Allgemeine Trainingslehre Flashcards
(17 cards)
Was sind die konditionellen Fähigkeiten?
- Ausdauer
- Kraft
- Schnelligkeit
- Beweglichkeit
Diese Fähigkeiten sind grundlegend für die sportliche Leistung und sollten im Training berücksichtigt werden.
Was sind die koordinativen Fähigkeiten?
- Rhythmisierungsfähigkeit
- Orientierungsfähigkeit
- Umstellungsfähigkeit
- Differenzierungsfähigkeit
- Koppelungsfähigkeit
- Reaktionsfähigkeit
- Gleichgewichtsfähigkeit
Diese Fähigkeiten sind wichtig für die Ausführung komplexer Bewegungen im Sport.
Wovon ist die Trainingsplanung abhängig? (Grafik!)
- die Sensitiven Phasen (Entwicklungszeiten, in denen der Körper besonders empfänglich für das Erlernen bestimmter motorischer Fähigkeiten ist.)
- das Höchstleistungsalter in der jeweiligen Sportart
Diese Faktoren sind entscheidend, um das Training an die individuellen Bedürfnisse der Athleten anzupassen.
Wovon wird die Belastung im Training beeinflusst?
- Häufigkeit (wie oft wird trainiert)
- Intensität (Anstrengung im Training: Gewicht, Wiederholungen, Bewegungsdurchführung)
- Umfang (gesamter Umfang der Belastung: gehobenes Gewicht multipliziert mit der Anzahl der Durchgänge)
- Dauer (Zeit der Belastung)
Diese Faktoren wirken sich gegenseitig auf die Trainingsbelastung und die Leistung des Sportlers aus.
Was beschreibt die Häufigkeit im Training?
Wie oft trainiert wird (meist in Trainingseinheiten pro Woche)
Ein entscheidender Faktor, um Fortschritte im Training zu erzielen.
Wie wird die Intensität im Training definiert?
Anstrengung im Training (durch das Gewicht, die Wiederholungen in Serie und die Bewegungsausführung definiert)
Die Intensität ist entscheidend für den Trainingsreiz.
Was beschreibt der Begriff Umfang in Bezug auf die Trainingsbelastung?
Gesamter Umfang der Belastung (gehobenes Gewicht multipliziert mit der Anzahl Wiederholungen multipliziert mit der Anzahl Durchgänge)
Der Umfang ist wichtig, um die Gesamtbelastung zu quantifizieren.
Wie wird die Dauer im Training definiert?
Zeit der Belastung
Die Dauer ist ein kritischer Faktor, der die Erholung und Anpassung beeinflusst.
Phasen der Superkompensation
- Ausgangszustand (Der körperliche Zustand kurz vor dem Training. Im Idealfall gut erholt)
- und 3. Belastungsphase & Ermüdungszustand (Während der Belastung im Training bringt man den Körper in den Ermüdungszustand = wirklich erschöpfen)
- Erholungsphase
- Superkompensation
Diese Phasen beschreiben den Prozess der Anpassung des Körpers an Training.
Was passiert in der Erholungsphase der Superkompensation?
Der Körper will schnell wieder zurück in den Ausgangszustand
Eine angemessene Zufuhr guter Nährstoffe ist entscheidend in dieser Phase.
Was geschieht in der Phase der Superkompensation?
Der Körper sorgt dafür, dass Muskeln und Energiespeicher wachsen
Dies führt zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit, wenn ein neuer Trainingsreiz gesetzt wird.
Was passiert, wenn kein neuer Reiz nach einer Trainingseinheit gesetzt wird?
Rückkehr zum Ausgangszustand
Eine zu lange Wartezeit zwischen den Trainingseinheiten kann den Fortschritt behindern.
Was ist entscheidend für den Reiz der Superkompensation?
Die Intensität des Trainings
Die richtige Intensität ist notwendig, um Anpassungen im Körper zu fördern.
Der richtige Zeitpunkt für das nächste Training ist wichtiger als _______.
die Häufigkeit des Trainings
Dies unterstreicht die Bedeutung der Erholung und der Anpassung im Trainingsprozess.
Definition von “Training” Allgemein
Planmäßige Durchführung eines Programmes von vielfältigen Übungen zur Ausbildung von Können, Stärken der Kondition und Steigerung der Leistungsfähigkeit.
Definition von “Training” aus medizinischer Sicht
Funktionelle Anpassung/Umstellung, die für den konditionellen Bereich (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit)
- metabolisch (den Stoffwechsel betreffend)
und
- morphologisch (die Muskelzellen, Kapillaren betreffend)
nachweisbar ist
Superkompemsation
Grafik
