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Psychologie de la santé > Cours 11 > Flashcards

Cours 11 Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que le sommeil selon le dictionnaire le Robert?

A

État d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions

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Q

Qu’est ce que le sommeil Rapid Eye Mouvement (REM) ?

A

Aussi appelé sommeil paradoxal, c’est un sommeil des rêves, colorés, chargés émotionnellement, corps est paralysé, mais le cerveau est très actif, 20-25% du temps de sommeil

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3
Q

Quels sont les stades de sommeil non-REM?

A

Stade 1 : Endormissement (5-10%)
Stade 2 : Sommeil léger (40-50%)
Stade 3-4 : Sommeil profond (10-20%)

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4
Q

Combien de temps dure un cycle de sommeil?

A

90 à 120 minutes

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5
Q

Vrai ou faux ? Le sommeil léger et paradoxal sont plus présents en début de nuit

A

FAUX, ils sont plus présent en fin de nuit

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6
Q

Quels sont les mécanismes qui régulent le sommeil?

A
  1. Processus homéostatique –> aussi appelé pression du sommeil
  2. Processus circadien –> Synchronisation entre l’ensoleillement (cycle de 24h) et température corporelle, hormones et digestion
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7
Q

À quoi sert le sommeil?

A
  1. Survie
  2. Récupération (développement du cerveau en début de nuit, contribue à la santé mentale, cognitive et physique)
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8
Q

Pourquoi le sommeil permet la récupération?

A

Il y a un processus de correction des déséquilibres (système de nettoyage) et importance du cortex préfrontal

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9
Q

Quels sont les signes émotionnels à court terme d’un manque de sommeil?

A
  1. Moins tolérant à la frustration
  2. Variation de l’humeur
  3. Baisse de la libido
  4. Relations sociales affectées
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10
Q

Quels sont les signes émotionnels à long terme d’un manque de sommeil?

A
  1. Épuisement professionnel
  2. Dépression majeur
  3. Troubles anxieux
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11
Q

Quels sont les signes cognitifs d’un manque de sommeil?

A

Moins de vigilance, concentration plus difficile, difficultés de mémoire, obstacle à l’apprentissage, raisonnement et prise de décision plus difficile

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12
Q

Quels sont les signes physiques d’un manque de sommeil à court et à long terme?

A

Court terme : fatigue, baisse d’énergie, risque d’infection accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire
Long terme : Maladie chronique

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13
Q

Quels types de maladies peuvent être causées par un excès de sommeil?

A

Maladies cardiaques, neurodégénératives

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14
Q

Quel taux des adultes disent avoir une routine pré-sommeil nocturne et se couchent à des heures régulières?

A

2/3

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15
Q

Quel pourcentage des femmes disent que les ronflements du conjoints perturbent leur sommeil?

A

47%, donc la moitié

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16
Q

Quel pourcentage de la population dort 7 heures par nuit?

A

74%

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17
Q

Quel pourcentage de la population se disent fatigués ou de mauvaise humeur après une mauvaise nuit de sommeil?

A

45%

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18
Q

Quel pourcentage de personne croient que le sommeil est un des piliers d’une bonne santé?

A

20%

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19
Q

Quel pourcentage de la génération Y rapportent que le sommeil est la première chose sacrifiée par manque de temps?

A

71%

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20
Q

Quel taux de la population payerait jusqu’à 500$ pour une semaine de sommeil réparateur?

A

1/3

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21
Q

Vrai ou faux? La moitié de la population choisirait un lit qui aide au sommeil plutôt que des vacances de rêves

A

<Vrai

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22
Q

Nommes 3 principales causes du manque de sommeil

A

Obligations professionnelles et familiales, maladies chroniques et leur traitements, douleur, et les écrans (télévision, cellulaire et tablette)

23
Q

Quel est le nombre d’heures de sommeil suggérées chez les adultes, les personnes Âgées et les adolescents?

A

Adulte : 7 à 9
P.Â. : 7 à 8
Ado : 8 à 10, mais leur sommeil est décalé

24
Q

Vrai ou faux? Le temps passé dans chaque stade de sommeil varie avec l’âge?

A

Vrai, La durée du sommeil diminue, le sommeil profond diminue, le sommeil léger augmente un peu, le temps passé au lit augmente et les siestes diurnes augmentent

25
Q

Est-ce que le sommeil peut être mesuré par des questionnaires auto-rapportés?

A

OUI! par ex. : Index de sévérité de l’insomnie, l’agenda du sommeil

26
Q

Quels sont les effets de documenter son sommeil?

A
  1. Rectifie la perception du sommeil
  2. Certaine anxiété de performance sur le sommeil
27
Q

Comment on mesure l’efficacité du sommeil?

A

(Nombre d’heures dormis / Nombre d’heures passées au lit) X 100

28
Q

Nomme moi 3 thèmes explorés lors d’une entrevue diagnostique de l’insomnie?

A

Symptômes d’insomnie initiale, de maintien et terminale
Horaire de sommeil semaine VS fin de sommeil et sieste
Routine pré-sommeil

29
Q

Qu’est ce que l’actigraphie?

A

Montre portée toute la journée qui mesure le mouvement et souvent accompagné d’une autre mesure pour mesurer le sommeil

30
Q

Qu’est ce que le polysomnographie?

A

Enregistrement de données physiologiques par des électrodes, très précis et fancy

31
Q

Qu’est-ce que l’apnée du sommeil?

A

Problème, voire arrêt respiratoire
Ronflements, réveils fréquents, agitation, fatigue, somnolence, maux de tête
Risque plus élevé chez des individus avec un surplus de poids ou avec des amygdales volumineuses

32
Q

Quel est le traitement de l’apnée du sommeil?

A

Amygdalectomie ou ventilation en pression positive continue

33
Q

Qu’est-ce que les impatiences musculaires (syndrome des jambes sans repos)?

A

Courants électriques, fourmillements et picotement
Deviennent plus fréquentes avec l’âge
Entraînent des micros-réveils
Risque plus élevé chez des individus avec un surplus de poids ou certaines maladies chroniques (diabète, arthrite, sclérose en plaque)

34
Q

Quels sont les traitement des impatiences musculaires?

A

Meilleure hygiène de vie et routine de sommeil

35
Q

Qu’est-ce que le somnambulisme?

A

Se lever, parler, marcher, manger, prendre sa douche, etc. , survient lors du sommeil profond, touche surtout les individus jeunes

36
Q

Quels sont les traitements pour le somnambulisme?

A

Meilleure hygiène de vie, routine de sommeil et hypnose

37
Q

Qu’est-ce que le trouble comportemental associé au sommeil paradoxal?

A

Mouvements brusques, paroles, cris
Survient lors du sommeil paradoxal, touche surtout
Touche surtout les individus âgés et masculins
Baisse la qualité du sommeil, blessures, anxiété d’aller dormir qui cause de l’insomnie
Souvent précurseur d’une maladie neurodégénérative

38
Q

Quel est le traitement pour le trouble comportemental associé au sommeil paradoxal?

A

Médication (clonazépam) et prévention des blessures

39
Q

Quels sont les 3 types d’insomnie?

A

Insomnie initiale : Difficultés d’endormissement
Insomnie de maintien : Réveils nocturnes fréquents ou prolongés
Insomnie terminale : Réveil matinal prématuré

40
Q

Pendant combien de temps l’insomnie doit être présente pour avoir un diagnostique?

A

Au moins 3 nuits par semaine pendant au moins 3 mois

41
Q

Quels sont les effets négatifs de l’insomnie?

A

Détresse significative associée ou difficultés de fonctionnement diurne (fatigue, humeur, concentration, attention), Insatisfaction par rapport à la qualité et/ou à la durée (notion de perception), Utilisation prolongée d’hypnotiques ou autres produits pour le sommeil

42
Q

Quels sont les 3 types de facteurs de risque (prédisposants) et nomme 2 exemple pour chaque?

A

Psychologique : Anxiété et perfectionnisme
Biologique : Génétique et gens qui ont tendance à être en hyperactivation
Démographique : Femmes et personnes âgées

43
Q

Nommes les 3 types des facteurs causant le début des insomnie (précipitants) et 2 exemples pour chaque

A

Psychosociaux : Séparation et avoir des jeunes enfants
Physiologique : Ménopause, douleurs
Environnementaux : Où nous sommes dans l’environnement et construction

44
Q

Nommes les 2 types des facteurs causant le maintien de l’insomnie (perpétuant) et 2 exemples pour chaque

A

Mauvaise hygiène de vie : Utilisation des écrans dans le lit, sport en fin de journée, caféine ou cigarettes, médications, rester dans son lot quand on ne dort pas et siestes si difficultés de sommeil
Croyance : Obséder par le fait de devoir dormir 8 heures et tout blâmer sur le manque de sommeil

45
Q

Quels sont les objectifs primaires du traitement de l’insomnie?

A

Améliorer la durée ou la qualité du sommeil
Améliorer l’altération du fonctionnement diurne

46
Q

Nomme 2 objectifs secondaires du traitement de l’insomnie

A

Atteindre endormissement en moins de 30 minutes
Atteindre les éveils noctures moins de 30 minutes
Diminuer le nombre de réveils
Atteindre une durée totale de plus de 6 heures ou efficacité à plus de 85%
Former un lien positif entre chambre à coucher et sommeil
Réduire la détresse psychologique liée au sommeil

47
Q

Quel est l’objectif de la TCC associé à l’hygiène de sommeil?

A

Encourager l’adoption de comportements favorisables au sommeil

48
Q

Quels sont les comportements favorisables au sommeil?

A

Manger sainement (pas trop lourd ni gras), Faire de l’activité physique régulièrement, Minimiser la caféine, l’alcool et le tabac, Éviter les siestes, Maintenir un horaire régulier entre semaine et fin de semaine, Fermer la lumière, tous les sons et finalement, accomplir sa routine pré-sommeil

49
Q

Quel est l’objectif de la TCC associé aux techniques de relaxation?

A

Diminuer l’activation cognitive et physiologique nuisibles

50
Q

Quels sont les types de techniques de relaxation?

A

Relaxation musculaire progressive, respiration diaphragmatique et imagerie guidée

51
Q

Quel est l’objectif de la TCC associé au contrôle du stimulus?

A

Instaurer une association positive entre le lit et le sommeil

52
Q

Quel est l’objectif de la TCC associé à la consolidation du sommeil?

A

Améliorer la continuité du sommeil

53
Q

Comment fonctionne la consolidation du sommeil?

A

Nécessite la complétion de l’agenda du sommeil et l’identification du nombre d’heures dormies VS passée au lit

Psychologie de la santé (5 decks)

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