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4- Poids Flashcards

1
Q

qu’est-ce que l’homéostasie?

A

organisme veut maintenir son équilibre énergétique donc que ses apports = à ses dépenses

entrainerait un maintien de la masse corporelle

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2
Q

vrai ou faux?
Nous vivons dans un environnement qui facilite la perte de poids

A

faux, facilite gain de poids

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3
Q

les hormones jouent un rôle sur notre poids. Comment?

A

il y a des hormones qui contribuent à notre faim (augmentation de l’apport alimentaire ex: neuropeptide Y)

vs

d’autres vont nous faire ressentir un rassasiement (diminution apport alimentaire ex: peptide YY, leptine, sérotonine, etc.)

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4
Q

que peut-il se passer si je sécrète trop d’insuline ou de leptine?

A

peut développer une résistance et éventuellement obésité (ou autres problèmes graves)

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5
Q

la variation de poids va se produire dans 2 contextes, lesquels et que représente chaque contexte?

A

court terme –> perte ou gain eau

moyen ou long terme –> variation composition corporelle (perte tissus adipeux, un peu masse muscu, etc.)

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6
Q

complète :

Les professionnels de la santé s’accordent pour favoriser un poids basé sur le X ou l’X d’une santé optimale.

A

maintien
obtention

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7
Q

qu’est-ce que l’IMC?

A

moyen évaluer le risque que représente le poids corporel pour la santé

chez les 18-65 ans

formule:
IMC = poids en kg / taille en m2

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8
Q

connaitre échelle IMC d.10

A
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9
Q

quelles sont les 4 limites de IMC?

A

Personnes avec un plus grand % de masse musculaire et/ou osseuse
Personnes très minces
Enfants, femmes enceintes et personnes âgées = échelle des valeurs doit être
adaptée, mais données limitées
Certains groupes ethniques

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10
Q

vrai ou faux?
IMC permet de mesurer réellement la proportion et distribution de la masse adipeuse

A

faux, aucune vraie mesure de cela

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11
Q

d.12 relire à tete reposée

A
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12
Q

qu’est-ce que le tour de taille (TT)?

A

La mesure, en cm, de la circonférence de la taille.
Pris à mi-chemin entre la dernière côte et le haut de l’os du bassin

Généralement, si tour de taille plus grand = assume qu’il y a plus de graisses autour des organes.

risque de santé accru : H >= 94cm vs F >=80

risque élevé de santé : H >=102cm vs F >=88

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13
Q

quel est le % du poids corporel qui est considéré comme excessive (masse grasse) :

a) chez les hommes
b) chez les femmes

A

a) H = plus de 20-25%

b) F = plus de 30-37%

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14
Q

lire d.14-15 sur autres mesures corporelles

A
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15
Q

qu’est-ce que l’obésité?

A

« L’obésité est une maladie chronique complexe, évolutive et récidivante fort répandue qui se caractérise par une accumulation anormale ou excessive de graisses corporelles (adiposité) nuisible à la santé. »

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16
Q

qu’est-ce qu’on peut dire sur la prévalence de l’obésité? (2)

A

La prévalence de l’obésité au niveau des populations est basée sur l’IMC des personnes

Il est encore rare que l’on se fie au tour de taille ou aux deux
indicateurs simultanément

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17
Q

lire d.19

A
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18
Q

l’obésité est une maladie multi causale. elle est donc l’interaction complexe de nb facteurs tels que?

A

génétiques, métaboliques, cpts, environnementaux

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19
Q

qu’est-ce que l’épigénétique?

A

Épigénétique : nos gènes vont changer graduellement sans que ça change son rôle. Il y a des petites modifications dans sa séquence, pourrait affecter poids.

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20
Q

combien de % la génétique serait responsable de l’obésité?

A

5%

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21
Q

dans les facteurs modifiables de l’obésité, nous avons ceux de types cpt et ceux de type environnementaux. indique que contient chaque type

A

Facteurs comportementaux:
1) L’activité physique (sédentarité)
2) Le manque de sommeil

Facteurs environnementaux:
1) Les aliments
- La consommation d’aliments ultra-transformés
- Grosseur des portions

2) Le contexte alimentaire
- Accès facile à une grande variété d’aliments
- L’organisation des repas
- Sollicitation (publicité)

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22
Q

qu’est-ce que la sédentarité?

A

Un manque d’activité physique est associé à une panoplie d’impacts
négatifs sur la santé

–> assis, allongé, temps écran, transport

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23
Q

quels peuvent être les impacts négatifs sur la santé de la sédentarité ? nomme des exemples

A

augmente risque de mortalité précoce & maladies chroniques ex: MCV, diabète2, cancer sein/colon, hypertension, Alzheimer

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24
Q

quels sont les 2 effets physiologiques du manque du sommeil?

A

Augmentation de la ghréline (hormone orexigène)

Diminution de la leptine (hormone anorexigène)

*ces 2 hormones sont sécrétées pendant la nuit dans la phase 3-4 du sommeil lent et peuvent jouer sur la faim

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25
de quoi proviennent près de la moitié des Calories consommées chaque jour par les Canadiens (48.3 %)?
d'aliments ultra-transformés --> taux de gras, sucre et sel élevé
26
dans les aliment ultra-transformés, combien de % proviennent des boissons sucrées?
57%
27
que se passe-t-il avec la grosseur des portions?
évolution marquée depuis l'après guerre
28
quel est le problème des boissons sucrées?
Boissons sucrées : jus de fruit, boissons gazeuses  ne ressent pas l’effet rassasiant pour le volume qu’on mange. Ex: un verre de jus orange = 8 oranges. Est-ce que je serais capable d’en manger 8? Probablement non j’aurais mes signaux de rassasiement avant.
29
Vrai ou faut? Manger devant la tv fait plus manger de façon inconsciente
vrai --> Devant un écran, les enfants comme les adultes mangent davantage et de façon moins consciente Exemple: une étude a montré que les adolescents ingurgitent de 36 % à 71 % plus d’aliments lorsqu’ils sont devant un écran Ils mangent plus vite et plus longtemps, et ne semblent pas prendre conscience de ce qu’ils font --> moins concentré sur nos signaux corporels ==> mange plus vite, plus longtemps et une plus grande quantité
30
combien dépense l'industrie agro alimentaire chaque année pour de la publicité?
plus de 5M
31
Lire : À la lumière de ces 4 facteurs (environnementaux et comportementaux) Nous vivons dans un environnement qui facilite le gain de poids Il est plus facile de consommer des Calories que d’en dépenser Notre organisme est historiquement conçu pour entreposer de l’énergie pour sa survie
travail moins actif --> doit trouver temps en dehors pour bouger
32
quel est le rôle des cellules adipeuses
influence la régulation centrale de l'homéostasie de l'énergie en excès => peut devenir dysfonctionnel et prédisposer la personne à des prob de santé
33
nomme des prob de santé lié à l'excès de poids et obésité
MCV hypertension apnée arthrose diabète2 etc. Voir d.35
34
nomme des prob de santé lié à un poids insuffisant
diminution capacité fonctionnelle et immunitaire malnutrition (carences) infertilité ostéoporose
35
quels sont des impacts possible de l'obésité au delà de ceux touchant la santé?
rejet isolement sentiment échec faible ES difficulté à se trouver un travail : ex: si IMC plus grand que 40, ne peut pas avoir la formation
36
quels sont les impacts des biais défavorables qu'entretiennent les professionnels de la santé envers les personnes obèses ? (3)
passe moins de temps avec eux les écoute moins recommande perte de poids avant toute autre option
37
qu'est-ce que la grossophobie?
Ensembles des attitudes et des comportements hostiles qui stigmatisent et discriminent les personnes grosses.
38
sur quoi est basée la grossophobie et quels sont les 3 types de celle-ci?
Basée sur la perception d’autonomie de choix (je suis responsable de mes actions) et sur les stéréotypes véhiculés par rapport aux personnes grosses. types : 1- internalisé (envers soi) 2- interpersonnelle (envers les autres) 3- institutionnelle (normes culturelles et sociales) --> plus dur à se rendre compte
39
explique la différence entre chacun des 3 types de grossophobie
Internalisé : avoir une perception que notre corps à moins de valeur s’il est plus gros. Interpersonnelle : correct diversité de corps, mais il y a tout de même des limites Institutionnelle : si je rencontre les critères relativement normal, jme pose pas de questions quand je sors de chez moi. Je vais avoir acces aux services et aux endroits que je veux. Si jsuis gros : quand vais chez MD : je stresse pcq mon MD n’a jamais le bon brassard pour ma pression. Regarder si chaise qui peut briser, si je dois réserver 2 places en avion. C’est le fait que la société n’a pas été construite pour tous les types de corps.
40
lire d.38
41
quelles sont les 4 conséquences sur la santé physique de la grossophobie?
1) Réticence à utiliser les soins de santé primaire 2) Barrière à l'adoption d'habitudes de vie favorable à la santé 3) Stress chronique (effet sur le métabolisme du glucose et la fonction cardiovasculaire) 4) Risque de mortalité accru
42
quelles sont les 7 conséquences sur la santé mentale de la grossophobie?
1) Diminution du sentiment d'efficacité personnelle 2) Faible estime de soi 3) Mauvaise image corporelle 4) Difficulté à s'intégrer socialement 5) Risque de développer des troubles alimentaires 6) Augmentation du risque d'utiliser les aliments pour gérer les émotions 7) Risque accru de détresse psychologique (ex: symptômes dépressifs, anxieux, etc.)
43
qu'est-ce que la charge allostatique?
Le fardeau cumulatif du stress chronique et des épreuves de la vie Quand les épreuves de la vie auxquelles une personne est soumise surpassent sa capacité à les gérer, la charge allostatique augmente. L’augmentation peut être mesurée via différents biomarqueurs (ex. cortisol)
44
qu'est-ce qui contribue à accroître la morbidité et la mortalité qui y sont associées (grossophobie), indépendamment du poids ou de l’IMC? (2)
Les préjugés et la stigmatisation
45
à quoi est associé une charge allostatique élevée?
un contrôle inhibitoire réduit
46
vrai ou faux? 1- La discipline personnelle et le maintien de comportements favorisant la santé dépend d’un fonctionnement normal du contrôle inhibitoire. 2- Une charge allostatique nuit ainsi à la prise de décisions favorisant la santé, mais aussi à la discipline personnelle directement.
vrai x2
47
apprendre d.42-43
48
qu'est-ce que le poids réel?
Poids actuel, mesuré à l’aide d’une balance. Préférable de le faire toujours dans les mêmes conditions (ex. au réveil, post urine matinale)
49
qu'est-ce que le poids souhaité?
Poids que le patient / client souhaite. Soit par souvenir d’un bien-être associé à ce poids, soit par recommandation d’un MD, etc.
50
qu'est-ce que le poids "santé"?
Intervalle de poids défini par les critères de l’IMC. Nomenclature désuète, mais très répandue.
51
qu'est-ce que le poids naturel?
Poids qui se stabilise sans régime, sans restriction et avec l’exercice nécessaire pour demeurer en bonne santé physique et mentale. Peut être supérieur ou inférieur au poids réel, dépendamment des restrictions actuellement mises en place par l’individu pour contrôler son poids.
52
apprendre le tableau d.47 sur changement de paradigme
53
qu'est-ce que la gestion du poids selon l'approche holistique?
La prévention et le traitement de l’obésité sont désormais gérés autour de l’amélioration des paramètres de santé centrés sur le patient plutôt qu’uniquement autour de la perte de poids. La gestion de l’obésité doit obéir à des principes fondés sur des données probantes, doit valider le vécu des patients, et aller au-delà des approches simplistes qui consistent à leur conseiller de « manger moins et de bouger plus »
54
l'approche holistique, c'est de choisir d’améliorer sa santé avec ou sans égard au poids via des interventions fondées sur des données probantes, y compris quoi? (5)
Thérapie nutritionnelle médicale (accompagnée par un MD) Activité physique Approches psychothérapeutiques Pharmacothérapie Chirurgie
55
la thérapie nutritionnelle c'est de se concentrer sur quoi?
l'amélioration des paramètres de santé plutôt que sur la perte de poids
56
quels sont les 5 composantes du syndrome métabolique?
1- glycémie élevée 2- embonpoint abdominal 3- hypertension artérielle 4- hypertriglycéridémie 5- HDL sous le seuil souaitable
57
à quoi est associé le syndrome métabolique? (2 éléments)
augmenter risque MCV et diabète2
58
complète : Il est maintenant reconnu qu’une perte modérée X à X % du poids corporel, X à long terme, entraîne des avantages pour la santé, même si X.
3 à 5 maintenue l’IMC reste en-dehors de l’intervalle du « poids santé »
59
quels sont les 3 méfaits de la restriction énergétique?
Restriction alimentaire: le traitement le plus conventionnel du surpoids et de l’obésité. Toutefois → perte de poids à court terme, peu efficace à long terme Adaptations physiologiques: - Diminution de l’énergie dépensée - Augmentation de l’appétit
60
la diminution des dépenses passe par la diminution de 3 choses, lesquelles?
Diminution du métabolisme de base (entre autres via la diminution de la masse musculaire) Diminution de l’énergie dépensée lors de l’activité physique Diminution de la thermogénèse induite par les aliments (on mange moins)
61
vrai ou faux? 1- Les interdits mènent à la surconsommation 2- Une même portion convient à tous 3- Les restrictions favorisent le développement d’une relation saine avec la nourriture 4- Les signaux de la faim et de la satiété sont ignorés = augmentation de l’appétit
1-4 vrai 2 : faux, ne convient pas à tous 3: ne favorisent pas
62
qu'est-ce que le phénomène du yoyo?
régime sévère --> baisse du métabolisme -->frustration = abandon du régime --> retour à ses anciennes habitudes avec rage en prime --> métabolisme demeure au ralenti --> retour à son poids initial
63
qu'est-ce que l'hyperphagie ou "binge"?
Perte de contrôle de la quantité ou de la vitesse à laquelle on mange par rapport à ce qui serait consommé normalement dans une période donnée.
64
de quoi résulte souvent l'hyperphagie/binge?
Résulte souvent d’une privation dans un objectif de perte de poids. On se prive d’un aliment ou d’un groupe d’aliments qu’on catégorise comme « mauvais » restriction --> obsession --> binge --> culpabilité
65
Des sociétés industrialisées avec de plus en plus de problèmes de surpoids mais aussi de problèmes de préoccupation excessive par rapport au poids. cela entraine quoi? (6 possibilités)
Régimes restrictifs à répétition Jamais de satisfaction de son image corporelle Fluctuations du poids Obésité Troubles alimentaires Pression pour changer les normes sur l’apparence
66
lire d.58
67
quelles sont les 3 options saines à faire au lieu des régimes?
Amélioration des habitudes alimentaires sans restriction (avec nutritionniste) Acceptation corporelle (surtout en l’absence d’autres problèmes de santé) Alimentation intuitive
68
quelles sont les messages clés pour les recommandations nutritionnelles? (7)
Favoriser les légumes Favoriser les grains entiers Favoriser les protéines végétales Reconnaître les signaux de faim et rassasiement Prendre le temps de savourer les aliments Planifier les repas et cuisiner à la maison Manger une grande variété d’aliments
69
quels sont les messages avec modération sur les recommandations nutritionnelles? (3)
Limiter les sucres ajoutés Limiter les aliments riches en gras saturés Limiter la consommation d’aliments hautement transformés
70
qu'est-ce que l'alimentation intuitive?
Une approche inclusive à l’égard du poids ciblant les signaux physiologiques internes de faim et de rassasiement pour réguler la prise alimentaire tout en considérant les émotions et les pensées.
71
l'alimentation intuitive ce n'est pas?
Manger n’importe quoi, n’importe quand!
72
quels sont les 3 fondements de l'approche intuitive?
1) identifier nos sensations physiques 2) comprendre quels besoins ces sensations représentent 3) répondre à ces besoins en adoptant un cpt
73
L'augmentation de la conscience intéroceptive comprend 3 choses, lesquelles?
signaux corporels émotions états
74
quels sont les 3 obstacles à la conscience intéroceptive?
croyances règles pensées
75
comment faire pour diminuer les obstacles à la conscience interoceptive?
Faire la paix avec la nourriture Respecter son corps Honorer sa santé avec une alimentation bienveillante Rejeter la culture des diètes Défier sa police alimentaire
76
comment on augmente la conscience interoceptive?
Honorer sa faim Découvrir la satisfaction Ressentir le rassasiement Observer ses émotions avec bienveillance Bouger et ressentir la différence
77
donne une façon qu'on peut mesurer la précision interoceptive
Se concentrer sur le rythme auquel son coeur bat dans sa poitrine. Commencer à compter les pulsations ressenties pendant 15 secondes. Multiplier ce chiffre par 4 et le noter. Mesurer sa fréquence cardiaque avec l'outil de son choix (application, moniteur ou ses doigts) et noter ce chiffre. comparer les 2 chiffres

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