Aide ergogénique Flashcards by Alizée Mayrand

Qu’est-ce que le ribose ? (6 points)

sucre à 5 carbone
produit par le corps
peut être apporté par l,alimentation
Rôle clé dans la production d’ATP
Sucre important pour le muscle
Composant important ADN et ARN

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Est-ce que le ribose a des effets sur la performance anaérobique?

Aucun article aurait été trouvé pour démontrer une amélioration de la performance

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Le ribose a une action sur quoi?

Sur les symptômes de la fatigue chronique et l’efficacité ventilatoire.

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Qu’est-ce que la citrulline malate?

AA non protéinogène

Plus grand producteur d’ATP

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Quels sont les principaux mécanismes d’action de la Citrulline malate?

vasodilatateur puissant
Augmentation du flux sanguin
meilleure récupération du tissu post-effort

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Quel est le principal effet secondaire relié à la prise de citrulline malate?

Douleurs gastriques

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Qui pourrait bénéficier de la citrulline malate ?

sprinter
haltérophile
escalade
tennis
hockey
HTA
hypertrophie

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Dans quel contexte d’entrainement serait-il utile de prendre de la citrulline malate?

force de préhension
puissance explosive et maximale des jambes
volume total d’entrainement
récupération post-entrainement (réduction de la fatigue)
tension diastolique
perception de l’effort
production d’ADP et de PCr

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Jus de betterave

Quel mécanisme pourrait expliquer l’effet ergogénique de ce supplément?

La transformation des nitrates en monoxyde d’azote augmente le taux de celui-ci dans le sang.
Monoxyde d’azote joue un rôle dans la circulation sanguine, la contraction musculaire et la performance des muscles..

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Jus de betterave

Quels peuvent être les autres effets engendrés par la prise de ce supplément?

Augmentation du taux de monoxyde d’azote dans le sang
Diminution de la tension artérielle
augmentation du transport de l’oxygène
amélioration performance pour courte et intensité
diminution de la fatigue
augmentation de la tolérance à la fatigue

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Caséine

Qu’est-ce que la caséine?

Protéine de haute qualité d’origine naturelle

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Caséine

Le lait est composé de combien de % de caséine?

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Caséine

digestion lente/rapide et absorption lente/rapide ?

Digestion ET absorption lente

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Caséine

Particularité de la digestion?

Formation d’un gel (ou caillot) dans l’estomac
Digestion lente jusqu’à l’obtention d’AA
Libération d’un flux constant et régulier de AA sur une période prolongée

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Caséine

Conclusion p/r à la maisse maigre et p/r à la récupération suite à l’entrainement

Elle favorise une conservation de la MM lors d’une période de restriction calorique
Elle améliore la récupération suite à l’entrainement.

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Caséine

Comment favorise-t-elle une conservation de la MM lors d’une période de restriction calorique

forte inhibition de la dégradation protéique –> favorise le dépôt des protéines aux muscles
favorise un plus haut de la disponibilité de la leucine –> déclenchement de la prise de masse muscu

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Caséine

Comment elle améliore la récupération suite à l’entrainement.

augmentation de la disponibilité des AA dans le sang
Stimulation de la synthèse protéique dans les muscles
Amélioration de la balance protéique

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Ginseng

Qu’est-ce que le Ginseng?

Plante originaire d’asie

On utilise principalement ses racines

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Ginseng

Quels sont les principaux constituants

les ginsénosides

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Ginseng

Quels sont les conclusions pour son effet sur la fatigue?

Study These Flashcards

Diminution de la vitesse d’apparition de la fatigue et réduction des scores de fatigue mesurés par questionnaires.
**pas assez d’évidence clinique pour supporter que ginseng = réduction de fatigue

Ginseng

Quels sont les conclusions pour son effet sur les performances cognitive?

Study These Flashcards

amélioration de la qualité de la mémoire –> donc amélioration de la performance cognitive
faire attention trop faible ou trop élevé (peut avoir effet contraire)
Meilleur effet si combiné avec Ginkgo bilobé ou Guarana

Ginseng

Quels sont les conclusions pour son effet sur la performance sportive?

Study These Flashcards

Seuil lactique serait retardé mais sans amélioration perso dans un environnement chaud et humide

Ginseng

Selon la présentation est-ce que le Ginseng serait une aide ergogénique à la performance?

Study These Flashcards

non

Glucosamine

Qu’est-ce que la glucosamine?

Study These Flashcards

Glucide de la famille des osamines. Sa structure est basée sur celle du glucose.

Glucosamine | Quel est le but premier de la glucosamine?

Calmer les douleurs articulaires

Glucosamine | Quels seraient les effets bénéfiques à long terme?

Majorité des études ne sont pas sur un long terme mais des effets bénéfiques chondroprotecteurs semblent se démarquer lorsque la consommation est prolongée.

Glucosamine Selon les études: - Est-ce que ce supplément modifie l'enflure au genou

non

Glucosamine Selon les études: est-ce un supplément sécuritaire pour améliorer la fonction du genou

oui

Glucosamine Selon les études: Quels sont les bénéfices rapportés sur ce supplément

- potentiel a moduler la formation osseuse - chondroprotecteur - Améliore la locomotion des sujet ayant une douleur modérée à sévère au genou - améliore la souplesse du genou (douleur aigue)

Caféine | mise en garde de cette supplémentation s'adressent à qui

- HTA - femmes enceinte ou qui allaitent - enfant < 12 ans - Problèmes cardiaques

Caféine | COnclusion sur les effets de la caféine

- diminution de la perception d el'effort et de la douleur (sport de force) - retarde de l'arrivée de la fatigue (sport endurance) - vigilance mentale améliorer seulement chez les buveurs moyen à élevé

Créatine | Qu'est-ce que la créatine?

Dérivé d'AA naturel présent dans les fibres musculaires et le cerveau

Créatine | Elle joue un rôle dans...

L'apport d'énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire

Créatine | Quels sont les mécanisme d'action des composés actifs

Augmentation de: - PCr - conversion ADP --> ATP - Substrat myosine - Force de contraction musculaire

Créatine | Dans quel contexte pourrait-elle être recommandée?

prise de masse hypertrophie perfo de courte durée

Créatine | Dans quel contexte pourrait-elle être non-recommandée?

sport d'endurance

Protéines de lactosérum (WHEY) | QU'est-ce que la whey?

- sous-produit du fromage, petit-lait - protéine liquide à la base (95% d'eau) - ratio calori/protéine = poulet - protéine complète

Protéines de lactosérum (WHEY) | Dans quel contexte est-elle recommandée

- Entrainement nécessitant un apport plus important en protéines (aussi efficace que n'importe quelles autres sources de protéines dans les aliments) - + rapide et + facile à consommer

TCM | Qu'est-ce qu'un TCM?

une chaine de 8 à 12 carbones

TCM | Quelles sont les principales sources alimentaires?

huile de coco poisson beurre lait de chèvre

TCM | Est-ce que les TCV sont stocké en grande ou petite quantités dans les réserves adipeuses?

Peu

TCM | Ils aident à l'augmentation/diminution de l'oxydation totale des graisses?

augmentation

GLUTAMINE | Qu'est-ce que la glutamine?

- Molécule appartenant à la famille des AA - Incorporé par l'organisme dans les protéines des cellules humaines - Composé majeur permettant la construction de diverses parois cellulaires et d'hormones.

GLUTAMINE | Quelles sont les principales allégations qui lui sont attribuées?

- Réduction de la fatigue générale et stimulation du système immunitaire: permet de prévenir le surentrainement et de réaliser des charges de travail plus importantes. - Impact sur l'élimination et l'absorption des lipides.

GLUTAMINE | Quelles sont les conclusions p/r aux effets bénéfiques sur la perte de poids?

- Seulement dû à l'effet thermogénique et rassasiant du produit.

GLUTAMINE | Quelles sont les conclusions p/r aux effets bénéfiques pour réserver le système immunitaire et prévenir la fatigue?

- Semble avoir un réel intérêt qu'à la suite de stress physique important comme des brûlures ou des chirurgies. - Au niveau sportif, intérêt seulement pour des athlètes réalisant des volumes d'entrainement très important.

BCAA | Quel est la composition des suppléments de BCAA ?

Leucine Isoleucine Valine

BCAA | Quel est l'importance relative de ces protéines dans les protéines musculaires

Représente 35% des protéines musculaires

BCAA | Quelles sont les conclusions concernant la prise d'une telle supplémentation ?

- Diminue la fatigue induite par l'entrainement et des douleurs musculaire? - Inhibe l'Activité de la sérotonine - Améliore l'endurance - Améliore la performance et la récupération. - Dépend de la qualité de l'alimentation puisque modifie les besoins en AA.

Aide ergogénique Flashcards

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