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L2 STAPS - SEMESTRE 1 > Condition Physique - Muscles > Flashcards

Condition Physique - Muscles Flashcards

1
Q

D’après le modèle de performance WEINECK, quels sont les 4 qualités physiques déterminantes pour la performance?

A

Force, vitesse, endurance et souplesse

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Q

Qu’est-ce qu’il faut faire pour améliorer la qualité physique? Il faut imposer quoi à l’individu pour créer ces adaptations? Comment appele-t-on ce stress? Doit-il être répété pour induire une adaptation à long terme?

A
  • Il faut créer des adaptations pour l’entrainement
  • Un stress
  • Stimuli aigu
  • Oui
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Q

Qu’est-ce qu’un entraînement sportif d’après Carl, en 1982?

A

Action complexe exerçant un effet systématique et spécifique sur le nv. de la performance sportive et la capacité de performance optimale en situation d’épreuve ou de compétition

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4
Q

D’après la définition d’entraînement sortive de Carl, en 1982, que signifient les mots “complexe”, “systématique” et “spécifique” ?

A
  • Complexe: prise en compte de nombreux éléments (durée, fréquence, nature…)
  • Systématique: avoir une approche méthodologique se basant sur des connaissances théoriques et empiriques pour induire des adaptations voulues
  • Spécifique: en cohérence avec des objectifs visés
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Q

Quels sont les 3 facteurs pour le développement de la qualité physique?

A
  • Fixer des objectifs
  • Analyse de l’athlète
  • Analyse de l’activité
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6
Q

De quoi est composé une séance d’entraînement? Tous ses éléments indiquent quoi de la séance?

A
  • durée, distance, nb. de répétitions
  • intensité des répétitions
  • nb. des répétitions et séries
  • nature et durée de la récupération
  • Ces éléments indiquent le volume et l’intensité de la séance
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7
Q

Quels sont les 6 principes de l’entraînement sportif?

A
  • Spécificité
  • Transfert
  • Surcharge
  • Alternance
  • Progression
  • Surcompensation
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8
Q

Qu’est-ce que la spécificité dans l’entraînement sportif?

A

Des séances différentes selon l’individu, son activité et ses objectifs

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9
Q

Quand parle-t-on de transfert dans l’entraînement sportif?

A

Lorsqu’une amélioration dans un exercice s’exprime également par une augmentation de la capacité de performance de l’individu

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10
Q

Qu’est-ce que la surcharge dans l’entraînement sportif?

A

Efficacité du stimulus. Elle implique que la charge de l’entraînement doit dépasser un seuil déterminé pour permettre l’obtention d’une amélioration de la capacité de performance

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11
Q

Qu’est-ce que l’alternance dans l’entraînement sportif? Le repos varie en fonction de quoi? L’installation des adaptations dans l’organisme se réalise lors de quelle période?

A
  • L’entraînement repose sur différentes phases de travail et repos, qui sont indispensables pour l’homéostasie de l’organisme (travail) et induire des adaptations (repos) bénéfiques à la capacité de la performance
  • Spécificité de la charge
  • Périodes de repos
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12
Q

Quelle est l’importance de la progression dans l’entraînement sportif? Pourquoi faut-il augmenter la charge d’entraînement progressivement?

A
  • Augmentation de la charge d’entraînement induit une augmentation de la performance. Une charge trop longtemps constante n’exerce plus d’effort sur la capacité de performance (stimulus non efficace)
  • Pour éviter des blessures
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13
Q

À quoi correspond la surcompensation dans un entraînement sportif?

A

Évaluation de la capacité de performance suite à une exposition à une charge de travail et d’une phase de récupération

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14
Q

Que prouvent tous ces 6 principes de l’entraînement sportif? Pour répondre à ses principes, qu’est-ce que l’entraîneur va devoir faire?

A
  • Qu’un entraînement est très complexe et doit être menée d’une manière méthodique
  • organiser, planifier, périodiser son entraînement en fonction des objectifs de l’athlète
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15
Q

Donner la définition de la force en tant que caractéristique mécanique du mouvement. Puis en tant que propriété humaine.

A
  • Toute cause capable de modifier l’état de repos ou mouvement du corps
  • Aptitude motrice qui permet l’individu de vaincre/résister à une résistance extérieure grâce à la contraction musculaire
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16
Q

Qu’est-ce qui est la base de toutes les qualités physiques?

A

La contraction musculaire

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17
Q

Quelles sont les 4 expressions de la force?

A
  • Powerlifter
  • Haltérophilie
  • Combattant MMA
  • Crossfiter
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18
Q

Qu’est-ce que la force générale?

A

Force de tous les groupements musculaires indépendamment de l’acte sportif

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19
Q

Qu’est-ce que la force spécifique?

A

Forme de manifestation typique de la force par les groupes musculaires impliqués dans la discipline concernée

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20
Q

La force maximale correspond à quoi? En pratique, il s’agit de la charge qu’un individu n’est capable de mobiliser combien de fois?

A
  • À la force la plus élevée que le sujet neuromusculaire est en mesure de produire lors d’une contraction musculaire
  • 1 fois (1 RM)
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21
Q

La contraction volontaire musculaire recrute toutes les unités motrices du muscle?

A

Non

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22
Q

La force maximale s’oppose à quoi? Qu’est-ce que la force maximale absolue?

A
  • À la force maximale absolue
  • Somme de la force maximale volontaire avec les unités motrices non sollicitées
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23
Q

De quoi dépend la force maximale?

A

Du muscle mais également de comment le muscle va être activé par le système nerveux

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24
Q

Quel est le calcul de la puissance?

A

Puissance (WATTS) = force (Newton) x vitesse (m.s-1)

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25
Q

Nous avons la vitesse maximale en fonction de quoi?

A

Puissance maximale

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26
Q

Plus la vitesse augmente, plus il est difficile d’appliquer quoi?

A

De la force

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27
Q

Plus la force augmente, plus la vitesse du mouvement sera comment?

A

Faible

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28
Q

La puissance diminue lorsqu’on se rapproche de quoi?

A

De la vitesse et de la force maximale

29
Q

Quelles relations l’entraînement doit-il faire varier? Avec quel objectif?

A
  • Vitesse et force
  • Atteindre le nv. optimal pour lequel on va exprimer sa puissance maximale
30
Q

À quoi correspond la force explosive?

A

Capacité du système neuromusculaire à générer la plus grande force sur une période de temps la plus courte possible

31
Q

La force maximale est-elle la même chose que la force explosive?

A

Non

32
Q

À quoi correspond la force d’endurance?

A

Capacité du système neuromusculaire à maintenir un % élevé de la force maximale pendant une longue période de temps ou un grand nb. de répétitions

33
Q

Quels sont les 4 aspects de la force qu’il faut prendre en compte dans un entraînement?

A
  • Force explosive
  • Force de puissance
  • Force d’endurance
  • Force maximale
34
Q

Quels sont les 2 déterminants de l’expression de la force?

A
  • Facteurs structuraux: liés à la structure des muscle
  • Facteurs centraux: liés au système nerveux
35
Q

Dans les facteurs structuraux, à quoi correspond la surface de section transversale? Plus le muscle à une surface de section importante, plus il dispose de quoi?

A
  • Taille du muscle
  • Sarcomères (unité contractile du muscle), donc, muscles sera plus fort
36
Q

Quelles sont les 3 catégories de fibres musculaires?

A
  • Lentes (type 1)
  • Intermédiaires (type 2a)
  • Rapides (type 2b)
37
Q

Les 3 types de fibres ont des caractéristiques métaboliques différentes?

A

Oui

38
Q

Comment sont les fibres de type 1 (lente)? Elles sont importantes dans quel expression de la force?

A
  • Très oxydatives. Vont permettre de résister plus facilement à la fatigue
  • Endurance
39
Q

Comment sont les fibres de type 2 (intermédiaires et rapides)? Elles sont importantes dans quelles expressions de la force?

A
  • Possèdent un profil glycolique. Vont permettre de fournir beaucoup d’énergie sur des temps plus courts
  • Puissance et explosion
40
Q

2 individus avec la même surface de section transversale pourraient-ils développer des forces maximales volontaires différentes? Qu’est-ce qui explique ça?

A
  • Oui
  • Les facteurs nerveux
41
Q

Qu’est-ce qui détermine le type de fibre de l’unité motrice? Qu’est-ce que l’unité motrice?

A
  • Motoneurone
  • Neurone moteur + fibre qu’il innerve
42
Q

Les motoneurones ont des propriétés différentes à cause de quoi?

A

De leur taille

43
Q

Plus le diamètre d’un motoneurone est important, plus la vitesse de conduction de l’influx sera comment? Et la sensibilité de l’influx sera plus forte ou plus faible? Qu’est-ce qu’il faudra pour réussir à exciter cette unité motrice?

A
  • Rapide
  • Faible
  • Intensité des charges plus élevées
44
Q

Que font les motoneurones de gros diamètre?

A

Innervent plus de fibres, donc contraction est plus forte

45
Q

Dans la sommation temporelle, la tension développée lors de la 2ème ou 3ème répétition est-elle beaucoup plus importante que la 1ère?

A

Oui

46
Q

Comment appelle-t-on le fait que lorsqu’on rapproche les secousses (répétitions), la fibre atteint un état stable avec une tension qui est nettement supérieure à celle développée lors d’une secousse?

A

Tétanos complet (“falha muscular”)

47
Q

Que va faire la fréquence de décharge ou d’impulsion du motoneurone? Cela a une indice sur quoi?

A
  • Va faire varier la tension développée par l’unité motrice
  • Force maximale, mais principalement sur la force vitesse et force explosive
48
Q

Qu’est-ce qu’il faut faire pour développer une force maximale?

A

Recruter le plus de fibres au même moment pendant la contraction, soit le plus d’unités motrices

49
Q

Lors d’une contraction musculaire volontaire, on utilise l’ensemble des unités motrices? Qu’est-ce qu’on utilise?

A
  • Non
  • Un pouls d’unités motrices qui sert de “réserve musculaire”
50
Q

Un individu non entraîné est capable de recruter combien d’unités motrices en même temps? Et l’individu entraîné?

A
  • 6
  • 10
51
Q

Les sommations (spatiale et temporelle) composent quoi? Elles influencent l’expression de quelles forces?

A
  • Coordination intramusculaire
  • Maximale, explosive et vitesse
52
Q

Qu’est-ce que la coordination intramusculaire?

A

Coordination entre les muscles

53
Q

Qu’est-ce que synergie musculaire?

A

Contraction coordonnée de différents muscles destinés à exécuter un mouvement précis

54
Q

Quels sont les 4 groupes musculaires qui composent un mouvement pour qu’il soit efficace? Ces muscles doivent travailler de quelle manière?

A
  • Agonistes, antagonistes, fixateurs et neutralisateurs (empêchent mouvements parasites)
  • Manière synergique (coordonnés)
55
Q

Donner 3 modalités de contraction et de travail du muscle. Qu’est-ce que le travail pliométrique?

A
  • Isométrique, concentrique et excentrique
  • concentrique + excentrique = pliométrique
56
Q

Pour développer la force maximale, pourquoi faut-il utiliser des charges lourdes?

A

Pour solliciter au maximum les facteurs nerveux

57
Q

Pour l’objectif de développer la force maximale, quelle sera la charge en % de la RM? Nb. de répétitions? Nb. de séries? Récupération en minute?

A

Force maximale:
charge = >85% de la RM
Nb. rep. = <6
Nb. séries = 2-6
Récup. = 2-5 min.

58
Q

Pour l’objectif de développer l’hypertrophie, quelle sera la charge en % de la RM? Nb. de répétitions? Nb. de séries? Récupération en minute?

A

Hypertrophie:
Charge = 65 à 85% de la RM
Nb. rep. = 6-12
Nb. séries = 3-10
Récup. = 0,5 - 3 min.

59
Q

Pour l’objectif de développer la force d’endurance, quelle sera la charge en % de la RM? Nb. de répétitions? Nb. de séries? Récupération en minute?

A

Force d’endurance:
Charge = 20 à 60% de la RM
Nb. de rep. = >12
Nb. de séries = 2-4
Récup. = <2 min.

60
Q

Explosivité et puissance sont la même chose? Qu’est-ce que c’est l’explosivité? Et la puissance?

A
  • Non
  • Explosivité:
    Concentrique: rapide
    Excentrique: lente
  • Puissance:
    Concentrique: rapide
    Excentrique: rapide
61
Q

Quel est le but de l’hypertrophie? Ces dommages vont-ils entraîner quoi? Il y a donc une augmentation de quoi au nv. des muscles?

A
  • Induire un stress métabolique pour créer des dommages musculaires
  • Une synthèse plus importante de protéines
  • Du matériel contractile
62
Q

Le travail isométrique à le développement des tensions volontaires supérieur à celles que l’on obtient lors d’une contraction musculaire volontaire? Valeurs supérieures à combien par rapport au travail concentrique?

A
  • Oui
  • 10%
63
Q

Le travail isométrique va entraîner des gains de force à quoi?

A

Aux angulations dans lesquelles on s’entraîne

64
Q

Cette méthode isométrique peut être utilisée pour aider en quoi?

A

Des pathologies avec des blessures articulaires, pas capable de réaliser le mouvement complet

65
Q

Dans la méthode excentrique, que va faire le muscle? Pourquoi utilise-t- on cette méthode?

A
  • Muscle va se contracter et s’allonger en même temps
  • Pour freiner un mouvement
66
Q

Qu’est-ce que la méthode pliométrique? Quel est l’intérêt?

A
  • Contraction excentrique suivie d’une contraction concentrique faisant intervenir le cycle étirement-raccourcissement
  • Emmagasiner de l’énergie élastique au nv. des tendons et du muscle lorsque celui-ci va s’étirer
67
Q

Lors de l’étirement d’un muscle de manière très rapide, quel réflexe qui se met en place et entraîne une contraction musculaire? Cette contraction musculaire va s’ajouter à quoi? Quel est le résultat?

A
  • Réflexe myotatique
  • À l’énergie emmagasinée par l’étirement du muscle, puis les facteurs nerveux impliqués par le réflexe myotatique
  • Contraction beaucoup plus efficace
68
Q

Le temps de contraction au sol doit-il être le plus faible possible? Cette méthode permet de développer quoi?

A
  • Oui
  • Puissance et explosivité

L2 STAPS - SEMESTRE 1 (16 decks)

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