Cours 5 : Réglage de l'activation (Théorie)

Question 1

Définition activation

Answer 1

État général d’éveil physiologique et psychologique de l’organisme qui varie le long d’un continuum allant du sommeil profond à une intense agitation

Question 2

Définition anxiété

Answer 2

État émotif qui s’accompagne de nervosité, d’inquiétude et d’appréhension en même temps que d’activation corporelle

Question 3

Définition stress

Answer 3

Déséquilibre important entre les exigences auxquelles une personne est controntée et sa capacité à y répondre, dans des circonstances où l’échec à d’importantes conséquences

Question 4

Causes de l’anxiété - 2 composantes

Answer 4

Anxiété cognitive (appréhension, inquiétudes)

Anxiété somatique (activation corporelle)

Question 5

Anxiété d’état

Answer 5

Condition émotive caractérisée par sentiments subjectifs et conscients d’appréhension et de tension, (+ activation SNA)

Question 6

Anxiété de trait

Answer 6

Disposition comportementale à percevoir une menace dans des situations objectivement sécuritaires et réagir avec une anxiété disproportionnée

Question 7

Théories sur relation activation-performance et anxiété-performance (7)

Answer 7

Théorie de la pulsion
Hypothèse du U inversé
Zone individuelle de fonctionnement optimal
Théorie multidimensionnelle de l'anxiété
Modèle de catastrophe
Théorie du renversement
Direction et intensité de l'anxiété

Question 8

Théorie de la pulsion (1)

Answer 8

Relation directe/linéaire activation-perf : Act élevée = Perf élevée
(peut appuyée scientifiquement)

Question 9

Hypothèse du U inversé

Answer 9

Perf optimale = Activation au centre

Question 10

Zone individuelle de fonctionnement optimal (3)

Answer 10

Chaque athlète à sa meilleure perf selon un niveau d’anxiété différent (yen a = bcp de pression, d’autres = peu de pression)

Question 11

Théorie multidimensionnelle de l’anxiété

Answer 11

A anxiété d’état cognitive (inquiétudes) = D perf
Rel U inversé entre anxiété d’état somatique et perf
(Manque de soutien scientifique)

Question 12

Modèle de catastrophe (5)

Answer 12

Tiens compte de l’activation et de l’anxiété d’état cognitive

Question 13

Théorie du renversement (6)

Answer 13

Rel entre activation et perf dépend de l’interprétation individuelle de l’activation
Perception + = meilleure perf
Perception - = baisse perf

Question 14

Direction et intensité de l’anxiété

Answer 14

Perception de l’athlète sur son anxiété
-Anxiété facilitatrice (perception de contrôle) = attentes +
-Anxiété nuisible (pas de contrôle) = attentes -
Intensité : degré d’anxiété éprouvé par athlète
Direction : Interprétation de l’athlète envers son anxiété

Question 15

Pourquoi activation influence perf? (champ d’attention)

Answer 15

A activation et anxiété d’état = A tension musculaire et affecte coordination
Act et anxiété d’état = D champ d’attention = D balayage visuel de l’env pour prise d’info
Si pas assez activer = trop grand champ de d’attention

Question 16

Implications pratiques des théories

Answer 16

Important d’individualiser et que chaque athlète connaisse sa zone
Confiance en soi = imp
Tout dépend de l’interprétation de l’athlète
Mieux gérer anxiété par HM

Question 17

Signes de sous-activation

Answer 17

Déplacements lents
Facilement distrait
Manque d'intérêt
Abscence de participation/ enthousiasme
Lourdeur jambes

Question 18

Techniques pour A activation

Answer 18

Augmenter rythme respiratoire
Agir de façon énergique
Pensées/mots positifs
Musique
Imagerie mentale

Question 19

Techniques pour A activation

Answer 19

Augmenter rythme respiratoire
Agir de façon énergique
Pensées/mots positifs
Musique
Imagerie mentale

Question 20

Technique de réduction de l’anxiété (physique et mental)

Answer 20

Relaxation physique:
A. Relaxation progressive (musculaire)
B. Contrôle de la respiration

Relaxation mentale:
A. Réaction de relaxation
B. Entraînement autogène
C. Entrainement cognitif-affectif à la gestion du stress

*Relaxation ponctuelle (provient d’expériences) Ex: Sourire, Prendre son temps, Rester concentré sur moment présent

Question 21

Relaxation physique - Relaxation progressive

Answer 21

Progression d’un groupe musculaire à l’autre jusqu’à relâchement complet
But : prendre conscience de la tension et la relâcher

Question 22

Relaxation physique - Contrôle de la respiration

Answer 22

Un des + efficaces
Coordonner respiration et exécution tâche
Inspirer et retenir souffle = A tension musculaire, Expirer = D tension
Apprendre à expirer, meilleur moment = arrêts de jeu

Question 23

Relaxation mentale - Réaction de relaxation

Answer 23

Niveau aigu de conscience, sentiment de facilité, relaxation, spontanéité, concentration

Question 24

Relaxation mentale - Entrainement autogène

Answer 24

Séries d’exercices dont but = procurer 2 sensations physiques : chaleur et lourdeur,
Technique d’autohypnose, attention centrée sur sensations qu’on tente de créer

Question 25

Relaxation mentale - Entrainement cognitif-affectif de la gestion du stress (EGS)

Answer 25

Programme d’aptitudes créé pour enseigner une réaction intégrée particulière qui permet d’être à la hauteur de la situation
Contrôler réaction émotive
Athlètes = pop cible idéale
Évaluation mentale des réactions physiologiques et comportement de l’athlète devant situations stressantes
Aptitudes de relaxation, restructuration cognitive et entrainement autodirigé
4 phases (éval avant traitement, justification traitement (éducatif = contrôle perso), Acquisition aptitudes (dév réaction intégrée), Répétition