Cours 10 Flashcards
Un psychologue qui fait de l’intervention dans le domaine de la psychologie, de la santé, auprès de personnes qui vivent un état de stress se concentre sur quoi?
- des méthodes de gestion du stress en amont
- des méthodes de gestion du stress, en avale de l’état de stress
La gestion du stress dans le domaine de la psychologie de la santé a eu quel genre de succès?
Certains succès dans la réduction des maladies cardio-vasculaires, et dans la réduction de rhume et grippe récurent chez les enfants
Selon qui, est-ce que nos croyances au sujet des événements peuvent devenir une source de stress?
Ellis et Harper
Quel est est une façon de gérer le stress?
Agir en amont de l’état de stress, en modifiant nos croyance irrationnel en croyance rationnelle, grâce à l’approche emotivo-rationnelle
Comment gérer le stress lorsqu’il est présent à cause d’une activation plus élevée que le niveau optimal?
Agir en aval de l’état, de stress, en relaxant, c’est-à-dire de diminuer l’état de stress en diminuant le niveau d’activation qui est trop élevé.
Grâce a des méthodes de relaxation ainsi que l’auto-hypnose
Quelle est la prémisse de l’approche emotivo-rationnelle d’Ellis et Harper ?
L’approche emotivo-rationnelle vous aide à faire la distinction entre les croyances rationnelle et irrationnelle.
Les croyances rationnelle sont des manières de penser qui vous aident : 1) à demeurer en vie
2) à atteindre les but, ou les valeurs que vous avez choisi pour que le fait de rester rester en vie, soit une chose agréable, plaisante, et qui en vaut la peine
Quels sont les quatre étapes de l’approche emotivo-rationnelle?
- Prendre conscience du triangle ABC, responsable de l’apparition ou de la disparition de l’état de stress.
- Détecter les croyances irrationnel.
- Confronter les croyances irrationnelle.
- Modifier les croyances irrationnelle par des croyances rationnelle.
Qu’est-ce que le triangle ABC dans l’approche emotivo-rationnelle d’Ellis et Harper ?
A- les agents stresseurs
B- Le système de croyance
C- la réaction émotionnelle sur vous, état de stress ou non
Quel est une des méthodes de détection des croyances irrationnel qui est proposé?
refaire le chemin de notre chaîne de pensée, soit soit de déceler, relever dans nos valeurs des mots clés telles que:
On doit ,
Devrait ,
Aurais dû ,
Il faut ,
Est nécessaire,
Être obligé ,
Jamais ,
Toujours .
Quelles sont les quatre thèmes de confrontation des croyances irrationnelles ?
- Attente irréaliste.
(Ex: je dois toujours être parfait) - Dramatisation
(Ex: La moindre erreur est un désastre total) - Dévalorisation de soi.
(Ex: Si je n’y arrive pas, c’est parce que je suis stupide) - Pensées centrée sur le passé ou le futur.
(Ex: peu importe ce que je fais ça finira en échec)
Quelle est la méthode de relaxation la plus simple, afin de combattre le stress?
Respirer lentement et profondément! C’est ce qu’on appelle la respiration profonde ou diaphragmatique.
La respiration diaphragmatique est une technique simple qui consiste à :…
1) inspirer par le nez, en étant assis ou debout, les mains sur l’estomac, en la laissant gonfler l’estomac et en retenant son souffle quelques secondes.
2) expirer lentement par la bouche, en plaçant l’élève comme pour siffler afin de contrôler la rapidité à laquelle on expire.
Dès que les poumons semblent vide, recommencer le cycle!
Qu’est-ce que la relaxation musculaire progressive de Jacobson?
Elle permet d’aider à sentir la différence entre la tension et la relaxation.
Elle se fait en trois étapes:
1) tendre et les muscles et remarque la sensation qu’il en procure
2) relâcher, et voyez ce que cela donne
3) se concentrer sur la différence entre les deux sensations
L’exercice de relaxation musculaire progressive de Jacobson peut prendre environ combien de temps?
15 minutes
Il est possible de faire la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson sur chacun des grands groupes musculaires, et non seulement avec les mains. Vrai ou faux ?
Vrai !
