌تواند از بروز اختلالات روانی و شکل‌گیری رفتارهای پرخطر جلوگیری کند.
منظور از عزت نفس چیست؟
احساس ارزشمند بودن
رابطه بین خودآگاهی و عزت نفس چیست؟
خودآگاهی به انسان کمک می‌کند تا دریابد به دلیل انسان بودن، ارزشمند و محترم است و ارزش ذاتی او کرامت انسانی است که می‌تواند مانند سپری قوی، در مقابل آسیب‌های روانی و اجتماعی فرد دفاع کند.
نداشتن عزت نفس چه پیامدهایی دارد؟
نداشتن عزت نفس ممکن است افراد را دچار اعتیادهای رفتاری مانند اعتیاد به اینترنت، اعتیاد به کار، اعتیاد به خرید و غیره کند و از این‌ها بدتر در معرض رفتارهای پرخطر قرار گیرند.
مزیت داشتن عزت نفس چیست؟
داشتن عزت نفس علاوه بر احساس ارزشمندی درونی، نیاز کسب تجارب در زندگی است.
برای داشتن عزت نفس چه توصیه‌هایی می‌کنید؟
- تعیین اهداف مشخص و برنامه‌ریزی برای دستیابی به آنها
- تلاش برای کسب حداقل یک مهارت
- تهیه فهرستی از توانمندی‌های فردی خود
- کسب موفقیت در امور از جمله تحصیل
- مشارکت در فعالیت‌های فردی و اجتماعی مدرسه همچون مسابقات و اردوها
- برقراری رابطه سالم با دیگران
- دوست شدن با آدم‌های مثبت و الهام بخش
- معاشرت با دوستان آشنایان حمایتگر
- آراستگی
- داوطلب شدن برای کمک به دیگران
افراد تاب‌آور چه ویژگی‌هایی دارند؟
۱. نحوه استدلال و نگرش متفاوتی در مواجهه با شرایط ناگوار.
۲. در برابر فشار روانی مقاوم‌تر هستند.
۳. کمتر بیمار می‌شوند.
۴. در زندگی خود کنترل بیشتری احساس می‌کنند.
۵. تعلق خاطر بیشتر و پذیرا در قبال تغییرات.
تاب‌آوری را تعریف کنید.
تاب‌آوری شامل مجموعه‌ای از ظرفیت‌های فردی و روانی است که فرد به کمک آنها می‌تواند در شرایط دشوار مقاومت کند و دچار آسیب دیدگی نشود و حتی می‌تواند در شرایط بحرانی شخصیت خود را ارتقا ببخشد.
افراد سرسخت و تاب‌آور در مقابله با مشکلات زندگی چه ویژگی‌هایی دارند؟
این افراد در مشکلات زندگی ارای ویژگی‌های تعهد، کنترل و چالش پذیری هستند.
به کارگیری چه توصیه‌هایی به حفظ و ارتقای تاب‌آوری کمک می‌کند؟
- داشتن عزت نفس
- داشتن هدف در زندگی
- توسعه دادن ارتباط با دیگران
- مراقبت از تغذیه و سلامت
- خوشبینی
استرس سالم و ناسالم را توضیح دهید.
فشار روانی یا استرس ذاتاً خوب یا بد نیست بلکه ممکن است اثرات مثبت یا منفی بر جسم و روان داشته باشد. فشار روانی که سالم باعث هوشیاری شده و به فرد کمک می‌کند تا بتواند نیازهایش را در موقعیت‌های مختلف برآورده نماید، در حالی که فشار روانی ناسالم موجب به کار افتادن قدرت تفکر و اقدام مناسب و یا حساس درماندگی در فرد می‌شود.
برای نمونه فشار روانی شب امتحان در حد متعارف و سالم باعث می‌شود تا شما انگیزه لازم برای مطالعه جهت امتحان را داشته باشید، اما اگر همین فشار روانی ناسالم و شدید شود مانع درس خواندن شما می‌شود و یادآوری اطلاعات در جلسه امتحان را مختل می‌کند
نشانه‌های زودگذر و پایدار استرس یا فشار روانی را بنویسید.
در فشار روانی فشار خون بالا رفته و تعداد نبض افزایش می‌یابد و احساس تپش قلب، ناراحتی معده، سرگیجه، سردرد، تعریق و لرزش عارض می‌گردد. اثرات زودگذر فشار روانی چندان مشکل آفرین نیست ولی تکرار آن موجب ایجاد اثرات جسمی پایدار مانند بیماری‌های قلبی عروقی، اختلالات گوارشی، سردرد، ضعف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به سرطان می‌شود.
اضطراب چیست و چه اثراتی دارد؟
اضطراب واژه‌ای است که عموماً در توصیف یک حالت خاص که با احساسی از فشار درونی و ترس همراه است، به کار می‌رود. اضطراب در برخی از رویدادهای زندگی که در وضعیت خطرناکی داریم واکنش طبیعی است و به ما کمک می‌کند با نیروی دفاعی بدن، خود را از خطر حفظ کنیم، مانند زمانی که از ترس حمله یک حیوان درنده فرار می‌کنیم.
علائم اضطراب چیست؟
علائم اضطراب عبارت است از علائم بدنی (همچون تپش قلب، تنگی نفس، بی‌اشتهایی، تهوع، بی‌خوابی، بی‌قراری و غیره)، علائم ذهنی (همچون سردرگمی، حواس پرتی، ترس از دست دادن کنترل، افکار تکراری و غیره) و علائم روانی (همچون عصبانیت، بی‌تابی، دلواپسی و غیره) می‌باشد.
