Quantité d'AP pour bénéfices

Question 1

Qu’est-ce que l’AP ?

Answer 1

L’A.P. comprend toutes formes de
mouvements corporels produits par la contraction des muscles
squelettiques et résultant en une
augmentation de la dépense
énergétique au-dessus du
métabolisme de repos.

Question 2

V/F. La dépense d’énergie au repos chez un sédentaire représente 65-70 % de la dépense énergétique totale quotidienne et la digestion et le stockage correspond à 10 %

Answer 2

V

Question 3

Quelles sont les 4 dimensions de la pratique de l’AP ?

Answer 3

1) Type
2) Intensité
3) Fréquence
4) Durée

Question 4

Comment peut être décrite l’intensité ?

Answer 4

PAM
MET
FC

nulle
faible
modérée
intense
très intense

Question 5

Qu’est-ce que la qualité ?

Answer 5

« Mesure globale de la dépense
énergétique qui résulte de l’intensité,
de la durée et de la fréquence des
activités accomplies pendant une
séance, une journée ou une semaine »

Question 6

Qu’est-ce que la quantité ?

Answer 6

Coût énergétique en kilocalories par
minute x Durée de l’A.P. (en
minutes)

Question 7

V/F. Les premières recommandations p/r à l’AP n’était pas assez élevées

Answer 7

F. C’est le contraire, elle était trop élevée

Question 8

En 1996, au É.U, le rapport du surgeon general diffusent des recommandations à grande échelle. Quelles sont-elles ?

Answer 8

30 min d’AP mod tous les jours

Question 9

V/F. Il existerait une qualité d’A.P. qui
permettrait d’obtenir certains
bénéfices et une quantité qui
permettrait d’obtenir tous les
bénéfices

Answer 9

V

Question 10

V/F. Les individus les plus actifs présentent des
taux de mortalité plus bas que les
sédentaires

Answer 10

V

Question 11

V/F. Le taux de mortalité a diminué chez les sédentaires devenus actifs

Answer 11

V

Question 12

Le taux de mortalité est diminué si la consommations de kcal atteint _________

Answer 12

est de l’ordre de 150 à 400 kcal/jour OU 1000 à 2800kcal/semaine

Question 13

V/F. Le risque de MVC est plus élevée de 1,8x chez les sédentaires

Answer 13

V

Question 14

V/F. L’AP réduit le risque de développer HTA

Answer 14

V

Question 15

V/F. L’AP diminue la TA chez les hypertendus

Answer 15

V

Question 16

V/F. La sédentarité augmente de 30-50% les chances de HTA

Answer 16

V

Question 17

V/F. L’AP diminue de 10 mmHg chez un participant à un seul programme d’AP

Answer 17

V

Question 18

V/F. HTA est un FdR majeur pour plusieurs maladies cardiaques et cérébro-vasculaires

Answer 18

V

Question 19

V/F. L’effet de l’AP sur la TA est de longue durée

Answer 19

F. Effet de courte durée

Question 20

V/F. L’AP diminue le risque de développer le diabète

Answer 20

V. 6% moins de chance par tranche de 500 kcal/sem

Question 21

V/F. L’AP diminue la sensibilité de l’action de l’insuline sur le muscles squelettique

Answer 21

F. Augmente la sensibilité

Question 22

V/F. L’AP augmente la sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie

Answer 22

F. Diminue la sécrétion

Question 23

Combien de temps durerait l’effet d’une séance d’AP sur la glycémie ?

Answer 23

environ 48 heures

Question 24

Est-ce que la quantité d’AP, la régularité ou l’intensité à plus d’effets sur les impacts + par rapport au diabète ?

Answer 24

La régularité.

Question 25

V/F. L’AP modifie les taux de lipides de façon favorable chez les nouveaux actifs et encore plus chez ceux qui perdent du poids.

Answer 25

V

HDL + 5-10%

Question 26

V/F. L’AP diminue le cholestérol.

Answer 26

V

Question 27

V/F. L’AP augmente l’activité fibrinolytique

Answer 27

V

Question 28

V/F. L’AP diminue l’agrégation plaquettaire

Answer 28

V

Question 29

V/F. Le cancer du colon correspond à 29% des décès attribués au cancer

Answer 29

V

Question 30

V/F. Le cancer du colon augmente avec le vieillissement de la population

Answer 30

V

Question 31

Est-ce que l’AP a une relation inverse avec le cancer du colon ?

Answer 31

OUI

Question 32

Combien de cancers sont associés à une relation inverse avec l’AP en ce moment ?

Answer 32

4 sont favorables
4 le seraient supposément

Question 33

Quelle est la zone clé de dépense énergétique ?

Answer 33

1000-1500 ou mieux 2000

plateau à 3000 kcal/semaine

Question 34

De façon générale en fonction de quoi on adapte la dépense en kcal ?

Answer 34

âge et niveau d’entraînement

Question 35

V/F. Les jeunes ont tendance à viser sur l’intensité et des fréquences + rapprochés

Answer 35

V

Question 36

V/F. Les gens âgés viseront de plus longues
périodes à intensité moindre avec
périodes de repos

Answer 36

V

Question 37

Selon NIH Consensus statement de 1996 faudrait mieux 3x10min par jour ou 30 minutes en continu ?

Answer 37

3x10 min

maintenant remis en question

Question 38

Quelles sont les 3 recommandations de kino-québec ?

Answer 38

1. Consacrer un minimum de 30 minutes à des activités physiques d’une intensité mod au cours de la journée. Cette durée doit être augmentée à 60 minutes si l’AP est de faible intensité ou si elle est pratiquée irrégulièrement
2. Maintenir la régularité dans la pratique d’AP tout au long de l’année. Les personnes sédentaires qui sont dans cet état depuis plusieurs années doivent débuter lentement et augmenter progressivement leur dépense énergétique quotidienne
3. Pratiquer des AP telles que la marche, la natation, le patinage, la randonnée ou autres activités de locomotion. Privilégier des activités qui sont susceptibles de bien s’intégrer à son mode de vie et varier les type d’AP en fonction des saisons. Pour certaines personnes

Question 39

Donnez des exemples de problèmes qui peuvent survenir si l’AP est pratique de façon trop importante ?

Answer 39

Triade de la femme athlète (aménorhée, ostéoporose, hypoestrogénisme)
Immunosuppression
Vieillissement prématuré
Tr. Alimentaires
Problèmes articulaires
Blessures

Question 40

Quels sont les 10 critères de la bigorexie ?

Answer 40

1) Vol. d’Ex. est ↑ avec le temps afin éviter
sentiment de culpabilité/ paresse.

2) Effet sur l’affect si Ex. est réduit
/manqué

3) Tentatives de réduire Ex. est
craint/infructueux.

4) Être constamment préoccupé par
l’horaire d’entrainement.5) Ex. est utilisée pour « dealer » avec les stresseurs de la vie.

6) Ex. est continué même en présence de
blessures/douleur.

7) Mentir au sujet de son temps d’Ex.

8) Perdre des occaz. de relation/ travail/
éducation/ emploi; a cause de Ex.

9) Continuer Ex. même si effet neg. Sur
santé physique/psychologique.

10) Sentiment de culpabilité si Ex.
manqué/réduit.

Question 41

Quels sont les Sx de sevrage d’AP ?

Answer 41

• Tension
• Agitation/ anxiété
• Insomnie
• Dépression
• Céphalée
• Frustration
• Idéations suicidaires…

Question 42

Donnez d’autres caractéristiques de la bigorexie ?

Answer 42

• Tout est centré autour Ex.
• Structure Ex. = très rigide
• 2-7 hrs./ jour d’Ex.
• Effets nég. sont minimisés
• Vol. ↑ avec le temps
• Ex. = + que le « coach » en demande
• Ex. mélangé a autres activités
• Retour rapide a haut niveau après abstinence