Manipulation des composantes d'entraînement

Question 1

Avec peu de répétitions, quel type d’adaptation aura-t-on ?

Answer 1

Neurales (# UM innervées)

Question 2

Avec beaucoup de répétitions, quel sera le type d’adaptation ?

Answer 2

adaptations métaboliques (réponse
hormonale, douleurs musculaires et
fatigue).

Question 3

1-5 reps on travail en….

Answer 3

Force max/force relative

Question 4

6-8 reps on travail en…

Answer 4

hypertrophie fonctionnelle (force absolue)

Question 5

9-12 reps on travail en…

Answer 5

hypertrophie sarcoplasmique ou non-fonctionnelle (force absolue)

Question 6

13 reps et + on travail en….

Answer 6

Endurance musculaire

Question 7

Pourquoi ne faut-il pas s’entraîner trop souvent à 1-2RM

Answer 7

Cela entraîne une grande fatigue neurale et celle-ci nécessite beaucoup de temps de récupération

Question 8

Vrai ou faux ? Le nombre de répétitions pour entraîner la force maximale décroît avec l’âge d’entraînement

Answer 8

Vrai! Par exemple, -Un débutant qui fait un squat avec 140lbs
(70%RM) pourrait faire 12 répétitions. Il est
probable que quelques années plus tard, il ne
fasse que 6-7 répétitions avec 260lbs toujours à
70%RM.

Question 9

Vrai ou faux ? Tu dois donner beaucoup de répétitions à un débutant pour travailler sa force maximale

Answer 9

Faux, les débutants vont avoir des gains sur la force maximale peu importe le nombre de répétitions

Question 10

85-100% on travail en

Answer 10

Force max/relative

Question 11

78-85% on travail en

Answer 11

hypertrophie fonctionnelle (absolue)

Question 12

70-78% on travail en…

Answer 12

Hypertrophie sarcoplasmique ou non-fonctionnelle (absolue)

Question 13

En bas de 70% on travail en…

Answer 13

Endurance musculaire

Question 14

Le nombre de répétitions varient selon le groupe musculaire. Quels sont les critères qui font varier (4)?

Answer 14

1. Forme des muscles
2. Types de leviers
3. Composition moyenne habituelle des fibres musculaires des muscles visés
4. Muscles toniques (posture) versus phasique (mouvement)

Question 15

Est-il plus facile de travailler en force max avec des gros ou petits muscles ?

Answer 15

Plus gros comme les quadriceps

Question 16

Quel est le paramètre auquel les athlètes s’adaptent le plus rapidement et quelle est la solution à ce problème

Answer 16

Répétitions. Il faut alors varier le nombre de répétitions plus souvent avec des phases d’accumulations (+ reps/- intense) et d’intensification (- reps/ + intense)

Question 17

L’athlète verra de meilleurs gains en force et ce, plus rapidement, avec 1 série ou plusieurs séries

Answer 17

Plusieurs

Question 18

Pour les débutants on commence avec combien de séries ?

Answer 18

1-2, mais après 6-12 séances on doit augmenter le volume

Question 19

En force max, pour prévenir le surentraînement, il est mieux de diminuer l’intensité ou bien le nombre de séries ?

Answer 19

Le nombre de séries

Question 20

Qu’est-ce que la loi du retour diminutif ?

Answer 20

La relation dosage séries vs réponse
d’adaptation augmente jusqu’à un
certain point.
-Plus il y a de répétitions dans une
série, moins il y aura de séries. De même pour l'intensité
-Plus de séries pour générer des
adaptations au niveau de la
coordination intramusculaire (adaptations neurales).
-Moins de séries pour générer des
changements morphologiques ou
biomécaniques (hypertrophie,
force-endurance).
* temps et l’énergie des participants sont
limités, à prendre en considération lors
des entraînements.

Question 21

Vrai ou faux ? Le nombre de série est inversement proportionnel au nombre de répétitions

Answer 21

Vrai

Question 22

Plus il y a de séries, plus la réponse _____ sera grande

Answer 22

hormonale anabolique

Question 23

Plus le coût métabolique d’un exercices est grand (plus/moins) il y aura de séries

Answer 23

moins

Question 24

Vrai ou faux ? Le nombre de séries est proportionnel au temps sous tension

Answer 24

Faux

Question 25

Quelles sont les 4 principales causes de fatigue

Answer 25

1. Diminution des substrats
énergétiques (ATP-CP, glycogène)
2. Diminution du pH sanguin (acidose)
3. Diminution de la coordination du
mouvement.
4. Diminution de la conduction
neurale.

Question 26

Lorsqu’on décide un temps de repos, quelles sont les 2 questions que l’on doit se poser ?

Answer 26

1. Quel est le but de l’entraînement?
   -Adaptations métaboliques ou
   musculaires ? Force ou endurance?
2. Est-ce que je veux une récupération
   complète ou incomplète ?
   -Entraînement neural : complète.
   -Entraînement structural : incomplète.

Question 27

Entraînement neural = temps de repos complet ou incomplet

Answer 27

Complet

Question 28

Entraînement structural = temps de repos complet ou incomplet

Answer 28

incomplet

Question 29

Plus le temps de repos est court, plus la réponse sera…..

Answer 29

Métabolique

Question 30

Le temps de repos doit être plus grand quand le but de l’entraînement fait parti des suivants (3)

Answer 30

la force maximale, la force-vitesse et la force relative.

Question 31

Pourquoi doit-on accorder plus de temps de repos dans un entraînement neural ?

Answer 31

• Ça prend du temps avant de restaurer le système nerveux central pour produire les prochains potentiels d’actions afin de recruter d’aussi grosses unités motrices mais aussi de restaurer la tension musculaire active et les substrats énergétiques.
• 5 à 6 fois plus de temps de repos pour une fatigue neurale que musculaire. Ceci est un temps de repos passif

Question 32

Vrai ou faux ? On peut diminuer le temps de repos pour les athlètes plus avancés

Answer 32

Vrai

Question 33

La durée du temps de repos dépend de …. (6)

Answer 33

1. De l’étendue de l’amplitude de mouvement.
   -Grande étendue = grand coût métabolique =
   grand temps de pause.
2. De la quantité de masse musculaire recrutée.
3. De la grosseur et du niveau de force de l’athlète.
   -Plus il est gros et fort, plus il a besoin de temps
   de repos.
   -Joueur de ligne offensive versus porteur.
4. De la complexité neurologique de l’exercice.
   -Arraché versus leg press (machine).
5. Du tempo prescrit.
   -Inversement proportionnel au temps sous
   tension.
6. De l’âge en entraînement.
   -La tolérance à de courts temps de repos pour
   des intensités entre 60-80% 1RM s’améliore
   avec l’âge d’entraînement. Cela peut créer une
   anxiété psychologique et une fatigue que seuls
   les athlètes entraînés peuvent supporter.

Question 34

Quels sont les avantages d’un superset

Answer 34

-Jumeler des muscles
antagonistes permet d’avoir
un meilleur recrutement
moteur, des temps de repos
plus courts et un volume total
plus élevé par séance.
-Permet de faire plus de
tonnage par unité de temps et
la courbe de régression de
l’intensité est maintenue plus
élevée plus longtemps qu’avec
la méthode traditionnelle
même avec repos complet.
-Meilleure amélioration de la
condition physique.

Question 35

La diminution des temps de repos devrait être _______ pour que les athlètes soient en mesure de tolérer un niveau de ______ élevé.

Answer 35

progressive, lactatémie

Question 36

Pourquoi la diminution du temps de repos devrait être progressive ?

Answer 36

La lactatémie interfère avec le maintien d’une bonne technique pour les novices.

Question 37

Quel est un avantage des pauses intra série

Answer 37

Elles permettent de recruter des UM à haut seuil d’activation. Les pauses permettent de donner une petite pause pour pouvoir lever plus lourd

Question 38

Quel est la durée des pauses intra séries pour le développement de la force max?

Answer 38

jusqu’à 15 secondes max

Question 39

Qui devrait utiliser les pauses intra séries

Answer 39

les athlètes qui ont beaucoup de fibres rapides et qui font des exercices pluriarticulaires complexes.

Question 40

À quoi correspond les chiffres dans le tempo

Answer 40

Excentrique -iso- concentrique - iso

Question 41

Quels sont les facteurs à considérer pour le tempo (4)

Answer 41

1. # de répétitions
2. Charge
3. Temps sous tension total
4. Type d’exercice

Question 42

La _____ est primordiale pour développer la force maximale

Answer 42

Tension

Question 43

Quelle est la position favorable pour un exercice de flexion

Answer 43

entre la phase excentrique et concentrique.

Question 44

Quelle est la position favorable d’un exercice en extension

Answer 44

entre la phase concentrique et excentrique quand les

articulations sont presque complètement bloquées.

Question 45

Quel est l’avantage d’une pause isométrique à un angle avantageux ?

Answer 45

permet le

recrutement d’UM à haut seuil d’activation. Tu prends une pause à la position où les muscles dégagent le plus de force

Question 46

La durée de la phase excentrique est ______ à l’amplitude de mouvement

Answer 46

proportionnelle

Question 47

Pourquoi doit on ralentir le tempo pour les exercices à plus grande amplitude

Answer 47

Pour la sécurité de l’athlète

Question 48

Quels types d’adaptations apportent les exercices à basse vitesse

Answer 48

métabolique.
-Plus d’utilisation de glycogène, CP, ATP, DP,
PFK et les enzymes se rattachant au cycle de
Krebs.
S’entraîner avec des vitesses de contraction rapide ne crée pas ces adaptations.

Question 49

La musculation à tempo concentrique lent s’applique seulement dans 2 situations. Lesquelles ?

Answer 49

les phases de réhabilitation
ou dans l’entraînement du culturisme (force maximale
et vitesse de mouvement positivement corrélés donc
plus de gains possibles).

Question 50

Pour le maintien on s’entraîne __ / semaine et pour le développement on s’entraîne __ / semaine

Answer 50

1 et 2-3