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Gestion du stress > cours 4 > Flashcards

cours 4 Flashcards

1
Q

Quels sont les deux possibilités liées au dérèglement de la réponse de stress (axe HPS) ?

A

1) hyper réactivité
- hypercholestérolémie
- diabète type 2
- troubles cardiovasculaires

2) hypo réactivité
- fibromyalgie (douleurs chroniques sans causes médicales)
- fatigue chronique
- douleur pelvienne
- burn out (épuisement professionnel)

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2
Q

Quel est le lien entre la personnalité et les maladies ?

A

La personnalité influencerait davantage le pronostic et l’ajustement que l’étiologie. Donc la personnalité influence davantage la manière de réagir au diagnostic de la maladie que les risques d’avoir un diagnostic.

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3
Q

Pourquoi le modèle des types de personnalité n’a pas d’influence sur les risques d’avoir des diagnostics ?

A
  • Résultats contradictoires
  • méthodologies faibles (rétrospective, manque de contrôle, méthodologique)
  • mesures peu valides
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4
Q

Qu’est-ce que le modèle intégré sur le stress et l’obésité dit ?

A

Le stress est associé à l’interaction des différents systèmes (cognitif, physiologique, habitudes de vie et biochimie). L’interaction entre les systèmes entre l’obésité qui entraîne des stigmas sur le poids et celui-ci crée du stress.

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5
Q

Quel est le lien entre le stress et l’obésité au niveau physiologique ?

A

1) Source de stress
2) Activation axe HPS
3)production énergie (glucides pour allostasie)
2 choix possibles :
-dépense énergie (fight or flight)
-absence dépense énergie donc accumulation de glucides dans l’abdomen

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6
Q

Qu’est-ce qui explique que le stress affecte les processus cognitifs et a un impact sur comment je me comporte par rapport à l’alimentation ?

A
  • personne besoin de gagner le contrôle sur quelque chose

- peur de manquer de quelque chose de fondamental

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7
Q

Expliquez le phénomène d’ego-déplétion.

A

Plus la journée avance plus tu as envie de manger du sucre. Phénomène de ressources épuisées donc la personne n’arrive plus à s’auto-réguler.

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8
Q

Décrire le phénomène avec les calories différentes dans les milkshake.

A

La satiété dépend de ce que les participants croient qu’ils consomment plutôt que ce qu’ils consomment réellement. Ce que tu crois avoir manger à un effet sur ta réponse hormonale et métabolique.

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9
Q

Quel est le lien entre stress et obésité au niveau des comportements ?

A

alimentation :

  • stress = manger + ou manger sucre et gras
  • 39% personnes indiquent manger plus de sucres et gras quand elles sont stressées
  • sucre et gras = plaisir !!! évitement des émotions

exercice physique :

  • moins exercice (temps ?)
  • plus activité sédentaire (évitement ?)

sommeil :
-dérèglement de l’appétit

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10
Q

Quels sont les stigmas liés à l’obésité ?

A

deux hypothèses :
1) stigmas entraînent du stress qui entraîne un cercle vicieux de l’axe HPS

2) self-preservation model : stigmas (gros, lâches, inactifs) sont intégrés par les personnes grosses

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11
Q

Qu’est-ce que le cycle de l’apathie (dépression) ?

A

1) symptômes dépressifs (ruminations ++)
2) perte d’énergie, fatigue, perte d’intérêt et perte de motivation
3) diminution des activités
4) culpabilité et augmentation des tâches

cercle vicieux qui recommence

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12
Q

Quelles sont les recommandations pour la dépression ?

A

La motivation passe par l’action!

1) augmentation des activités plaisantes et diminution des comportements dépressifs ce qui entraîne ;
2) expériences positives qui entraînent ;
3) amélioration de l’humeur et diminution des pensées négatives

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13
Q

exemples de troubles anxieux ?

A
  • phobie spécifique
  • trouble panique ou agoraphobie (attaque de panique)
  • trouble d’anxiété sociale
  • trouble anxiété généralisée
  • trouble anxiété de séparation
  • mutisme sélectif (enfants seulement)
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14
Q

Que dit le modèle intégré de l’anxiété ?

A

stresseurs sont causés par vulnérabilité biologique et/ou vulnérabilité psychologique ( crainte de ne pas pouvoir faire face au danger et/ou perception de l’environnement comme incontrôlable) ce qui entraîne le trouble anxieux

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15
Q

Quels sont les quatre principaux troubles anxieux ?

A

1) trouble panique
peur : sensations physiques d’anxiété
symptômes comportementaux : évitement, hyper vigilance, contrôle

2) anxiété généralisée
peur : incertitude/perte de contrôle
symptômes comportementaux : évitement, hyper vigilance, contrôle

3) anxiété sociale
peur : jugement des autres
symptômes comportementaux : évitement, hyper vigilance, contrôle

4) kinésiophobie
peur : douleur, blessures
symptômes comportementaux : évitement, hypervigilance, contrôle

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16
Q

Qu’est-ce que les attaques de panique ?

A
  • période d’anxiété ou d’inconfort intense
  • survenue brusque
  • atteint son pic d’intensité en quelques minutes

au moins 4 des symptômes suivants :

  • palpitation
  • transpiration
  • tremblement
  • sensation d’étouffement
  • nausée
  • inconfort
17
Q

Qu’est-ce qu’un trouble de panique ?

A
  • attaques de paniques récurrentes et inattendues
  • au moins une attaque de panique est accompagnée, pendant au moins 1 mois, d’un ou des deux éléments suivants :
    1) préoccupations persistantes concernant le fait de faire une autre attaque de panique ou ses conséquences
    2) un changement significatif et non fonctionnel dans le comportement, relié à l’attaque de panique
  • interfère significativement avec le fonctionnement de la personne
  • l’anxiété et l’évitement ne sont pas mieux expliqués par un autre trouble ou condition médicale
18
Q

Quelles sont les réactions physiologiques liées à la panique ?

A

réaction physiologique : augmentation rythme cardiaque
signal attaque panique : palpitations

augmentation rythme respiratoire = essoufflement, sensation étouffement, malaise thoracique, étourdissement

moins apport sanguin système digestif = bouche sèche, malaise abdominale

contraction vaisseaux sanguins des extrémités = engourdissement

19
Q

Qu’est-ce que la kinésiophobie ?

A
  • Peur excessive et irrationnelle de faire certains mouvements.
  • Cette peur est alimentée par la crainte que le mouvement entraîne une augmentation de la douleur ou de l’apparition d’une nouvelle blessure.
  • La personne devient alors hyper vigilante et surveille de près toute sensation ou apparition de douleur au quotidien.
20
Q

Quels sont les deux types de kinésiophobie ?

A

aigue (lorsque je me coupe ou je me fais mal):

1) Nociceptive :
- nerfs lancent des messages à partir des tissus blessés de votre organisme

chronique (ne disparaît pas dans le temps) :

1) nociceptive :
- nerfs lancent des messages à partir des tissus blessés ou irrités

2) neuropathie :
- dommage à un nerf ou par un problème du système nerveux. Les nerfs endommagés lancent des messages anormaux de douleur au cerveau.

21
Q

Qu’est-ce que le modèle de peur-évitement ?

A

2 possibilités

1) cercle vicieux
- affectivité négative (information médicale menaçante)
- catastrophisation
- peur de la douleur
- évitement & hypervigilance
- déconditionnement, dépression, incapacité
- blessure
- expérience douloureuse
- catastrophisation

2) sortir du cercle vicieux
- affectivité négative (information médicale menaçante)
- peur de la douleur
- évitement & hypervigilance
- déconditionnement, dépression et incapacité
- blessure
- expérience douloureuse
- pas de peur
- confrontation
- rétablissement

22
Q

Décrire approche de gestion des troubles anxieux.

A

1) psychoéducation sur l’anxiété
2) remise en question des pensées anxieuses
3) exposition graduelle, progressive et répétée

23
Q

Quels sont les effets protecteurs du sport ?

A

1) soutien social
2) efficacité personnelle
3) estime de soi
effets sur la santé mentale (court terme : sérotonine et endorphine)

24
Q

Qu’est-ce que l’addiction au sport et quels sont les effets ?

A
  • obsession envers l’activité physique
  • l’activité physique est pratiquée comme une compulsion
  • symptômes :
  • tolérance
  • syndrome de sevrage
  • intensité effort
  • perte contrôle
  • temps consacré au sport excessif
  • abandon ou réduction des autres activités
  • persévérance

effets :

  • plus risques de blessures
  • 3, 5X plus à risque de vivre un trouble des conduites alimentaires
  • risque de syndrome du déficit énergétique dans le sport
25
Q

Quel est le lien entre le stress et le trouble du comportement alimentaire ?

A

cercle vicieux :

1) restriction
2) contrôle, règles strictes
3) frustration
4) crise, perte de contrôle alimentaire et autres facteurs (stress, pression sociale, émotions négatives)
5) culpabilité, baisse estime de soi

description :

  • personnalité anxieuse (anxiété trait)
  • perfectionnisme (préoccupations perfectionnistes)
  • peur de l’échec (comparaison sociale)
  • épisode de TCA souvent déclenché par un stresseur
26
Q

Résumer les liens entre les problèmes de santé mentale et le stress.

A
  • Le stress agit souvent comme facteur qui précipite la survenue d’un épisode
  • rôle central des cognitions (ruminations dépressives, inquiétudes et catastrophisation)
  • rôle central des comportements dans le maintien de la problématique
27
Q

Qu’est-ce que le stress mindset ?

A

Stress favorable :

  • diminue stress perçu
  • augmente état de santé perçu
  • augmentation performance
  • réactivité au cortisol plus adaptée

stress est nuisible :

  • augmente stress perçu
  • diminue état de santé perçue
  • diminue performance
  • réactivité au cortisol moins adaptée
28
Q

Quels sont les effets du changement de la perception du stress (stress minds) ?

A
  1. absence de stress à propos du stress
  2. change notre perception des signaux de stress
  3. change notre mode de réaction au stress
29
Q

Nommer les quatre pistes d’intervention pour le stress.

A
  1. choisir nos stresseurs
  2. accorder de l’attention aux buts sous-jacents et aux opportunités reliées au stress
  3. changer la perception envers le stress (transformer la menace en défi)
  4. utiliser des stratégies de gestion des manifestations physiologiques, cognitives et comportementales
30
Q

Quels sont les effets du stress chronique sur la santé ?

A

réponse lente :

1) activation de l’axe HPS (réponse au stress chronique)
2) hormone ACTH entraîne production de corticostéroïdes constante (cortisol)
3) feedback du système sympathique
4) dérèglements lorsque stresseur répété :
- dérégulation de la réponse inflammatoire
- perturbation du système immunitaire
- augmentation des risques d’infection, de dépression et de difficultés mémoire/concentration

Gestion du stress (4 decks)

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