Cours 4 et 5 : Training aptitude aérobie

Question 1

Définition de l’aptitude aérobie?

Answer 1

Question 2

Tableau SA :

Answer 2

.

Question 3

Lexique :

Answer 3

.

Question 4

Quels sont les repères qui nous aide à mieux circonscrire l’intensité de nos efforts pour ne pas aller trop vite?

Answer 4

La VAM et la FCMR

Question 5

Quel est le meilleur outil pendant les tests par contre?

Answer 5

EPE

Question 6

L’évaluation de la VAM et de la PAM sont pertinentes pour quoi?

Answer 6

Question 7

Answer 7

Question 8

Tableau importance entre la PAM et l’endurance :

Answer 8

.

Question 9

Ratio effort repos possible pour l’EITC?

Answer 9

Question 10

Answer 10

Question 11

En ce qui concerne l’EITC

Answer 11

Question 12

L’EITC est une méthode d’entraînement intéressante pour quel genre de sport?

Answer 12

Question 13

Pourquoi l’EITC est plus stimulant pour l’athlète?

Answer 13

Question 14

Qu’est-ce que le graphique veut dire ?

Answer 14

Question 15

Pour l’entraînement de la PAM, qu’est-ce qui est important de conserver le plus possible du début jusqu’à la fin de la séance?

Answer 15

La puissance

Question 16

Plan d’entraînement (surcharge) d’EITC pour le développement optimal d’un non-spécialiste du SA :

Answer 16

.

Question 17

Plan d’entraînement (surcharge) d’EITC pour le développement optimal d’un spécialiste du SA + qu’elle est la différence entre les deux tableaux :

Answer 17

Les non-spécialiste du SA ont une durée d’effort de 6-10 minutes alors que les spécialistes du SA ont une durée d’effort de 10-15 minutes, car ils ont plus de séries

Question 18

Plan d’entraînement (surcharge) d’EITC pour le développement optimal pour les jeunes (12-13 ans/prépubert) + qu’elle est la différence envers les tableaux spécialistes SA et non spécialistes SA

Answer 18

La durée totale d’effort est de 5-8 min pour les jeunes alors que les non-spécialiste du SA ont une durée d’effort de 6-10 minutes alors que les spécialistes du SA ont une durée d’effort de 10-15 minutes

Question 19

Il faut faire attention à quoi quand on entraîne les jeunes pour la course à pied?

Answer 19

Question 20

Est-ce qu’il est fort probable qu’un entraînement en endurance de volume élevé nuis à la croissance ou à la maturation des jeunes, garçons ou filles?

Answer 20

Non, il est peu probable

Question 21

Nous pouvons entraîner le système aérobie d’un enfant sans problème à condition d’ajuster quoi?

Answer 21

Il faut ajuster la charge de l’enfant en fonction de la croissance et de son développement

Question 22

Est-ce que les ex’s en endurance aérobie ont des effets négatif sur le coeur de l’enfant?

Answer 22

Non

Question 23

Dans le cas de la course à pied de longue durée pour les jeunes, il faut prendre en considération quoi?

Answer 23

Question 24

C’est à quel moment qu’on insistera sur le développement des qualités physiques?

Answer 24

À la puberté et à l’adolescence

Question 25

Supposons que j'ai eu un résultat de 18 paliers au Léger-Boucher (18km/h) et que je veux me prescrire un entraînement de 10/10 à 125% VAM, comment je fais pour transformer 18km/h en m/s?

Answer 25

Question 26

Supposons que j'ai eu un résultat de 18 paliers au Léger-Boucher (18km/h) et que je veux me prescrire un entraînement de 10/10 à 125% VAM et que je cours 5m/s, comment je fais pour calculer la distance que je dois parcourir?

Answer 26

Question 27

Quels sont les éléments à retrouver pour la prescription de mon entraînement?

Answer 27

Question 28

Suite à mes calculs, quels sont les éléments spécifiques que je dois retrouver sur la prescription de mon entraînement?

Answer 28

Question 29

Comment faire pour respecter le principe d'entraînement de puissance aérobie maximale?

Answer 29

Question 30

Qu'est-ce qui a un effet majeur sur la performance et/ou sur la réponse physiologique pour les entraînements intermittent?

Answer 30

Question 31

Indications pour la récupération active?

Answer 31

Question 32

Indications pour la récupération passive?

Answer 32

Question 33

Quand on parle de vaincre l'inertie du métabolisme aérobie, on parle de quoi?

Answer 33

Question 34

L'inertie du mécanisme aérobie est un facteur clé dans les efforts..... ?

Answer 34

Dans les efforts courts et intenses, car dans ces sports, on atteint pas le VO2 max

Question 35

Pourquoi l'entraînement de la cinétique est importante?

Answer 35

Car ça contribue à économiser notre glycogène et nos phosphagènes en mode anaérobie

Question 36

Answer 36

Question 37

Pourquoi l'EPE est bien pour l'athlète?

Answer 37

Question 38

Échelle de perception de l'effort VS indice de perception de la fatigue?

Answer 38

Question 39

Échelle de perception de l'effort VS indice de perception de la fatigue (différence côte de 1 à 10)?

Answer 39

Question 40

Pour l'EITC, la FC devrait être supérieure à quoi?

Answer 40

Supérieure à 90% de la FC max

Question 41

Est-ce que le % de FC cible est nécessairement atteint lors des premières répétitions d'effort pourquoi?

Answer 41

Question 42

Est-ce que la FC est le meilleur moyen pour doser l'intensité de la charge?

Answer 42

Question 43

À distance égale, la course à pied brûle combien de calorie de plus que la marche?

Answer 43

30% de calorie de plus

Question 44

Answer 44

Question 45

Pour l'EIC et l'EIM :

Answer 45

Question 46

Paramètres EITC

Answer 46

À noter que la durée total de l'effort varie en fonction de la clientèle

Question 47

Paramètres de l'EIC?

Answer 47

Question 48

Paramètres EIM

Answer 48

Question 49

C'est à l'examen : Je dois prescrire un entraînement à un athlète pour développer sa PAM en course à pied en effectuant un entraînement intermittent sur 200m sachant qu'il/elle a obtenu 19 paliers au Léger-Boucher, en se fiant à l'image, calcule l'intervalle de temps dans laquelle l'athlète devra faire son 200m?

Answer 49

Question 50

Quels sont les éléments à retrouver sur notre prescription d'entraînement d'EIC ou d'EIM?

Answer 50

Question 51

Test léger Boucher vs test léger Lambert

Answer 51

Le test léger Boucher est le test que nous avons fait en laboratoire sur une piste de 200 m qui permet de mesurer directement la VAM Le test léger Lambert est le test que j'ai fait au Cégep, c'est des aller-retour dans un gymnase et il est une mesure indirect de la VAM

Question 52

Answer 52

17 paliers = 17 km/h (1000m/3600s) x 17km/h =4,72m/s 4,72m/s x 240s (4min)= 1133m

Question 53

Pour assurer une progression dans nos entraînements (normes de surcharge), quels sont les paramètres à ajuster dans l'ordre?

Answer 53

Question 54

EAL (endurance aérobie limite) :

Answer 54

Question 55

Quel est la définition de l'endurance aérobie limite?

Answer 55

Question 56

L'endurance aérobie limite est le principal déterminant pour les efforts cycliques compris entre combien de temps?

Answer 56

Question 57

Answer 57

Question 58

Vrai ou faux : en fonction de la durée du sport de l'individu, on va prioriser la PAM ou l'EAL?

Answer 58

Vrai

Question 59

Paramètres de l'EIL?

Answer 59

Question 60

Quel est un avantage de l'entraînement continu rapide?

Answer 60

Permet de faire le travaille au pace de compétition

Question 61

Quels sont les deux possibilités quand on veut travailler en ECR?

Answer 61

Question 62

Answer 62

Question 63

Quel est la définition de l'endurance aérobie?

Answer 63

Question 64

L'endurance aérobie est le principal déterminant d'entraînement à partir de combien de temps?

Answer 64

À partir de 150 minutes et plus

Question 65

Paramètre de l'EA?

Answer 65

Question 66

L'entraînement VDV Fartlek combine quels méthodes d'entraînements ?

Answer 66

Question 67

On utilise souvent le VDV Fartlek quand?

Answer 67

Souvent utilisé dans les dernières semaines avant la compétition pour diminuer le volume d'entraînement et pour diminuer le risque de blessure, tout en conservant une certaine intensité

Question 68

Quand on fait un entraînement de type Fartlek, est-ce qu'on débute la semaine avec l'entraînement qui nécessite le plus d'intensité ou le moins d'intensité?

Answer 68

On débute la semaine avec l'entraînement qui nécessite le plus d'intensité (PAM), après celui avec une intensité moyenne (EAL) et après celui avec une intensité faible (EA)