Cours 12 (examen 2)

Question 1

Définir les actions musculaires concentriques, excentriques, et isométriques et donner un exemple de chacune

Answer 1

Concentrique : muscle se raccourcit (soulève un sac d’épicerie)
Excentrique : muscle s’allonge (dépose un sac d’épicerie)
Isométrie : ø changement de longueur (forcer contre un mur)

Question 2

Discuter de l’entraînement en force chez les enfants et les adolescents

Answer 2

Supervisé en utilisant les actions musculaires concentriques avec des répétitions élevées et peu de résistance (poids du corps), qualité ++

Question 3

Nommer les pours de l’isométrie

Answer 3

• Surcharge musculaire
• Améliore la force
• Détecte la faiblesse musculaire à des angles spécifiques

Question 4

Nommer les contres de l’isométrie

Answer 4

• Faible application fonctionnelle dans l’entraînement de sports
• ø évaluer le niveau de surcharge ou de progression
• Haut degré de spécificité
• Demande du temps

Question 5

Nommer 2 facteurs permettant d’améliorer la force.

Answer 5

1- Composantes de la fibres et du tissus
2- Organisation neuronale et l’Excitabilité des unités motrices

Question 6

Nommer le pour de l’isocinétique

Answer 6

• Surchare muscualire à vitesse constante pré-déterminée

Question 7

Nommer le contre de l’isocinétique

Answer 7

• Maintenir une vitesse de mouvement constante (ø spécifique au sport)

Question 8

Discuter des pours et des contres de l’entraînement pliométrique pour les athlètes

Answer 8

Pours:
- Augmentation de la force et de puissance
Contres :
- Sauts, bonds

Question 9

Décrire l’entrainement chargé par le poids du corps.

Answer 9

Supporte le poids corporel ou une partie
Active les muscles agonistes et antagonistes
Plus fonctionnel

Question 10

Décrire les muscles stabilisateurs du tronc.

Answer 10

• Abdos
• Paraspinaux et glutéaux
• Diaphragme
• Plancher pelvien

Question 11

Nommer les bénéfices des muscles stabilisateurs du tronc.

Answer 11

1- Distribution appropriée des forces
2- Contrôle optimal et efficace des mouvements
3- Absorption adéquate des forces d’impact
4- Absence de forces compressives, translation, cisaillement a/t articulations

Question 12

Nommer 5 composantes contribuant à la puissance explosive.

Answer 12

1- Force à faible vilosité
2- Force à haute vilosité
3- Coordination intermusculaire
4- Cycle contraction/relaxation
5- Développement de la force

Question 13

nommer des facteurs modifiant la force humaine

Answer 13

**Activité physique
**Nutrition
Génétique
Influence hormonale
Activation du SN
Facteurs environnementaux et culturels

Question 14

Décrire comment les facteurs psychologiques et musculaires influencent la force maximale et la réponse à l’entraînement

Answer 14

Adaptation neuronale –> hypertrophie –> force

Question 15

Lister les adaptations physiologiques induites par l’entraînement en résistance

Answer 15

> efficacité dans les patrons de recrutement neuronaux
Excitabilité du motoneurone
Activation du SNC
synchro de l’UM
< réflexes neuronaux inhibiteurs
Inhibition des OTG

Question 16

Décrire l’hypertrophie muscualire

Answer 16

• Élargit les fibres
• Changement dans la taille du muscle
• Transport des AA = > synthèse protéique

Question 17

De quoi dépenda la synthèse protéique?

Answer 17

Disponibilité des AA
Moment de prise de protéines
- Concentration d’insuline
Régulation hormonale
Stress mécanique

Question 18

Résumer les opinions récentes sur l’effet de l’entraînement en résistance sur le type et le nombre de fibres musculaires

Answer 18

Hypertrophie cellulaire
Augmentation du # noyaux (cellules satellites)
ø changement entre les types de fibres, mais à l’intérieur de ses caractéristiques.

Question 19

Décrire le remodelage de la cellule musculaire.

Answer 19

Testostérone –> noyaux, cellules satellites –> hypertrophie musculaire

Question 20

Décrire les programmes d’entraînement en résistance en circuit pour améliorer la force et la forme physique aérobie

Answer 20

Conditionnement plus général qui améliore la composition corporelle, l’endurance et la force, et la forme CV.

40-55% de 1-RM aussi souvent que possible avec une bonne posture pendant 30s

Repos 15s

Exercices suivant … (8-15 exercices)

Question 21

Nommer 2 types d’endolorissement musculaire.

Answer 21

1- Suite à période prolongée ou ex’s inhabituel
2- Dommage musculaire induit par ex’s (DMIE)

Question 22

Nommer les facteur produisant le DMIE.

Answer 22

1- PEtites déchirures
2- Chmts dans la pression osmotique
3- Spasmes
4- Sur-étirement
5- Inflammation aigue
6- Changements dans la régulaiton de calcium
7- Combinaison de facteurs

Question 23

Indiquer le type d’exercice le plus fréquemment associé aux dommages musculaires induits par l’exercice (DMIE), la meilleure façon de minimiser les DMIE

Answer 23

Excentrique
L’exercice antérieure réduit le DMIE

Question 24

Expliquer le développement de la “force des muscles stabilisateurs du tronc” et son rôle dans la performance physique

Answer 24

Améliore l’équilibre, la force, la stabilisation du tronc et réduit les risques de blessure

Question 25

Définir “aides ergogéniques” et comprendre les mécanismes expliquant leurs effets présumés

Answer 25

Améliore la capacité de travail physique ou de perforamnce Stimulant du SN Augmente le stockage d’un substrat limitant Agissent comme source d’énergie supplémentaire Réduit l’inhibition sur la performance des sous-produits métaboliques Facilitent la récupération Augmente la réponse à l’Entrainement

Question 26

Discuter des modes d'action des stéroïdes anabolisants, de leur efficacité, et des risques pour les hommes et les femmes

Answer 26

Mode d’action : Se lie à des réceptuers sur le muscle et contribue aux caractères sexuels secondaires masculins Efficacité : Augmente la masse musculaire Risques : Altération de la fonction endocrine normale Infertilité Diminution de la [sperme] Diminution du volume testiculaire Augmentation des taux d’estradiol chez les hommes = gynécomastie Stimulation chornique de la prostate + hypertrophie … Voix grave, grossisement clitoris, acné

Question 27

Donner les effets positifs et négatifs du clenbutérol et d'autres agonistes β2-adrénergiques

Answer 27

Positifs : - Synthèse des tissus - Réduction des graisses Négatifs : - Pas autorisé

Question 28

Discuter de l’utilisation médicale de l’hormone de croissance humaine et des dangers potentiels pour les athlètes sains

Answer 28

Stimule la croissance de l’os, augmente l’oxydation des AG, réduit le catabolisme du glucose et des AA

Question 29

Discuter du raisonnement pour l’utilisation de la DHEA comme substance ergogène et les risques potentiels

Answer 29

Augmente la testostérone S’oppose aux effets du vieillissement en élevant les [DHEA] à des concentrations de jeunesse

Question 30

Résumer la controverse concernant l’androstènedione comme un supplément nutrionnel bénin ou une drogue nuisible

Answer 30

Stimule la production de testostérone Permet un entraînement plus intense Construit la mm Répare les lésions tissulaire On ne peut pas faire ingérer de grande quantité de testostérone à des humains sans risque.

Question 31

Discuter la façon dont les suppléments d’acides aminés, hydrates de carbone-protéine et de glucides influencent la sécrétion d’hormones, les effets de l’entraînement en résistance et la performance à l’exercice

Answer 31

Augmentent la réponse hormonale à l’ex’s AA : - Facilite la synthèse de protéines, augmenterait la testostérone, GH, insuline, production IGF-1 Glucose après entrainement : - Augmente l’insuline = augmente l’absorption de AA

Question 32

Décrire les pours et le contres de l'amphétamine

Answer 32

Pours : Effet stimulants sur le SNC Contres : Dépendance Affectent négativement les performances Tolérance aux drogues augmente Supprime la perception de dlr

Question 33

Décrire les pours et le contres de la caféine

Answer 33

Pours : - Diminution seuil de recrutement des UM - Modification du couplage excitation/contraction - Amélioration de la transmission nerveuse Contres : - Stimule la vessie - Problèmes gastro-intestinaux

Question 34

Décrire ce que fait la consommation de caféine 1h avant l'entrainement.

Answer 34

- Prolonge l'endurance - Améliore l'intensité élevée - Augmente la force/puissance - Améliore les performances cognitives

Question 35

Décrire les pours et les contres du Ginseng

Answer 35

Pours : - Réduit la tension, revivifier, brûler des calories, optimiser les performances mentales/physiques Contres : - Peu de preuves

Question 36

Décrire les pours et les contres de l'éphédrine

Answer 36

Pours : - Effet sympathomimétique - Augmente RC, DC, PA, broncodilatation Contres : - Mort

Question 37

Décrire les pours et les contres des solutions tampons

Answer 37

Pours : - Défence contre l’augmentation de H+ - Améliore les performances en retardant la chute de pH - Production de plus de lactate

Question 38

Nommer les pours de la glutamine

Answer 38

Pours : - Augmente la synthèse protéique - Améliore les réserves glycogéniques musculaires - Diminue les infections respriatoires

Question 39

Nommer les pours de HMB

Answer 39

Pours : - Diminue la perte en protéines - Augmentation de la synthèse protéique

Question 40

Discuter de l’utilisation médicale de l’érythropoïétine et de deux dangers potentiels pour les athlètes sains

Answer 40

Pours : - Augmentation de l’hémoglobine - Augmentation du DC et de la capacité de transport de l’O2 - Améliore performance endurance Contres : - Augmente la viscosité du sang, diminue le DC, vitesse de flux sanguins Augmentation de crise cardiaque ou AVC

Question 41

Décrire les procédures classique et modifiée de chargement en glucides pour augmenter le stockage de glycogène

Answer 41

Stade 1 : déplétion - Ex’s épuisant pour vider les réserves - Apport faible en glucides Stade 2 : Chargement en glucides - apport élevé en glucides (400-770g) + activité physique Stade 3 : Compétition - Repas élevé en glucides Ou 3 jours avant : ++ glucides

Question 42

Décrire les pours et le contres de la créatine.

Answer 42

Pours : - Améliore les performance force/puissance - Augmente les courtes rafales d'endurance - > surcharge musculaire Contres : - Inefficace pour les ø entrainés, natation, course, âgé, court terme

Question 43

Décire le mécanisme de la créatine.

Answer 43

Augmente le PCr = augmente #rep = augmente le stress = augmente les adaptations

Question 44

Résumer la recherche et le raisonnement pour la consommation de triglycérides à chaîne moyenne afin d’améliorer les performances en endurance

Answer 44

Élèvent rapidement les AGL = épargne les réserves en glycogène

Question 45

Discuter des effets de la supplémentation de pyruvate sur la performance en endurance et la perte de gras corporel

Answer 45

Augmente la performance en endurance Favorise la perte de masse grasse