Accessoire en muscu

Answer 1

• Haltères : Dumbell
• Dumbell à charge sélective (jusqu’à 80lb)
  
  • Home traning
• Barre olympique 45lb (20kg) ou 35 lb (15kg)
• Barre charge fixe ; Barbell
• Barre incurvé (Ezy bar) : confo pour biceps curl
• Barre hexagonale (ou Hexbar ou Trup bar)
  =>Note ; Pour deadlift
  
  • Avantage : position de départ diff,
    ○ Moins de tension lombaire
    ○ + de charge sur les autres muscles
    ○ + sécuritaire pour les lombalgiques
• Barre multi-prise
• Bar multi-grip
• Barre incurvé (+ prononcé en U)
  
  • Aug amplitude mvt, mais moins de force
  • Effet sur les charges ; dim les charges
  • Physiologiquement : tension-longueur
    ○ Désavantage mécanique à cause de l’angle / moins contact actine-myosine
• Safety barbell (ex ; Squat)
  =>Avantage;
  
  • En Back squat, on doit mettre la barre dessus des omoplates
  • Mains sont devant
  • Principalement pour les prb d’épaules
    ○ Chirurgie, prb d’épaule
• Haltère russe, kettle bel (Ex ; swing)
• Fat grip pour barre
  =>Va venir aug la grosseurs de la prise ; aug implication muscle de l’a.b
  ○ Avantage : améliorer mon deadlift
  ○ Pour tenir grosse charge, les mains doivent soutenir cette charge
  ○ Application pratique ; escalade, travail manuel

Question 2

Pour des exercices fonctionnels

Answer 2

• Exercice avec poids libre sont + fonctionnels qu’avec appareils.
• Fonctionnel ; car stimule partiellement un AVQ, geste sportif ou qui nécessite coordination relativement complexe

Fonctionnels ; Mvt qui s’apparente à la vie quotidienne, travail ou sports (AP)
- Pour contrôler la stabilisation
- Demande + de coordination
- Dead lift ; technique pour soulever boite
○ Saut = dead lift
§ Implication du tronc aug la hauter du saut

Leg press (presse à cuisse)
- Discipline de circle
- Arts martiaux mix
- Aviron : repousser avec jambes : leg press horizontal est encore plus fonctionnel

Question 3

Home training avec poids vs appareils

Answer 3

Home training est mieux avec des poids libre qu’avec les appareils ;
- permettent une + grande variété d’exercice. Par contre, combinaison des 2 (poids + appareils) aug la variété

Variété permet de stimuler le corps diff pour ainsi que favoriser la progression
- interessant pour les gens qui ont tendances à s’ennuyer rapidement
- certains poids libres ne seront jamais reproductibles avec des appareils, ex ; Haltérophilie
- autre avantage des appareils = il guide le mvt, ce qui facilite l’éxécution

Question 4

Accessoires alternatifs

Answer 4

Élastiques
- Types : Tube élastique recouvert d’un tissu, en boucle
- Plus je progresse dans le mvt, plus l’amplitude est grande et + la résistance aug
- permet une sollicitation plus imp des muscles contractés en fin de mvt vs poids libres
- Désavantage : ne peut pas quantifier la résistance, n’est pas constante, certains X’s m. inf peuvent être pus difficile à faire