chapitre 4

Question 1

quelle énergie est directement exploitable?

Answer 1

l’ATP

Question 2

explique comment l’atp fonctionne avec un effort musculaire?

Answer 2

ATP = adénosine triphosphate (A avec trois protons). quand on fait un effort atp libère un proton et devient ADP (diphosphate). ensuite on retrouve un proton grâce à la nourriture pour revenir à ATP initial

Question 3

quels sont les trois systèmes énergétiques par lesquelles les cellules peuvent former de l’atp?

Answer 3

1. le système atp-cp
   fourniture d’énergie anaerobie
2. le système glycolitique
   fourniture d’énergie anaerobie
3. le système oxidatif
   fourniture d’énergie aérobie

Question 4

caractéristiques du système atp-cp

Answer 4

Atp: dur 2-3…5 secondes
au commencement de l’effort
cp: dur 0-15 secondes
puissance très eleveee, capacité faible
énergie immédiatement dispo
pas d’oxygène nécessaire

Question 5

caractéristiques du système glycolitique (phase danaerobie lactique)

Answer 5

combustion de glycogene sans o2
dur 15 a 90 sec
puissance élevée, capacité faible
pas d’oxygène
formation de lactate

Question 6

caractéristiques du système d’énergie aérobie

Answer 6

consommation de glycogene et ou d’acide gras
90 secondes jusqu’à infini
puissance faible, grande capacité
distribution d’énergie des hidrates de carbone (après deux trois min) et des lipides (après plusoum 30 min)

Question 7

comment fonctionne la glycolyse en aérobie et en anaerobie?

Answer 7

anaerobie:
le glucose est dégradé en lactate
sans oxygène
dans le cytoplasme de la cellule.

aérobie :
le glucose est dégradé en acide pyruvique ou pyruvate
avec oxygène
dans la mitochondrie

Question 8

qu’est ce que l’acide lactique?

Answer 8

acide produit par les cellules lors de la combustion du glucose et lorsque ces cellules ont un apport insuffisant en oxygène

Question 9

que veut dire EPOC

Answer 9

Excess Post exercice oxygen consumption

Question 10

qu’est ce que la surcompensation?

Answer 10

c’est le corps qui a besoin de suffisamment de repos pour récupérer et donc, progresser

Question 11

après combien de temps a ton récupérer 100% de s’est capacité atp?

Answer 11

3-5 min

Question 12

après combien de temps de repos a ton récupèré 97% de ses capacités cp?

Answer 12

8 min

Question 13

après combien de temps a t on récupéré 100% de ses capacités en glycogene musculaire?

Answer 13

en endurance, 2 jours
en intervalles training : 1 jour

Question 14

quelles fonctions pour le système cardio vasculaire? 5

Answer 14

distribution de l’oxygène et nutriments
élimine dioxide de carbon
transport d’hormones
thermorégulation
gestion du système hydrique

Question 15

qu’est ce que la petite circulation?

Answer 15

le sang appauvri en oxygène part du ventricule droit vers les poumons. s’enrichit en o2 et retourne vers l’atrium gauche

Question 16

qu’est ce que la grande circulation?

Answer 16

le sang part de l’atrium gauche vers le ventricule gauche et l’aorte. l’aorte expulse le sang riche en o2 vers tous les organes du systeme

Question 17

comment améliorer le système cardio vasculaire?

Answer 17

par l’entraînement, avec des efforts longs, intensifs et continus (endurance).
le système s’adapte avec l’augmentation du volume cardiaque et la diminution de la fréquence cardiaque de repos

Question 18

qu’est ce que la vo2max?

Answer 18

quantité maximale d’oxygène que les muscles peuvent utiliser par unité de temps

Question 19

qu’est ce que la MaxLass ou maximal lactate steady rate?

Answer 19

c’est l’intensité de charge maximale ou la production de lactate et sa réutilisation (maximale) sont toujours en équilibre. en général 4mmol

Question 20

qu’est ce que le test de cooper?

Answer 20

courir distance max sur tapis en 12 min
VO2Max (ml/kg/min)= 0,02233 x distance en m - 11,3

Question 21

qu’est ce que le test concorni

Answer 21

commencer à 8,5km/h sur tapis, et augmenter de 0,5km/h toutes les minutes jusqu’à l’échec

Question 22

methode de la fréquence cardiaque maximale approximative: comment calculer sa fc en zone d’entraînement?

Answer 22

zone d’entraînement = (220-age)x …% de fcmax

Question 23

quelle est la méthode de Karvoren?

Answer 23

Zone d’entraînement = ((FCMax - FC Repos)x …%) + FC Repos

Question 24

quels sont les trois types d’entraînement cardio vasculaire?

Answer 24

1 entraînement de l’ endurance en continu
2 entraînement de l’ endurance en fractionné
3 entraînement intermittent (intervalles)

Question 25

qu est ce que l’entraînement de l’endurance en continu?

Answer 25

effort continu avec une intensité qui se situe dans la zone aérobie. Améliore l’endurance aérobie et la puissance anaerobie

Question 26

qu’est ce que l’entraînement en endurance fractionné?

Answer 26

endurance avec des variations de temps, alternativement, le rythme est légèrement accéléré sur de courtes périodes de temps autour du seuil anaerobie. améliore l’endurance aérobie et la puissance aérobie

Question 27

quels temps, ratios et exemple de temps pour un entraînement intermittent courtC intermittent moyen et intermittent long?

Answer 27

court (5’ - 20’) : 1:3 moyen (20’ - 180’) : 1: 1 long (180’ - 360’) : 3:1

Question 28

comment développer la puissance aérobie?

Answer 28

s’entraîner à des intensités proches de l’intensité critique

Question 29

comment développer l’endurance aérobie?

Answer 29

s’entraîner sur des longues durées, à des intensités de plus en plus élevées

Question 30

rôle et proportion de prot pour 1gr

Answer 30

1gr = 4 kcal construire, réparer les tissus et les structures corporelles apport quotient reco: 2gr / kg poids corporel par j

Question 31

rôle et proportion des hydrates de carbone? (glucides)

Answer 31

dégradés en glucose dans le sang et en glycogene dans les muscles et le foie 1gr = 4kcal apport recommandé : 30-40% de l’apport calorique total par jour

Question 32

rôle et apport recommandé pour les lipides?

Answer 32

décomposé en acides gras 1gr= 9 kcal apport recommandés : 20-35% de l’apport calorique total par jour transport des vitales liposolubles A, D, E, K

Question 33

exemples de vitamines hydrosolubles et rôles

Answer 33

vitamine b : métabolisme des macro nutriments vitamine c : antioxidant important et joue un rôle dans le système immunitaire doses excessives évacuées par l’urine. non stockées par le corps

Question 34

vitamines liposolubles et rôle?

Answer 34

A : antioxidant, preserve vision D : absorption calcium , santés des os E : Antioxidant, systèmes immunitaire K : circulation sanguine

Question 35

quels sont les trois carburants pour les muscles?

Answer 35

hydrates de carbone (glucides) lipides (graisses) protéines