Ausdauerttraining Flashcards Preview

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Flashcards in Ausdauerttraining Deck (9)
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1
Q

Welche sind die Ausdauertrainings Methoden ?

A

1) Dauermethose
- extensive Dauermethode
- intensive Dauermethode
- variable Dauermethode
2) Intervallmethode
- extensive intervallmethode
- intensive intervallmethode
3) Wiederholungsmethode

2
Q

Definition der Dauermethose?

A

Ist einer kontinuierlich Belastung über einen längeren Zeitraum mit gleich bleibender oder wechselnder, aber immer niedriger Intensität

3
Q

welche sind klassische Ausdauersportarten die Dauermethode benutzen?

A

1)laufen, schwimmend Radfahrern

4
Q

Wie ist der Pause in der Dauermethode?

A

Keine Pausen

5
Q

Warum ist sinnvoll die Dauermethode zu benutzen ?

A

Um die Grundlageausdauer zu trainieren

6
Q

Merkmale der extensive Dauermethode?

Intensität?
Dauer?
Sport Beispiel ?
Was trainiert?

A

1) lockere bis mittlere Intensität (HF max: 120-150/ min)
2) etwas 20min bis 2 Std
3) Dauerlauf
4) trainiert den Fettstoffwechsel

7
Q

Merkmale der intensive Dauermethode?

Intensität?
Was trainiert?

A

1) an der anaeroben schwelle HF max 150-170/min

2) die Glykolyse ( Glukoseabbau)

8
Q

Wo passiert die Glykolyse?

A

Außerhalb der Mitochondrien im Zytoplasma der Zellen statt

9
Q

Definition der intervallmethode?

A

Wechsel zwischen relativ kurzen Belastung-und Entlastungsphasen