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Flashcards in Conceptos de ejercicio Deck (39):
1

Subcategoría de actividad física que se planea, está estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o más componentes del estado

Ejercicio

2

Cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía

Actividad física

3

Es la ausencia o falta de actividad física, cuantitativamente equiparable a un nivel de gasto calórico inferior a 500 kcal.

Sedentarismo

4

Todo ejercicio que además está sujeto a unas reglas de juego que conlleva competición.

Deporte

5

Periodos de la actividad física para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria.

Al menos 10 minutos

6

Recomendaciones de actividad física de la OMS para niños.

60 min diarios de act. moderada o intensa

7

Recomendación de actividad física de la OMS para adulto.

150 minutos semanales de act moderada

8

Beneficios de la actividad física regular y en niveles adecuados

*Mejora estado muscular y cardioresp
*Mejora salud ósea
*Reduce riesgo de enfermedades
*Equilibrio energético y control de peso

9

Razones de inactividad física.

*Vielencia/delincuencia
*Tráfico
*Contaminación
*Falta de áreas

10

Formas de aumentar actividad física.

*Espacios en escuelas
*Instalaciones públicas
*Trabajos lo fomenten
*Formas activas de transpote

11

Ejercicio de intensidad suave-moderada, que utiliza como fuente de energía principalmente las grasas

Aeróbico

12

Ejercicio de intensidad media-alta, que utiliza principalmente como fuente de energía la glucosa o las moléculas intracelulares ricas en energía (ATP, PC).

Anaeróbico

13

Implican entre 1/3 y 1/2 de la masa muscular total

Ejercicios regionales

14

Implican más de ½ de la masa muscular total

Ejercicios globales

15

Durante su acción los músculos acortan su longitud, predominando la acción del acortamiento de las fibras musculares

Ejercicios de acción concéntrica

16

Durante su acción los músculos alargan su longitud, manteniendo la tensión a través del tejido conjuntivo perimuscular

Ejercicios de acción exéntrica

17

Unidad de consumo de energía corporal que corresponde al gasto calórico en reposo, que es de 3.5 ml de O2 /Kg. de peso 

Met

18

Es la cantidad de oxígeno que el organismo utiliza para producir energía. Se mide en ml/Kg. de peso

VO2 (Consumo de oxígeno)

19

Consumo máximo de oxígeno. Es la máxima capacidad de generar energía a través de las vías metabólicas aeróbicas. Es un valor de referencia de la capacidad de resistencia.

VO2 max

20

No logra modificar las condiciones genéticas o innatas del individuo, pero consigue mejorar las capacidades físicas a través de modificaciones morfofuncionales.

Entrenamiento

21

Elementos que debe atender todo programa de entrenamiento.

Nutrición
Prácticas defatigantes
Proceso formativos y de aprendizaje

22

Concepto que se refiere a que si cada estimulo produce una reacción y adaptación específica, deberá buscarse el tipo de actividad concreta que conduzca a los resultados a conseguir.

Especificidad

23

Ésto debe realizarse a toda actividad física.

Un trabajo genérico aplicable

24

Es el proceso de adaptación por el que el organismo a través del entrenamiento consigue un nivel superior de capacidad física.

Supercompensación

25

Ésta es determinante para alcanzar la mejoría en la forma física.

Progresividad en el entrenamiento

26

Ésta debe presidir todo programa de entrenamiento.

Progresividad

27

Ésta debe ser completa para evitar la fatiga crónica y alcanzar los objetivos de mejora.

Recuperación tras los esfuerzos y la fatiga

28

Los programas de entrenamiento deben referirse siempre a un periodo de tiempo que en general siguen una secuencia de temporada.

Periodización

29

El entrenamiento debe siempre adaptarse a las condiciones del individuo considerando la edad, las características morfológicas y el trabajo físico previo.

Indiviualización

30

Deben realizarse ejercicios de diversa índole para cubrir todo el espectro de necesidades musculoesqueléticas.

Variedad

31

¿A qué puede conducir la repetición exagerada de un mismo tipo de movimiento?

Fatiga crónica
Disminución del rendimiento físico

32

Capacidad de nuestro organismo para hacer frente a las demandas físicas que nos exige la vida cotidiana. Es el funcionamiento óptimo de todos los sistemas fisiológicos del organismo.

Forma física

33

Depende esencialmente del tipo de fibras musculares y del volumen de éstas. También juega un papel fundamental la sincronización nerviosa y la forma en que la musculatura se contraiga.

Fuerza física

34

Depende de la facultad de contraer y de contraer las fibras musculares y de la rapidez de transmisión nerviosa.

Velocidad

35

Representa el paradigma de la habilidad o destreza

Coordinación

36

Capacidad de desarrollar una actividad con velocidad, flexibilidad y coordinación.

Agilidad

37

Capacidad de movilizar las articulaciones, valorándolas por la amplitud de movimientos

Flexibilidad

38

Capacidad de elongación y recuperación de un músculo

Elasticidad

39

Capacidad para prolongar en el tiempo el trabajo físico y consecuentemente repercute sobre el resto de aptitudes físicas. Según dependa del consumo de oxigeno o no es aeróbica o anaeróbica respectivamente.

Resistencia