Les Techniques: la Sophronisation de Base (Chap 1: p 71-78) Flashcards
Source, applications, protocole
Qu’est-ce que la SDB?
- technique princeps de la sophrologie.
- pour obtenir état de détente profond dit “du bord du sommeil”.
- relâchement physique et mental.
- pratique à part entière ou simplifiée c’est une ouverture vers d’autres techniques.
- présente dans toutes les séance de sophrologie.
Quelle sont les origines de la SDB (source d’inspiration)?
A l’origine de la SDB se trouve le TAS (le relâchement physiologique entraîne un relâchement psychologique)
Quelles sont les différences entre le TAS et la SDB?
Le TAS est une thérapie en soi, alors que la SDB est une ouverture vers d’autres techniques, variantes et approfondissement.
Quelles sont les étapes (protocole) de la SDB?
- L’induction
- Le parcours du corps
- La prise de conscience du schéma corporel
- La suggestion
Ces quatre temps doivent être suivis d’une phase de désophronisation (retour progressif à la conscience ordinaire)
Qu’est-ce qu’est proposé pendant la 1ère phase d’induction de la SDB et pourquoi?
Propositions:
- respirations alternées
- descente “palier par palier” vers l’état de calme, la détente, le sentiment d’avoir un temps “rien que pour soi”
- concentration sur les sensations proprioceptives (front lisse, paupières lourdes, yeux qui regardent vers l’intérieur)
- ancrage dans le présent et conscience que le stress et l’anxiété sont en lien avec le passé et l’avenir
Comment se passe la deuxième phase de la SDB?
Parcours du corps ponctué par les respirations.
Détente progressive des muscles, région par région, sous l’effet de la respiration:
Visage et tête - relâchement des muscles et respiration dans la tête, lieu d’ouverture, potentiel de liberté
Nuque - raideur spécifique, son “lâcher prise” va jouer sur toute la détente corporelle
Haut du corps- après la nuque, le cou, les épaules, le haut du dos lâchent d’un bloc. Libération “les épaules respirent”, les tensions se relâchent
Cage thoracique - attention sur la respiration thoracique dite “du courage” complémentaire de l’abdominale. Elle mime le rapport dehors-dedans
Plexus solaire - centre de manifestation des émotions inscrites dans le corps. S’autoriser à constater que c’est par la détente qu’on reprend le contrôle de soi et non pas par une tension de la volonté.
Ventre - respiration abdominale, la plus calme, induit sécurité et lâcher prise
Bras et jambes - sensations de lourdeur, détente
Corps entier - se sentir dispensé de le porter (ou juste garder les tensions nécessaire pour la station debout
Quelle est la troisième phase de la SDB et son rôle?
C’est la prise de conscience du schéma corporel.
Il s’agit de prendre conscience de soi à travers son corps propre. Perception du corps par ses sensations, ce corps “respirant”. Sentiment de sécurité intérieure.
Son rôle: prendre conscience de son corps c’est à la fois prendre conscience de soi et prendre confiance en soi.
Quelle est la dernière étape de la SDB et à quoi sert elle?
C’est la visualisation qui permet d’aller au-delà de l’application détente à des applications personnalisées grâce à :
- l’utilisation des images positives susceptibles d’induire des changements sur la pensée, les émotions, les comportements
Le sophrologue doit donc utiliser un langage concret et imagé, positif (les meilleurs sophrologues sont de grands conteurs).
Quelles options de visualisation s’offrent au sophrologue?
Visualisation symbolique - ex. simple promenade au
bord d’un lac, point de vue différent selon si l’on
s’approche ou l’on s’éloigne
Donner un mode d’emploi - suggérer d’envisager la
situation gênante comme une séquence de
cinéma et le consultant serait le metteur en scène
pouvant la modifier à sa guise, ou un spectateur
d’une pièce de théâtre où se joue ce qui
l’embarrasse
Donner des pistes pour que le consultant construise ses propres images - un grenier de la maison
d’enfance où il a rassemblé ses souvenirs, un
jardin extraordinaire aperçu au détour d’un chemin
Après la SDB ou une séance de sophrologie, quelle phase faut-il respecter systématiquement? Que permet-elle?
Une phase de désophronisation soigneuse, permettant un retour en douceur vers la conscience ordinaire.
Cette phase est suivi d’une proposition de phénodescription (écrire son expérience) et/ou de dialogue post-sophronique.
Quels sont les cinq systèmes d’intégration du schéma corporel et quels sont leurs points d’intégration (P.I.)?
1er système - Visage et tête / P.I. - milieu du front
2ème syst. - Cou, nuque, épaules, bras (face externe) / P.I. - base du cou
3ème syst. - Thorax, dos, bras (face interne) / P.I. - plexus solaire
4ème syst. - ceinture abdominale et lombaire/ P.I. - 2 doigts sur le nombril
5ème syst. - bassin, périnée, membres inférieurs / P.I. - hara (au dessus du pubis)
Totalisation - Corps entier - P.I. - nombril
Pourquoi des techniques respiratoires sont souvent présentes dans l’entraînement sophrologique?
Permet d’atteindre un niveau et un état de conscience modifiée car c’est une fonction automatique mais elle est aussi modulable, donc on peut modifier son rythme, sa profondeur, sa localisation. En phase expiratoire, elle active le système parasympathique du système nerveux qui agit comme une pédale de frein de l’organisme et permet de tout ralentir
- C’est aussi car elle sert de cible mouvante pour se focaliser, se concentrer, se recentrer et lâcher les ruminations ou autres pensées parasites.
Grâce à la respiration, il est possible d’apaiser le stress, l’anxiété. Elle permet la conscience de soi car elle permet de collecter et de nous faire prendre conscience des infos venant de l’extérieur (humidité, température, odeurs…) et de l’intérieur du corps (des muscles, des articulations, des poumons…)
Quel est le rôle des techniques respiratoires en sophrologie?
- Agir sur le stress, l’anxiété
- moduler les émotions
- apaiser le flux mental
- faciliter la conscience de soi, de son état corporel, émotionnel et psychologique
- accéder à plus de sérénité
- rééquilibrer l’organisme
Types de respiration et leur rôle en sophrologie?
- la respiration consciente, focalisée, parfois synchronique, permet la conscience des sensations, de son schéma corporel, de soi, la concentration, l’apaisement des ruminations
- la respiration abdominale diaphragmatique, instinctive et automatique chez l’enfant, est étroitement liée à l’équilibre physiologique, psychique, mental et émotionnel de l’individu
- des soufflets abdominaux rythmés dynamisent le diaphragme et stimulent en cas de baisse de tonus
- le parasympathique du système nerveux végétatif, activé en phase expiratoire (expirations + longues) remet au calme l’organisme, permettant d’équilibrer en même temps le tonus musculaire
Quel rôle joue le tonus musculaire en Sophrologie?
L’enfant prend progressivement conscience de soi à travers ses sensations et s’exprime tout d’abord avec son corps (langage tonique - hypertonie d’appel, hypotonie de satisfaction).
Muscles - instruments de relation et non pas seulement d’action
Les relaxations corporelles ont un effet directe sur le psychisme car lorsque l’on se tend ou se détend le corps éveille les échos de son histoire passé. Les traumas et blocages inscrits sur le corps peuvent se dénouer.
