Cours 4

Question 1

quand et où sont apparus les cours aérobiques

Answer 1

1968 aux USA

Question 2

quel est l’objectif premier des cours aérobiques

Answer 2

développer l’endurance cardiovasculaires

Question 3

les 2 principes qui guident les cours aérobiques

Answer 3

entraînement fréquents et peu intensifs qui développent forme et tonus
mvts répétitifs, rythmés et en coordination avec la musique

Question 4

clientèle principale de ce type de cours

Answer 4

clientèle féminine

Question 5

différent type de CPM

Answer 5

chorégraphie
athlétique
musculaire / tonus
ballon de stabilisation
vélo stationnaire
relaxation
combinaisons

Question 6

caractéristiques d’un CPM de base

Answer 6

total: 60mins
éch: 5-10mins
cardio: 20-30mins
muscu: 15-20mins
relax: 5-10mins

Question 7

caractéristique d’un CPM cardio

Answer 7

total: 45-75 mins
éch: 5-10 mins
cardio: 30-40 mins
muscu: 10-15 mins
relax: 5-10 mins

Question 8

caractéristiques d’un CPM muscu

Answer 8

total: 45-75 mins
éch: 5-10 mins
cardio: -
muscu: 40-50 mins
relax: 5-10 mins

Question 9

caractéristiques d’un CPM en circuit

Answer 9

total: 60-75 mins
éch: 5-10 mins
cardio: -
muscu: 40-50 mins
relax: 5-10 mins

Question 10

caractéristiques d’un CPM express

Answer 10

total: 30 mins
même proportion pour toutes les sections
de base ou cardio ou muscu
base /2
cardio & muscu / de 1.5 à 2.5

Question 11

caractéristique de la préparation

Answer 11

se présenter
s’informer des nouveaux
blessure, limitations?
expliquer le cours
encourager le respect des limites personnelles
expliquer les mvts complexes à venir
charte de perception de l’effort

Question 12

caractéristique de l’échauffement

Answer 12

élever la température corporelle
préparer le système neuro-musculaire
amplitude musculaire progressive
étirement dynamiques de faible amplitude
rappel des éléments de posture
adapter la musique

Question 13

pourquoi ne faisons nous pas d’étirement après l’échauffement?

Answer 13

abaisse la température corporelle

Question 14

quelles sont les 2 échelles de la perception de l’effort

Answer 14

échelle de borg (6-20)
échelle de borg modifié (0-10)

Question 15

caractéristique de la section cardiovasculaire

Answer 15

mvts dynamiques et rythmés
mvts utilisant les masses musculaires les plus importantes
sollicitation du système cv
routines adaptées à l’expériences des participants (progression)
musique adapté

Question 16

caractéristique de la section musculaire

Answer 16

cibler majoritairement le tronc et les membres supérieurs (70%)
travailler les muscles généralement faible ou peu sollicité
mouvement de phase excentrique et concentrique
privilégier les exercices fonctionnels
les types de résistances sont variables
12-24 reps
musique adapté

Question 17

caractéristique de l’étirement

Answer 17

étirement statique et/ou dynamique
mvts de détente
ralentir le système cv
musique adapté
**on doit rendre ça agréable / intéressant

Question 18

le choix de la musiques se fait en fonction de quels critères

Answer 18

participants (personnes âgés, adolescents, mélange)
type de cours (steps modérés, intervalle, circuits, chorégraphie)

Question 19

quelle est le but de la musique

Answer 19

stimuler, aider le participant et faire écho chez les participants (en parole ou rythme)

Question 20

quels sont les règles relatives au volume de la musique

Answer 20

ne pas dépasser 90db
ne pas couvrir la voix du kin

Question 21

quel doit être le tempo (bpm) de la musique en fonction des sections / types du CPM (échau, cpm au sol, steps, muscu, étirement)

Answer 21

échau: 125-135
cpm au sol: 134-158
steps: 118-128
muscu: < 132
étirement: < 100

Question 22

quels sont les 2 types de “cueing” (appel)

Answer 22

verbal
visuel

Question 23

comment faire du cueing verbal

Answer 23

informatif:
- mvt à venir
- explication technique du mvt
- nb de reps
- direction
- rétroaction

motivationnel:
- encourager

Question 24

comment faire du cueing visuel

Answer 24

info données par des signaux gestuels
- direction du mvt
- reps restantes
- éléments de posture
- aperçu du prochain mvt

Question 25

consignes /trucs pour un bon cueing verbal

Answer 25

utiliser peu de mots: clair et concis
tjrs utiliser la même terminologie pour les mvts et transitions
parler en fonction de la salle et des participants
éviter les expressions répétitives: super, good, c’est beau, on lâche pas

Question 26

quelles sont les 2 techniques de construction des routines

Answer 26

libre (mvts aléatoire choisi par l’instructeur)
chorégraphie (routine structuré et se répète dans un ordre prédéterminé, plus fluide)

Question 27

quels sont les 3 types de chorégraphie

Answer 27

étagement (ajout d’un élément à partir d’un mvt de base, on complexifie)
pyramidale (faire un grand nb de reps, puis réduire : 8-16-32-16-8)
addition (ajout de mvt à la suite de ceux déjà enseigner sans complexification, comme un choré de zumba)

Question 28

quels sont les 4 éléments d’un mvt que l’on peut varier

Answer 28

la résistance
le plan (devant vs derrière)
le direction (avant vs côté)
le rythme

Question 29

comment faire un bon plan d’une structure de CPM

Answer 29

1. choix du thème
2. objectifs de la séance
3. participants (âge, caractéristiques, nb, nb par atelier)
4. choix des exercices (nb, temps, matériel, dispositions, explications)
5. organisation de l’espace (connaître son local, position des participants selon les activités)