4. Stress Flashcards

Question

Psychoneuroimmunologie

Answer 1

Alle genannten Systemen aktiv, Mechanismen in Interaktion

Answer 2

* Allostase: Ein Sollwert in allostatischen Systemen verstellt sich je nach Anforderung der veränderten Umweltbedingungen (z. B. bei körperlicher Aktivität die Steigerung der Herzschlagfrequenz), Vermittler: Cortisol, Adrenalin, Noradrenalin, Zytokine (Botenstoffe des Immunsystems) * allostatische Belastung („Allostatic Load"), wenn * die Stressreaktion zu häufig und in kurzen Abständen auftritt, * die Konfrontation mit einem Stressor beendet ist, die physiologische Stressreaktion jedoch nicht schnell genug abklingt, * die Stressreaktion zu schwach ist, nicht adäquat oder ein anderes System überschießend reagiert, etwa wenn zu wenig Cortisol ausgeschüttet wird und das Immunsystem überreagiert * auf wiederkehrende Stressoren keine Gewöhnung (Habituation) erfolgt * eine unangebrachte oder überschießende Stimulierung zu krankhaften Veränderungen im Glukose- und Fettstoffwechsel, im Herz-Kreislauf-System, im Immunsystem, im Nervensystem (Krankheiten wie Arteriosklerose, Bluthochdruck, Adipositas, Diabetes, Infektionskrankheiten, Tumore, Demenz)

Answer 3

1. Direkter Weg über Aktivierung der physiologischen Stressachsen (SAM; HHNA) 2. Indirekter Weg über gesundheitsgefährdende Verhaltensweisen 3. Interaktiver Weg [Vulnerabilität (z.B. genetische Ausstattung) oder Resilienz (z.B. Hardiness) moderiert die stressbedingte Anfälligkeit für Erkrankungen] 4. Kein Weg (nur Korrelation, keine Kausalität; z.B. Drittvariablen wie allgemeine negative Affektivität / Neurotizismus)

Answer 4

* Prozess, Transaktion zwischen einer Person und der Umwelt, * In einer wechselseitigen dynamischen Beeinflussung von Anforderungen an eine Person und deren Mittel, diesen zu begegnen, herausgestellt * Stress entsteht, wenn ein Ungleichgewicht oder Missverhältnis zwischen den wahrgenommenen Anforderungen an den Einzelnen und seine Fähigkeit, diese zu bewältigen, eintritt

Answer 5

* Formale situative Merkmale * Kontrollierbarkeit * Prädizierbarkeit * Zeitliche Nähe und Dauer (akut, Stressorsequenzen, chronisch) * Inhaltliche Unterscheidung * Art der Gefährdung: * Psychische Stressoren * Physische Stressoren

Answer 6

* die erste Phase der Auseinandersetzung mit dem Stressor * Stressor wird bewertet („Ist das ein Ereignis, damit ich bewältigen muss?“ „1. Ist es negativ? 2. Wenn ja, ist es schädigend?“) * Irrelevant * Positiv/günstig * Stressbezogen * Wenn stresserzeugend eingestuft, drei Bewertungsvarianten: * Bedrohlich: die Situation wird als noch nicht eingetretene Schädigung antizipiert * Schädigend bzw. verlustreich: eine Schädigung ist bereits eingetreten * Herausfordernd: die positiven Folgen stehen im Vordergrund, jedoch ist eine Schädigung auch möglich

Answer 7

* das Stress auslösende Ereignis von einer Person eingeschätzt, ob sie zu seiner Bewältigung (Coping) ausreichend Bewältigungsmöglichkeiten bzw. -fähigkeiten besitzt. * Dieser Prozess der sekundären Bewertung spielt sich immer bewusst ab, weshalb er auch die erste, die primäre Bewertung verändern kann. * Beispiele: * “Ich kann die Prüfung überhaupt nicht bestehen. Ich weiß, ich schaffe das nicht.” (Bedrohung + kein Ressource = Stress) * “Vielleicht kann ich die Prüfung ablegen, wenn ich das Material noch ein Paar mal wiederhole.” (Herausforderung + etwas internale Ressourcen = wenig Stress) * “Die Prüfung wird kein Problem sein, ich bin sicher in meinen Kenntnissen.” (Herausforderung + genug internale Ressourcen = kein Stress)

Answer 8

Persönliche Ressourcen * Fähigkeiten * Resilienz * Selbstwirksamkeit * Wahrgenommene Kontrolle Soziale Ressourcen * soziale Unterstützung * finanzielle Möglichkeiten

Answer 9

* Bemühungen und Anstrengungen einer Person, die sich in einer wichtigen und auch überfordernden sowie belastenden Situation befindet, die Auswirkungen des Stressors zu reduzieren * In Form: entweder den Stressor zu verändern oder die hervorgerufenen negativen Emotionen zu minimieren * Mit dem Ziel: Anpassung erreichen * Insgesamt: ein dymanischer, gelernter (Erfahrung von früheren Bewältigungen), zielgerichteter, freiwilliger Prozess

Answer 10

1.Den Einfluss schädigender Umweltbedingungen reduzieren und die Aussicht auf Erholung verbessern. 2.Negative Ereignisse oder Umstände tolerieren bzw. den Organismus an sie anpassen. 3.Ein positives Selbstbild aufrecht erhalten. 4.Das emotionale Gleichgewicht sichern. 5.Befriedigende Beziehungen mit anderen Menschen fortsetzen.

Answer 11

Ziel, die Problem- bzw. Konfliktbedingungen zu verändern, Aufforderung zu beseitigen, eigene Ressourcen zu stärken * Informationssuche, soziale Unterstützung * Planen und direktes Handeln * Unterlassen von Handlungen

Answer 12

Ziel, Belastungssymptome sowie negative Gefühle zu regulieren, zum subjektiven Wohlfühlen zu kommen * Selbstregulation * Konfrontation * Suchen nach emotionaler sozialer Unterstützung * Verlassen der Situation

Answer 13

* Informationen über stressbedingte Gesundheitsrisiken * Selbstbeobachtung und Selbstreflektion (Sensibilisierung gegenüber belastenden Situationen sowie Stressreaktionen/-symptomen) * Üben von Entspannungstechniken (z.B. progressive Muskelrelaxation) * Methoden der kognitiven Umstrukturierung (z.B. self-talk) * Techniken des Selbst- und Zeitmanagements * Förderung von selbstbehauptendem Verhalten und sozial-kommunikativen Kompetenzen („Nein“ sagen können) * Anleitungen zu einer erholsamen Freizeitgestaltung ➢ Wichtig ist ein breites Repertoire an Bewältigungsfähigkeiten!

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