Alimentar ou Suplementar ?

Question 1

Você não é o que você come

Answer 1

Você é o que o seu organismo faz com o que você come. Estudo do JAMA: “Assesment of a Personalized Approach tô Predicting Postprandial Glycemic Responses to Food Among Individuals Without Disbetes”.

Question 2

ABCDDES de Giorelli, o que é ?

Answer 2

Alimentação
Bioquímica 
Composição Corporal 
Drugs (Medicações)
Diagnóstico Diferencial
Exercício Físico
Sono

Question 3

4 Pilares da Alimentação:

Answer 3

Qualidade, Quantidade, Harmonia, Adequação.

Question 4

São recomendações do American College of Sports Medicine 2016 no tocante a alimentação:

Answer 4

1. Carboidrato 3 a 12g/kg
2. Proteínas (1,2-> 2g/kg/dia; doses mais altas podem servir feitas por 4-12 semanas em treinamento intenso ou para perda de gordura corporal com manutenção de massa magra)
3. Gorduras 20-30%

Question 5

Duas Modalidades de Suplementos Alimentares

Answer 5

1. Derivados de alimentos (Whein Protein, BCAA, óleo de coco, etc);
2. Ergogênicos (CBBBC; Café, B-Alanina, Bicarbonato, Suco de Beterraba (Nitrato), Creatina).
3. Suplementos Médicos (vitamina D, cálcio, multivitaminicos, ácidos graxos)

Question 6

O que são os ergogenicos ?

Answer 6

São substâncias que em pequenas quantidades podem aumentar a perfomance. Aumentam a adrenalina e noradrenalina na fenda sináptica.

Question 7

Mecanismo de ação da cafeína:

Answer 7

1. Diminui a recaptação da Noradrenalina pelo neuronio pós sináptico
2. Inibe a destruição da noradrenalina na fenda sináptica

Question 8

Qual mecanismo da ação da efedrina:

Answer 8

Aumenta a liberação de noradrenalina

Question 9

Qual a dose segura de cafeína:

Answer 9

3-6 mg/kg de peso. Foque em menos de 300/dia. Efeitos adversos são pico pressóricos e taquicardia.

Question 10

São características da Creatina:

Answer 10

1. É uma proteína formada a partir de metionina, glicina e arginina
2. Aumentam a disponibilidade de fosfato na célula muscular, aumentando a produção de atp durante a atividade física
3. É proveitosa em exercícios de explosão

Question 11

Dose de creatina

Answer 11

1. Dose de ataque durante os 5 primeiros dias: 20g/ dia

2. Dose de manutenção: 3-5 gramas

Question 12

Importância do suco de beterraba:

Answer 12

Rico em Nitrato. Promove vasodilatação, aumentando oferta de oxigênio nos tecidos, aumentando a lipólise, e conservando o glicogênio. 2 horas para absorção, sem poder escovar os dentes por 3 horas.

Question 13

São características da Beta-Alanina:

Answer 13

1. 1-2G uma vez ao dia

2. Reduz ácido láctico no músculo.

Question 14

Qual a formação da creatinina ?

Answer 14

Creatinina é formada por glicinina, arginina e metionina (tripeptideo)