Biologische Gesetzmäßigkeiten Des Trainings Flashcards
(7 cards)
Welche sind die 5 Biologische Gesetzmäßigkeiten des Trainings?
1) Reizschwellengesetz
2) Adaptation
3) Homöostase
4) Superkompensationsmodell
5) pausen
Welche Belastungsintensität gibst und welche ist ihre Biologische Anpassung?
1) unterschwellig Reiz-> bleiben wirkungslos
2) Überschwellige (leichte reize) -> erhalten das aktuelle Funktionsniveau
3) Überschwellige (mittlere bis Stärke Reize)-> lösen physiologische und anatomische Veränderungen aus
4) Überschwellige zu stark -> Können die Funktion beeinträchtigen (Affect) , den Organismus schädigen
Wie verläuft der Adaptationsprozess (Anpassungsvorgang) des Körpers bei Belastung?
Der Adaptationsprozess verläuft in drei Phasen:
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1. Alarmphase (Belastung und Ermüdung)
• Beginn der Belastung → Körper reagiert mit einer Störung des Gleichgewichts (Homöostase)
• Es kommt zur Ermüdung: Leistung nimmt kurzfristig ab
• Diese Phase aktiviert die physiologischen Anpassungsmechanismen
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2. Erholungsphase (Regeneration und Anpassung)
• Nach der Belastung beginnt die Erholung
• In dieser Phase findet die Anpassung (Adaptation) statt
• Ziel: Wiederherstellung + Verbesserung des Ausgangsniveaus
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3. Superkompensation (Erhöhter Funktionszustand)
• Der Körper überkompensiert die Belastung:
→ Leistungsfähigkeit steigt über das Ausgangsniveau hinaus
• Günstiger Zeitpunkt für erneute Belastung → Leistungszuwachs
Welche sind die Phasen der Superkompensation ?
1) Belastung z.B Trainingsreiz
2) Minderung der Leistungsfähigkeit
3) Erholung
4) Superkompensation
5) Rückkehr der Leistungsfähigkeit auf das Ausgangsniveau wenn kein neuer Reiz erfolgt
Was ist Superkompesation?
Eine Überschießende Anpassungsreaktion des Organismus
Welche 2 Arten von Pausen gibst? Und wie definiert sie jeder
1) Lohnende Pausen= nur 1/3 bis 2/3 der vollständigen Regeneration beträgt auch genannt Unvollständigen Pausen
2) Vollständigen pausen
Im ersten Drittel der Pausen regeneriert sich das Herz-Kreislauf-System um _______
50%
