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Spezifische Trainingslehre Flashcards

(39 cards)

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1
Q

Was ist die Definition von sportlichem Training nach Dietrich Martin?

A

Planmäßig gesteuerter Prozess zur Entwicklung von Zustandsänderungen der sportmotorischen Leistungen, Handlungsfähigkeit und Verhalten

Dietrich Martin, 1978

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Q

Nenne die Kriterien des sportlichen Trainings

A
  • Planmäßigkeit
  • Gesetzmäßigkeit
  • Zielorientiertheit
  • Individualität
  • Langfristigkeit
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3
Q

Was sind die konditionellen Fähigkeiten im Training?

A
  • Ausdauer
  • Kraft
  • Schnelligkeit
  • Beweglichkeit
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4
Q

Was sind die koordinativen Fähigkeiten im Training?

A
  • Rhythmisierungsfähigkeit
  • Orientierungsfähigkeit
  • Umstellungsfähigkeit
  • Differenzierungsfähigkeit
  • Koppelungsfähigkeit
  • Reaktionsfähigkeit
  • Gleichgewichtsfähigkeit
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5
Q

Was beeinflusst die Trainingsplanung?

A
  • Sensitiven Phasen
  • Höchstleistungsalter in der jeweiligen Sportart
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6
Q

Was versteht man unter Reizintensität in der Trainingsbelastung?

A

Stärke des Einzelreizes (%, kg, HF, …)

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7
Q

Was ist Reizdichte?

A

Verhältnis zwischen Belastung und Erholung

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8
Q

Was beschreibt die Reizdauer?

A

Dauer eines Reizes in Zeit oder Wiederholungszahl

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9
Q

Was umfasst der Reizumfang?

A

Summe aller Reize in Zeit, kg, m, …

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10
Q

Was ist die Reizhäufigkeit?

A

Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche

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11
Q

Wie verläuft das Kinder- und Jugendtraining im Vergleich zum Erwachsenentraining?

A

Läuft eher umfang- als intensitätsbetont ab

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12
Q

Was ist der empfohlene Trainingsaufbau im Nachwuchstraining?

A
  • Grundlagen- und Basistraining (3:1)
  • Aufbautraining (1:1)
  • Anschlusstraining (1:2)
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13
Q

Wann beginnt das Grundlagentraining für technische Sportarten?

A

Im Alter von 5 bis 6 Jahren

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14
Q

Was sind die Ziele des Aufbautrainings?

A
  • Stärkere Orientierung auf die jeweilige Sportart
  • Zunehmende Spezifizierung der Trainingsinhalte
  • Umfang und Intensität steigern
  • Erste Wettkampferfahrungen sammeln
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15
Q

Wann beginnt das Anschlusstraining für technische Sportarten?

A

Im Alter von zirka 10 Jahren

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16
Q

Was sind die Ziele des Hochleistungstrainings?

Study These Flashcards
A
  • Heranführen an individuelle Höchstleistungen
  • Höchstmögliche Steigerung von Umfang/Intensität
  • Technik perfektionieren
  • Teilnahme an internationalen Wettkämpfen
17
Q

Wer gilt als Erfinder der Theorie der Periodisierung des sportlichen Trainings?

18
Q

Was sind die Leitsätze der Periodisierung?

Study These Flashcards
A
  • Optimale Form auf Saisonhöhepunkt abstimmen
  • Nicht das ganze Jahr in Topform sein
  • Leistungsfähigkeit gezielt aufbauen, erhalten und abbauen
19
Q

Was geschieht während der allgemeinen Vorbereitungsperiode?

Study These Flashcards
A

Allgemeine konditionelle Grundlagen schaffen und systematische Umfangsteigerung

20
Q

Was ist das Ziel der Wettkampfperiode?

Study These Flashcards
A

Athleten zur stabilen, individuellen Höchstform führen

21
Q

Was ist die Dauer der Übergangsperiode?

Study These Flashcards
A

Mindestens 3 bis 4 Wochen

22
Q

Was ist zyklusbasiertes Training?

Study These Flashcards
A

Anpassung von Trainingsplänen an die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus

23
Q

Was passiert während der Menstruationsphase im Körper?

Study These Flashcards
A

Abstoßung der Gebärmutterschleimhaut, niedrige Hormonspiegel von Östrogen und Progesteron

24
Q

Welche physische Verfassung herrscht während der Follikelphase?

Study These Flashcards
A

Hohe Energielevel und verbesserte Regenerationsfähigkeit

25
Was sind die Trainingsempfehlungen während der Ovulationsphase?
* Intensives Training fortsetzen * Wettbewerbe oder Leistungstests planen * Ausdauerläufe und Sprinttraining
26
Wie sollte das Training während der Lutealphase angepasst werden?
* Reduzierung der Trainingsintensität * Fokus auf moderate Aktivitäten * Einbindung von Yoga und Pilates
27
Was sind die Ernährungstipps während der Lutealphase?
* Erhöhte Magnesium- und Vitamin-B6-Zufuhr * Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
28
Was sind die empfohlenen Aktivitäten während der Menstruationsphase?
* Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge * Sanftes Yoga oder Stretching
29
Was ist Höhentraining?
Ein Höhentraining erzwingt aufgrund des Sauerstoffmangels physiologische Anpassungen des Organismus, die nach der Rückkehr ins Flachland eine Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit bewirken. ## Footnote Höhentraining ist Bestandteil der Wettkampfperiode.
30
Wie lange sollte Höhentraining dauern?
2 bis 3 Wochen ## Footnote Höhentraining sollte 2 bis 3 mal pro Jahr durchgeführt werden.
31
In welcher Höhe sollte Höhentraining stattfinden?
1800 bis 2800 Meter ## Footnote Nur für gesunde Spitzensportler mit guten aeroben Ausdauerleistungen.
32
Welche physiologischen Veränderungen werden durch Höhentraining positiv beeinflusst?
* Anstieg des Erythropoetins * Zunahme der roten Blutkörperchen (Erythrozyten) * Zunahme des Hämoglobins * Bessere Sauerstofftransportkapazität * Verbesserte Kapillarisierung * Steigerung der Mitochondrienzahl ## Footnote Diese Veränderungen führen zu einer besseren Ausdauerleistungsfähigkeit.
33
Nenne einige negative Veränderungen durch Höhentraining.
* Erhöhter Kohlehydratstoffwechsel * Chronischer KH-Mangel bei falscher Ernährung * Erhöhter Wasserverlust * Hyperventilation ## Footnote Diese negativen Veränderungen können die Leistung beeinträchtigen.
34
Wie lange sollte das tägliche Training während des Höhentrainings sein?
2 bis 5 Stunden ## Footnote Dies ist notwendig, um die gewünschten Anpassungen zu erreichen.
35
Was sollte 2-3 Tage vor der Abreise zu einem Höhentraining gemacht werden?
Ein Entlastungstraining ## Footnote Dies hilft, den Körper auf die bevorstehenden Belastungen vorzubereiten.
36
Wie sieht der Ablauf eines Höhentrainingslagers aus?
* 2-3 Tage vor der Abreise: Entlastungstraining * Vor Ort: 3-5 Tage extensives Training (Akklimatisierung) * 10 Tage Hauptbelastung * Verlängerung der Pausen * Entlastungstraining vor Rückkehr ins Flachland * 3-5 Tage Akklimatisierung im Flachland ## Footnote Der Ablauf ist entscheidend für den Erfolg des Höhentrainings.
37
Was ist die Hauptbelastung während des Höhentrainings?
10 Tage mit der gleichen Intensität wie im Flachland ## Footnote Dies ermöglicht eine effektive Anpassung an die Höhe.
38
Wahr oder falsch: Höhentraining ist für alle Sportler geeignet.
Falsch ## Footnote Nur für gesunde Spitzensportler mit guten aeroben Ausdauerleistungen geeignet.
39
Fülle die Lücke: Nach der Rückkehr ins Flachland sollte der Höhentrainingseffekt innerhalb von _______ Tagen genutzt werden.
10-30 Tagen ## Footnote Dies ist der Zeitraum, in dem die Leistungsfähigkeit gesteigert werden kann.

Sportkunde (2 decks)

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