Système cardiovasculaire (partie 2) Flashcards
C’est quoi les objectifs de l’entraînement aérobie?
→Améliorer le système de transport de l’O2 et capacité oxydative
→ ↑ VO2 max et ↑ l’endurance aérobie
En général, la VO2 max fait quoi après 6 mois d’entraînement aérobie chez sédentaire?
la VO2 max ↑de 15-20%
C’est quoi les effets d’entraînement
à dominance aérobie?
- Les gains VO2 max sont observés ≤ 18 mois d’entraînement intense.
- Les gains les plus importants pendant les 8 à 12 premières semaines d’entraînement spécifique.
Le délai de la récupération de la FC augmente ou diminue avec l’entraînement?
Diminue
Le délai de la récupération cardiaque fait quoi à l’oxygène
La consommation d’O2 post exercice diminue aussi avec l’entrainement
C’est quoi les facteurs qui influencent l’augmentation du VES après une période d’entraînement?
↑ volume sanguin dans le ventricule gauche repos (volume
télédiastolique)
– ↑ du volume sanguin
– ↑ temps de remplissage (le + important)
↑ contractibilité du ventricule gauche
– ↓ pression artérielle systolique
– ↑ force de contraction (force du muscle cardiaque
Pourquoi est-ce que le débit sanguin périphérique augmente à l’effort max après une période d’entrainement?
- Augmentation du volume sanguin
- Augmentation du nombre de capillaires
dans les muscles entraînés - Meilleure vasodilatation locale
- Meilleure redistribution sanguine
Pourquoi est-ce que l’augmentation initiale du volume sanguin est associée à une anémie transitoire?
- ↑ Protéines plasmatiques
(albumine) - ↑ d’hormones: ADH
(antidiurétique) et
aldostérone
La tension artérielle augmente ou diminue après une période d’entraînement aérobie?
Diminue
Au repos, il se passe quoi à la tension artérielle systolique et diastolique?
↓ TA systolique et diastolique au repos
– ↓ plus grande chez les hypertendus
– Effet indépendant de la perte de poids
– Très grande variabilité interindividuelle ⇒modalités de l’exercice et
génétique
À l’effort, il se passe quoi à la tension artérielle systolique et diastolique?
TA systolique diminue légèrement à l’effort sous-max mais augmente à l’effort max
L’entraînement aérobie augmente ou diminue la capacité oxydative du muscle?
Augmente
Lors de l’augmentation de la capacité oxydative du muscle, il se passe quoi?
Augmentation du nombre et la taille des mitochondries
Augmentation de l’activité d’enzymes oxydatives
Augmentation de l’apport d’oxygène aux cellules musculaires
- Nombre de capillaires et leur diamètre
- Myoglobine (prot. transport O2)
- Débit cardiaque (surtout intensité
élevée)
Adaptations musculaire à l’entraînement aérobie qui améliorent l’endurance aérobie
↑ nombre de capillaires (+ imp. explique ↑ VO2 max)
* ↑ nombre et la taille des mitochondries
* ↑ activité des enzymes oxydatives
* ↑ myoglobine (cellule qui apporte l’O2 à la mito)
* ↑ grosseur des fibres LENTES, Type I
* ↑ % de fibres musculaires oxydatives* i.e. Type I et II a (oxy/glyco)
Adaptations des systèmes d’énergie à l’entraînement aérobie qui améliorent l’endurance aérobie
- ↑ capacité du muscle à emmagasiner le glycogène (double!)
- ↑ vitesse de resynthèse du glycogène
- ↑ capacité transport des AG
- ↑ capacité du muscle à stocker les AG dans le muscle
- ↑ activité des enzymes de la β-oxydation
- Retarde le seuil lactique (production acide lactique)
Effets de l’entraînement ANAérobie
- ↑ activité des enzymes glycolytiques (controversé)
- Utilisation plus grande du système oxydatif ou aérobie →
retarde la fatigue - ↓ production lactate (ou ↑ élimination lactate)
- ↑ force musculaire
Adaptations musculaire à l’entraînement ANAérobie qui améliorent la force et la puissance musculaires et l’endurance musculaire?
- ↑ force musculaire (le + imp) et puissance
- ↑ grosseur des fibres glycolytiques → II a et b (RAPIDE)
- ↑ % de fibres musculaires glycolytiques* → II a et b (RAPIDE)
- Améliore le pouvoir tampon → élimination des ions H+ → retarde fatigue
Adaptations des systèmes d’énergie à l’entraînement ANAérobie qui améliorent la force et la puissance musculaires et l’endurance musculaire?
↑ activité des enzymes - Glycolytique (controversé)
* Améliore production énergie par système aérobie (% plus élevé pour un
même effort ex. 30 sec.) → retarde la fatigue
* Retarde le seuil lactique (production acide lactique retardée)
Adaptations de la technique à l’entraînement ANAérobie qui améliorent la force et la puissance musculaires et l’endurance musculaire?
- ↑ efficacité du mouvement (demande moins énergie/geste)
C’est quoi les 2 catégories d’entraînement intermittents?
– HIIT (High-Intensity Interval Training, effort proche de maximal – 80-90% de la FC max)
– SIT (Sprint Interval Training, effort supramaximal)
C’est quoi le HIIT et c’est quoi qu’il entraîne?
Entraine des adaptations de nature aérobie et plus l’HIIT est court ou plus on entraîne en SIT, plus on entraine des
adaptations de nature anaérobie
Il a des adaptations de nature aérobie ou ANAérobie pour le HIIT?
Aérobie à cause de la répétition
C’est quoi la principale adaptation du HIIT?
Amélioration de l’efficacité mitochondriale
C’est quoi les facteurs qui influencent les adaptations physiologiques à l’entrainement?
1- Hérédité → peut expliquer jusqu’à 50% de la variation entre les individus de même que la réponse à l’entraînement.
2- Âge → ↓ VO2 max avec l’âge, fortement liée à une ↓ de la pratique d’activités physiques. ↓ amélioration VO2 max avec l’âge.
3- Sexe → VO2 plus faible chez les femmes (20% à 25% plus faible chez les femmes non entraînées; 10% plus faible chez femmes entraînées)
4- Niveau initial d’entraînement → plus le niveau initial est bas, plus grandes sont les améliorations
5- Spécificité de l’entraînement → Plus l’entraînement se rapproche du sport pratiqué, plus les améliorations seront grandes – principes ISRPAP
