chapitre 5

Question 1

quels sont les 6 caractéristiques de l’entraînement?

Answer 1

force, flexibilité, endurance, vitesse, coordination et équilibre

Question 2

qu’est ce que le principe de surcharge progressive?

Answer 2

l’intensité, la complexité et le volume d’entraînement doivent être suffisamment élevés pour avoir un effet d’entraînement

Question 3

qu’est ce que le principe de rendement décroissant?

Answer 3

l’évolution des perfs de fait de manière exponentielle et non linéaire
+ on progresse, plus la progression devient petite
+ niveau élevé, plus il faut intensité et fréquence pour résultats
-> prédisposition génétiques

Question 4

qu’est ce que le principe de surcompensation?

Answer 4

l’interaction optimale entre l’effort et la récupération.

Question 5

Qu’est ce que le principe de réversibilité?

Answer 5

l’arrêt de lentraînement provoque rapidement la perte des gains des entraînements

Question 6

que veut dire SAÏD

Answer 6

Specific Adaptation to imposed demands

Question 7

qu’est ce que le principe des préférences individuelles?

Answer 7

les effets de lentrainement peuvent varier considérablement si un schéma identique est donné à différentes personnes

Question 8

par rapport aux muscles, combien de temps en plus le système nerveux a t il besoin pour récupérer?

Answer 8

5-6x

Question 9

qu’est ce que la fatigue musculaire?

Answer 9

1 accumulation de produits dans les muscles
2 épuisement des sources d’énergie
3 perturbation de l’équilibre biochimique
4 perturbation du système neuro hormonal
5 moins de fibres musculaires activées

Question 10

quelles sont les deux phases de fatigues, et de quoi dépendent elles?

Answer 10

1 le ressenti subjectif
la perf peut toujours être maintenue
2 le ressenti objectif
diminution des perfs

dépendant de:
conditions d’entraînement
intensité et volume
âge
perception de la fatigue
type de sport

Question 11

quels facteurs influent positivement sur la récupération?

Answer 11

alimentation adéquate
bonne hydratation
bonne periodisation
sommeil
massage

Question 12

Qu’est ce que la surcharge?

Answer 12

c’est une condition temporaire qui se produit en réponse à des charges lourdes ou intenses
cela induit:
-déséquilibre entre effort et recup
- diminution temporaire des perf
-surcharge temporaire, pour obtenir une surcompensation plus élevée (parfois délibéré)

Question 13

qu’est ce que la phase 1 du Syndrome général adaptation?

Answer 13

phase 1: Réaction d’alarme
-réaction aiguë aux stimuli de l’entraînement
-fight / flight / freeze (système nerveux sympathique)
-production d’hormones de stress (cortisol, adrénaline et noradrenaline)

Question 14

qu’est ce que la phase 2 du Syndrome général adaptation?

Answer 14

phase 2: adaptation / résistance
-le corps trouve un moyen de gérer le stress
-les hormones de stress commencent à diminuer
-le repos est nécessaire pour récupérer

Question 15

qu’est ce que la phase 3 du Syndrome général adaptation?

Answer 15

Phase 3: épuisement
-se produit en cas de mauvaise récupération
-sous stress prolongé sans repos
-épuisement des réserves énergétiques

Question 16

quel objectif principale pour la periodisation ?

Answer 16

séquencement logique et systématique des facteurs d’entraînement sur une certaine période de temps dans le but dobtimiser la préparation physique à des moments précis

Question 17

quelle différences entre macro cycle, mésocycle et micro cycle?

Answer 17

macro : mois ou années
meso : semaines
micro : jours/ 1 semaine

Question 18

quels sont les 4 principaux objectifs du meso cycle?

Answer 18

-endurance et force endurance
-hypertrophie
-force maximale
-puissance

Question 19

quels sont les trois variables de l’entraînement?

Answer 19

répétions, séries et tempo

Question 20

3 caractéristiques d’une répétions?

Answer 20

-correspond à un mouvement complet
-le paramètre le plus important lors de la conception d’un programme
-dépendant du niveau du client, de l’exercice et du type de fibre musculaire

Question 21

3 caractéristiques d’une série?

Answer 21

-toutes les répétitions d’un exercice sans repos
-relation inverse avec le nombre de répétions
-meilleur paramètre à réduire en cas de surentraînement

Question 22

3 caractéristiques du tempo?

Answer 22

-la vitesse à laquelle l’exercice est effectué
-souvent négligé
-détermine le temps sous tension (TUT)

Question 23

2 caractéristiques du poids/charge lors de lentrainement?

Answer 23

-tension placée sur le muscle et le système nerveux
-important pour tous types de force et hypertrophie

Question 24

2 caractéristiques de la récupération lors de l’entraînement ?

Answer 24

-laps de temps entre les exercices ou les séries
-nécessaire pour la récupération neurologique

Question 25

2 caractéristiques du choix de l’exercice lors de l’entraînement?

Answer 25

-variable la plus importante concernant les objectifs et les capacités du client -plus il est renforcé, plus il y a de potentiel de croissance musculaire

Question 26

qu’est ce qu’un superset ?

Answer 26

effectuer deux séries successives sans recup ou avec minimum de repos entre les deux

Question 27

qu’est ce qu’un single set?

Answer 27

effectuer une série de chaque exercices

Question 28

qu’est ce qu’un multiple set?

Answer 28

effectuer plusieurs séries de chaque exercices

Question 29

qu’est ce qu’une pyramid (entraînement)?

Answer 29

augmentation/diminution de la charge à chaque série

Question 30

qu’est ce qu’un circuit training?

Answer 30

effectuer une série d’exercices avec un minimum de repos

Question 31

qu’est ce qu’un entraînement PHA?

Answer 31

Peripheral heart action alterner le haut et le bas du corps

Question 32

qu’est ce qu’une split routine?

Answer 32

entraîner différentes parties du corps sur différents jours

Question 33

qu’est ce que le vertical loading?

Answer 33

effectuer les exercices les uns après les autres, de manière verticale/vers le bas

Question 34

qu’est ce que le horizontal loading?

Answer 34

effectuer toutes les séries d’un exercice avant de passer au suivant

Question 35

concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que la pré contemplation ?

Answer 35

n’envisage pas de changer de comportement

Question 36

concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que la contemplation?

Answer 36

réflexion sur le problème, un changement de comportement mais pas d’intention de se mettre en action

Question 37

concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que la préparation ?

Answer 37

intention de se mettre en action pour résoudre les problèmes

Question 38

concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que l’action?

Answer 38

modification active du comportement

Question 39

concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que le maintien/ entretien?

Answer 39

phase de consolidation du nouveau comportement. le nouveau comportement remplace l’ancien

Question 40

concernant les différentes étapes du changement, qu’est ce que la rechute?

Answer 40

retour à des ancien schémas de comportement

Question 41

said abréviation de ?

Answer 41

specific adaptation to imposed demand