درس ۱۰

Question 1

خودشناسی به چه معناست

Answer 1

خودشناسی همان شناخت فرد از خویشان شامل شناخت توانایی‌ها، ضعف‌ها، احساسات، ارزش‌ها، مسئولیت‌ها، نیازها، آرزوها و اهداف و…. است
خودآگاهی علاوه بر کمک شکل‌گیری هویت مطلوب می‌تواند از بروز اختلالات روانی و شکل‌گیری رفتارهای پرخطر جلوگیری نماید

Question 2

عزت نفس چیست

Answer 2

منظور از عزت نفس احساس ارزشمند بودن است
تو با ارزشی، تو می‌توانی، تو دوست داشتنی هستی، تو می‌توانی احساسات خود را به راحتی ابراز کنی، تو می‌توانی به دیگران اعتماد کنی

Question 3

خصوصیات افراد تاب آور را بنویسید

Answer 3

افراد سرسخت و تاب آور در برابر فشار روانی مقاوم‌تر و نسبت به بیشتر افراد کمتر مستعد بیماری هستند. افرادی که دارای این ویژگی هستند معمولا بر زندگی خود کنترل بیشتری احساس می‌کنند. نسبت به آنچه انجام می‌دهند تعلق خاطر بیشتری دارند و در قبال تغییرات پذیرا هستند

Question 4

چند توصیه مهم برای تاب آوری بنویسید

Answer 4

۱. تقویت مذهب و معنویت در خود
۲. داشتن عزت نفس
۳. داشتن هدف در زندگی
۴. توسعه دادن ارتباطات با دیگران
۵. داشتن انعطاف پذیر در برابر تغییرات زندگی
۶. مراقبت از تغذیه و سلامت
۷. کسب مهارت‌های سالم برای مقابله با مشکلات
۸. خوشبینی
۹. ایجاد دلبستگی‌های مثبت

Question 5

علائم فشار روانی را بنویسید

Answer 5

در فشار روانی (استرس) فشار خون بالا رفته و تعداد نبض افزایش می‌یابد و احساس تپش قلب، ناراحتی معده، سرگیجه، سردرد، تعریق و لرزش عارض می‌گردد.
اثرات زودگذر فشار روانی چندان مشکل آفرین نیست ولی تکرار آن موجب ایجاد اثرات جسمی پایدار مانند بیماری‌های قلبی-عروقی، التهاب‌های پوستی، اختلالات گوارشی، سردرد، ضعف سیستم ایمنی و افزایش احتمال ابتلا به سرطان می‌شود

Question 6

اضطراب به چه معناست

Answer 6

اضطراب واژه‌ای است که عموماً در توسعه یک حالت خاص که با احساسی از فشار درونی ترس و هراس همراه است به کار می‌رود

Question 7

علائم اضطراب چیست

Answer 7

علائم اضطراب عبارت است از
علائم بدنی(تپش قلب، تنگی نفس، بی‌اشتهایی، تهوع، بی‌خوابی، بی‌قراری)
علائم ذهنی (سردرگمی، حواس پرتی، ترس از دست دادن کنترل، افکار تکراری و… )
علائم روانی (عصبانیت، بی‌تابی، دلواپسی و…)

Question 8

برای مقابله با فشارهای روانی و اضطراب باید چه کارهایی انجام داد

Answer 8

بازداری: با مدیریت کنترل و اضطراب و فشار روانی
برون‌ریزی: حرف زدن درباره نگرانی‌های خود
جایگزین کردن خواسته‌ها: پرت کردن حواس خود از موضوع استرس‌‌زا به موضوع دیگر

Question 9

افسردگی چیست

Answer 9

افسردگی احساس ناخوشایندی است که برای مدت زمانی طولانی تداوم می‌یابد و همراه با تنهایی و غمگینی است. در زندگی هر فرد فراز و نشیب‌هایی وجود دارد که باعث می‌شود زندگی برای او سازنده جالب و پرهیجان شود ولی زمانی که این فراز و نشیب‌ها در زندگی شدت می‌یابد گاهی در برخی از افراد موجب احساس افسردگی و غمگینی می‌گردد

Question 10

عوامل زمینه ساز افسردگی را نام ببرید

Answer 10

وقوع حوادث غم‌انگیز در کانون خانواده
مشکل پزشکی خاص
برخی از مشکلات تغذیه مانند کمبود ویتامین B
سابقه ابتلا به افسردگی در خانواده

Question 11

روش‌های مقابله با خشم را نام ببرید

Answer 11

۱. وضعیت بدن خود را تغییر دهید مثلاً بشینید یا دراز بکشید
۲. چند نفس عمیق قرآن بکشید و قدری مکث کنید
۳. قدری آب خنک بنوشید
۴. افکار منفی مانند (او مرا مسخره می‌کند و…) را با جملاتی مثل (او قصد عصبانی کردن مرا دارد، اما من کنترل اوضاع را در دست دارم) یا (شاید من برداشت نادرستی از قصد حرف یا رفتار او داشتم پس بهتر است کمی صبر کنم و یا از او سوال کنم) جایگزین کنید
۵. موقعیت را در صورت امکان ترک کنید
۶. در مکانی راحت و آرام قرار بگیرید و عضلات خود را از حالت انقباض خارج کرده و سعی کنید بدن خود را شل کنید