cours 2 (Jonathan) Flashcards
(15 cards)
Définir le concept de ‘Core Stability’.
Un concept abstrait sans définition universelle acceptée
Identifier les 3 types de respiration.
- Respiration Apicale
- Respiration Abdominale
- Respiration diaphragmatique
Identifier les 3 systèmes stabilisateurs de la colonne vertébrale.
- Système stabilisateur passif
- Système stabilisateur actif
- Système de contrôle neural
Qu’est-ce que le système stabilisateur actif local?
Composé des muscles profonds du rachis qui s’attachent directement au bassin et au rachis
Citer les muscles du système stabilisateur actif local.
- Transverse de l’abdomen
- Multifides
- Semi-épineux
- Inter-épineux
- Inter-transversaires
- Diaphragme
- Muscles du plancher pelvien
Citer les muscles du système stabilisateur actif global.
- Droit de l’abdomen
- Obliques internes et externes
- Érecteurs du rachis
- Carré des lombes
Comprendre le principe de PIAS en lien avec le concept de ‘Core Stability’.
La stabilité du core résulte de la modulation intra-abdominale
Quelles sont les trois intérêts d’entraîner le core?
- Réhabilitation des lombalgies chroniques
- Prévention des blessures
- Optimisation de la performance sportive
Identifier les chaînes musculaires.
- Chaîne myofasciale
- Chaîne croisée/oblique antérieur
- Chaîne croisée/oblique postérieur
- Chaîne longitudinale ou latérale
Connaitre les stades de développement du contrôle moteur.
- Stade cognitif
- Stade moteur
- Stade automatique
Qu’est-ce que l’entraînement de l’endurance de la région lombopelvique?
Un entraînement visant à améliorer l’endurance de la région lombaire et pelvienne
Qu’est-ce que l’entraînement de la force de la région lombopelvique?
Un entraînement visant à renforcer la région lombaire et pelvienne
Citer les tests de contrôle et de la stabilité de la région lombo-pelvienne.
- Flexion active et résistée de la hanche en décubitus dorsal
- Extension active et résistée de la hanche en décubitus ventral
Enseigner la façon optimale d’activer le core.
Utiliser des exercices spécifiques pour stimuler la stabilité du core
Principes de progression dans l’entraînement.
Adapter les exercices en fonction des progrès de l’athlète
