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Nutrition > Aptitude au sport > Flashcards

Aptitude au sport Flashcards

(56 cards)

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1
Q

Sport - définition

A

Exercices physiques se pratiquant sous forme de jeux individuels ou collectifs, pouvant donner lieux à des compétitions

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Q

Sport - 3 types d’activité

A

Entrainement
Compétition
Récupération

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3
Q

CACI (4)

A

Certificat d’absence de CI à la pratique sportive
Non remboursé
Obligation légale pour les sports en compétition
Peut être délivré par tout médecin thésé

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4
Q

Disciplines sportives à contraintes particulières pour lesquelles un examen médical plus approfondi par un médecin qualifié (6)

A
  • Alpinisme
  • Armes à feux
  • Sports mécaniques
  • Sports aériens à l’exception de l’aéromodélisme
  • Sports sous-marins
  • Sports de combat pour lesquels le hors-jeu est autorisé
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5
Q

Durée de validité du CACI

A

3 ans
1 an pour les sports particuliers

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6
Q

Questionnaire QS-Sport

A

A compléter la 2ème et 3ème après le CACI dans le cadre d’un renouvellement de licence

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7
Q

ECG/EE

A

12-35ans : non systématique sauf
- AP d’intensité élevée = ECG + cs cardio
- recherche d’une pathologie arythmogène si atcd familiaux de patho CV héréditaires ou congénitales ou mort subite avant 50 ans

> 35 ans: ECG non contributif -> épreuve d’effort si :
- asympto avec un RCV élevé ou très élevé et qui prévoit de débuter une AP d’intensité très élevée (>6MET/compétition)
- sujet asymptomatique avec un RCV modéré et habituellement inactif/désir de compétition
(renouvelée tous les 5 ans)

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8
Q

EPS

A

Pas d’évaluation médicale, tous les élèves sont à priori aptes à participer à l’enseignement

Certificat médicale d’inaptitude à la pratique de l’EPS -> inaptitude temporaire/partielle/totale

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9
Q

Activités d’endurance

A
  • Mettent en jeu la filière aérobie
  • Développent les capacités cardiorespiratoires -> aptitude à maintenir un effort pendant une durée prolongée
  • Constituent la base des recommandations pour la population générale
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10
Q

Activités de renforcement musculaire

A
  • Développent la force et la masse musculaire
  • Mettent en jeu les filières aérobie et anaérobie
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11
Q

Autres activité

A
  • développer la souplesse et la mobilité articulaire
  • maintien de l’équilibre
  • maintien / développement de la densité osseuse et renforcement ostéomusculaire
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12
Q

Maintien de la santé

A
  • Réduction de la mortalité prématurée
  • Amélioration de la qualité de vie
  • Maintien de l’autonomie chez la PA, diminution du risque de chute
  • Amélioration des fonctions cognitives et prévention de la démence
  • Régulation du poids corporel, limitation de la prise de poids excessive
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13
Q

Prévention des pathologies chroniques

A
  • Réduction du risque de certains Kr : côlon, sein, endomètre, œsophage, poumon, foie
  • Réduction du risque de maladies CV - Réduction du risque de maladies métaboliques (DT 2, dyslipidémie, HTA)
  • Réduction du risque d’ostéoporose chez la femme
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14
Q

Amélioration et traitement des pathologies chroniques

A
  • Amélioration de l’anxiété, de la dépression
  • Amélioration des troubles du sommeil
  • PEC cardiomyopathies ischémiques
  • PEC BPCO, SAOS, obésité, DT2
  • PEC maladies neuro, rhumatismales et dégénératives
  • Prévention de la récidive de certains Kr comme le Kr du sein
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15
Q

CI absolues (11)

A
  • Angor instable
  • IC décompensée
  • TdR ventriculaires complexes
  • HTA sévère non contrôlée
  • HTAP
  • Présence de thrombus intracavitaire volumineux ou pédiculé
  • Épanchement péricardique aigu
  • Myocardiopathie obstructive sévère
  • RA serré et/ou symptomatique
  • Thrombophlébite récente avec ou sans EP
  • DT avec mal perforant plantaire pour les AP sollicitant les MI
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16
Q

CI relatives

A

–Insuffisance respiratoire chronique sous oxygène de longue durée

–Iathologies respiratoires chroniques sévères (qui peuvent désaturer à l’effort)

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17
Q

CI temporaires

A

–Toutes affections inflammatoires et/ou infectieuses évolutives

–Episode récent d’exacerbation respiratoire (moins de3semaines)

–Pathologies respiratoires non contrôlées

–DT non contrôlé avec acétonurie/acétonémie

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18
Q

CI à certains sports

A
  • Sports de contact ou violent: perte d’un organe pair (œil, rein, gonade…), existence d’une splénomégalie, hémophilie, affections du tronc cérébral, traitement par AVK
    –Boxe: myopie
    –Sports aquatiques: comitialité
    –Plongée: DT, pathologies ORL, myopie sévère
    – Sports de collision, haltérophilie, équitation: affection du rachis, traitement par AVK

Dans certains sports (boxe, sport automobile…), un accident déclaré suspend automatiquement la licence, la reprise sportive et compétitive est subordonnée à un examen médical

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19
Q

Précaution

A

IC

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20
Q

Chez l’enfant - développement psychosocial

A

Diminue le stress et l’anxiété
Favorise la cohésion et l’intégration sociale
Favorise la confiance en soi

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21
Q

Chez l’enfant - dvp psychomoteur

A

Favorise la concentration
Favorise la coordination, l’équilibre

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22
Q

Chez l’enfant - composition corporelle

A

Favorise le développement de la masse maigre
Améliore la densité osseuse

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23
Q

Chez l’enfant - prévention des pathologies chroniques

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A

Réduit le risque de syndrome métabolique
Limite le risque de surpoids et d’obésité
Réduit les pathologies cardiovasculaires à l’âge adulte

24
Q

Efforts très intenses

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A
  • Durée = qlq secondes
  • Source d’énergie = ATP-PCr
  • Métabolisme anaérobie alactique
25
Efforts intenses
- durée = qlq minutes - Source d'énergie = glycogène musculaire - Métabolisme = glycolyse, anaérobie lactique - Facteurs limitants = production de lactates
26
Efforts faiblement intenses
- durée = prolongée - source d'énergie : glycogène musculaire, lipides, acides gras libres utilisation des glucides > lipides au fur et à mesure que l'intensité augmente - Métabolisme = aérobie - Facteur limitant = VO2max
27
Perte hydrique au cours d'un effort
- Footing = 0,5-1L/h - Baisse de la performance proportionnelle à la baisse de poids : - 1% = - 7-10% de perf
28
Macronutriments
Glucides Lipides Protides
29
Apports en glucides avant la compétition
- Rôle : augmentation du stock de glycogène - Stock proportionnel aux apports ↑ apports jusqu'à 55-65% des AET = 600-800g de glucides complexes à IG bas (poids après cuisson)
30
Apports en glucides pendant la compétition
- Rôle : maintenir la glycémie et épargner le glycogène - Glucides en solution > solide - Glucose, saccharose ou polymères de glucose - 150 - 300 mL d'une solution de glucose (30 à 100 g/L) ou équivalent, toutes les 15 à 30 minutes
31
Apports en glucides après la compétition
- Reconstituer les stocks de glycogène - Pdt 2 à 4 h : boissons contenant du glucose (0,15 à 0,25 g/kg toutes les 15 minutes) - Au-delà de 1 h : glucides solides (poursuivis 6 h, ils permettent la régénération du glycogène en 24 h)
32
Apports en lipides
- Apports totaux ne doivent pas être inférieurs à 20% des AET - AG saturés < 10% des AET - AG essentiels = référence Endurance d'intensité élevée : limiter les apports de lipides et favoriser les apports de glucides
33
Apports protidiques pour une AP modérée
Référence nutritionnelle pour la population : 0,83 g/kg/j chez l'adulte en bonne santé
34
Apports protidiques pour les sports d'endurance
1,2–1,4 g/kg/j = 12–14 % AET Couvert par ↑ des AET
35
Apports protidiques - sports de force
Pour un maintien de la masse : 1,3–1,5 g/kg/j Pour une augmentation de la masse: jusqu'à 2,5 g/kg/j (max. : 6 mois) Suppléments protidiques : maximum 1/3 des apports sans dépasser 1 g/kg/j
36
Apports hydrosodés - avant l'exercice
Prévenir le déficit 500mL en 2h
37
Apports hydrosodés - pdt l'exercice
Ajuster la perte prévisible < 1 h : 1/2 de la perte de poids prévisible (NaCl non nécessaire) 1 à 3 h : jusqu'à 1,5 L/h selon l'intensité et le climat (NaCl : 1,2 g/L de boisson) > 3 h : de 0,5 à 1 L/h (NaCl : 1,2 g/L de boisson)
38
Apports hydrosodés - après l'effort
150 % de la perte pondérale (NaCl : 1,2 g/L de boisson)
39
Apport de minéraux et de vitamines - AP modérée
RN pour la population
40
Apport de minéraux et de vitamines - sport d'endurance intensif
↑ besoins en vit B « énergétiques » (thiamine : B1 ; riboflavine : B2 ; niacine : B3 et B6) ↑ besoins en vitamines « antioxydantes » (vitamines C, E et β-carotène)
41
Apport de minéraux et de vitamines - sport de force intensif
 besoins en vitamine B6  ↑ besoins en vitamines antioxydantes (vitamines C, E et β-carotène)
42
Supplémentation en vitamine
 - risque de déficit en fer (femmes, pertes digestives et sudorales si exercice intense et prolongé) - sports à contrainte de poids -  alimentation riche en glucides à faible densité nutritionnelle -  exclusion d'un ou de plusieurs groupes d'aliments.
43
Enfant - alimentation
Alimentation équilibrée couvre les besoins énergétiques est indispensable chez l'enfant sportif
44
Enfant - csq d'apports énergétiques insuffisants
- un retard de croissance staturo-pondéral - un retard pubertaire - une diminution de la masse musculaire - une déminéralisation osseuse  - un déficit immunitaire.
45
Enfants - macronutriments
Apports nutritionnels = ANR selon l'âge AP intensive = > 10h/semaine : adaptations nutritionnelles pour éviter carences délétères pour l'état de santé de l'enfant et ses performances -> // adultes intégrant l'importance d'apports glucidiques en particulier dans les périodes de préparation aux compétitions pour renforcer les stocks de glycogène
46
Enfants - minéraux et vitamines
Alimentation équilibrée couvre les besoins Attention particulière : calcium, vitamine D et fer afin d'éviter les carences.
47
Enfants - eau et électrolytes
Compensation selon âge et taille
48
CI à certains sports
 - Sports de contact ou violent : perte d'un organe pair (œil, rein, gonade…), existence d'une splénomégalie, hémophilie, affections du tronc cérébral, traitement par AVK – Boxe : myopie – Sports aquatiques : comitialité – Plongée : DT, pathologies ORL, myopie sévère – Sports de collision, haltérophilie, équitation : affection du rachis, traitement par AVK Dans certains sports (boxe, sport automobile…), un accident déclaré suspend automatiquement la licence, la reprise sportive et compétitive est subordonnée à un examen médical
49
Reco d'activité physique
30 minutes d'AP à intensité modérée (≥ 3 MET)/j, 5j/s ou 150 minutes d'AP modérée par semaine + exercices de renforcement musculaire léger 2x/ semaine +/- exercices d'équilibre (PA ++) Enfant et adolescent : 1 heure d'AP modérée à soutenue/j
50
Mort subite du sportif
< 35 ans : cardiomyopathies hypertrophiques, dysplasie arythmogène du ventricule droit, lésions coronaires congénitales, myocardites, rupture aortique, AVC > 35 ans : lésions coronaires athéromateuses, AVC
51
Signes de surentrainement
- Baisse des performances - Perte de l'esprit de compétition - Troubles du sommeil et de l'appétit - Elévation de la FC de repos et PA - Irritabilité - Cortège de plaintes fonctionnelles (précordialgies, malaises…) avec examens cliniques et complémentaires normaux - Hypoglycémie d'effort - Fatigue précoce pour des efforts modérés - Récupération plus longue et difficile après un effort habituel.
52
PEC surentrainement
- Eliminer une pathologie intercurrente - Favoriser le repos sportif et général adapté à l'état de fatigue, d'une durée variable avec arrêt provisoire de toutes compétitions - Privilégier des séances de relaxation, un soutien psychologique, une vérification des habitudes alimentaires et de sommeil
53
Triade de l'athlète féminine
- Pathologie complexe, mal diagnostiquée, multifactorielle - Inadéquation entre apports et dépense énergétique ++++ Aménorrhée Désordres alimentaires Ostéoporose Clinique : jeune adulte ou ado -> fractures de fatigue récurrentes, maigreur, comportement compulsif, faible estime de soi, perfectionnisme, parfois une humeur dépressive. FdR : prédispositions générales : (régime chronique et modifications pondérales de type « yoyo », faible estime de soi, famille décomposée, abus physique ou sexuel, perfectionnisme, manque de connaissance sur la nutrition du sportif) et risques spécifiques au sportif : pratique de la haute compétition, sports artistiques ou à catégorie de poids, pression sociale pour perdre du poids, souhait de gagner à tout prix, identité personnelle liée au sport, surentraînement et/ou sous-alimentation.
54
AP intensive définition
> 10h/semaine > 10 ans > 6h/semaine < 10 ans
55
Inactivité physique
Absence d'activité physique déclarée (dans le nouveau collège de médecine du sport, il y est définit l'inactivité comme l'activité qui ne remplit pas les recommandation journalière conseillé )
56
Sédentarité
Occupations avec une dépense énergétique proche de celle de repos (par exemple regarder la télévision)

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