cours #4: la santé psychologique, le bien-être et le bonheur

Question 1

Quelle est la définition de la santé mentale?

Answer 1

Réponse:
C’est un état d’équilibre psychologique qui résulte d’une interaction de facteurs biologiques, psychologiques et sociaux.

Elle implique un bon fonctionnement psychologique, un sentiment subjectif de bien-être et un bon fonctionnement social et professionnel.

Question 2

Quelles sont les caractéristiques d’une santé mentale positive?

Answer 2

Réponse:
•Être capable de se réaliser
•Surmonter les tensions et défis normaux de la vie
•Accomplir un travail productif
•Contribuer à la vie de sa communauté

•La personne éprouve un sentiment de bien-être et une capacité générale d’adaptation

•La santé mentale subit l’influence de plusieurs facteurs individuels et collectifs en interaction constante

•La santé mentale d’un individu est un état qui fluctue au cours de sa vie

•Des efforts délibérés et un certain entraînement accessible à tous peuvent aider à maintenir ou à rétablir un état d’équilibre psychologique

Question 3

Vrai ou Faux?
Il est important d’agir en amont de la maladie, de favoriser la résilience et la vitalité, puis d’améliorer la gestion du stress (santé mentale positive).

Answer 3

Réponse:
Vrai.

Question 4

Qu’est-ce que le modèle de Keyes?

Answer 4

Réponse:
•Permet de mesurer la santé mentale positive à l’aide de 13 critères.

•Modèle à deux continuums
•La santé mentale et la maladie mentale forment des axes distincts mais interreliés.
•Un continuum représentant la santé mentale (présence ou absence).
•Un autre représentant la maladie mentale (présence ou absence).

Question 5

Qu’est-ce que le modèle complexe?

Answer 5

Fait partie du modèle de Keyes.
• Bonne vision d’ensemble de la santé mentale d’une personne (tant au niveau des troubles psychologiques que de la santé mentale positive).
•Meilleure compréhension= meilleure intervention.
•Défait les fausses idées que le trouble mental= mauvaise santé mentale.

Question 6

Selon le modèle de Keyes que vise-t-on?

Answer 6

Réponse:
Un épanouissement psychosocial (santé mentale complète).

Question 7

Qu’est-ce que l’épanouissement psychosocial?

Answer 7

Réponse:
État de santé mentale positive caractérisée par un bon fonctionnement psychosocial et un bien-être émotionnel (bonne santé mentale).

Question 8

Qu’est-ce qu’une santé mentale languissante?

Answer 8

Réponse:
Ce qu’on ne souhaite pas (mauvaise santé mentale).

Faible niveau de bien-être émotionnel et de fonctionnement psychosocial.

Question 9

Quel est le but du modèle de Keyes?

Answer 9

Réponse:
On souhaite la santé mentale complète ici. (épanouissement psychosocial + absence de trouble psychologique)

En considérant la santé mentale et la maladie mentale comme des éléments distincts mais connexes, ce modèle démontre la manière dont les personnes qui ont un grand nombre d’attributs de la santé mentale positive (bien-être affectif, psychologique et social) peuvent quand même avoir divers degrés de maladie mentale.

Un message important des travaux de Keyes consiste à ce que la promotion et le maintien d’une bonne santé mentale, et pas seulement l’atténuation des symptômes de maladiesmentales, sont nécessaires pour obtenir une population en bonne santé.

Question 10

Que démontre le modèle de Keyes (IMPORTANT)?

Answer 10

Réponse:
Le modèle démontre aussi que même celles qui ont de graves problèmes de maladie mentale peuvent avoir de nombreux attributs de santé mentale positive.

Question 11

Quels sont les deux continuums du modèle de Keyes?

Answer 11

Réponse:

Diagnostic d’un trouble mental <—-> Aucun diagnostic de trouble mental

Santé mentale positive élevée
(épanouissement psychosocial)
^
|
Santé mentale positive faible (languissante)

Question 12

Pour établir l’épanouissement psychosocial, il faut satisfaire au moins combien des critères?

Answer 12

Réponse:
Au moins 7 sur 13.

DONT AU MOINS UN FAISANT PARTIE DU BIEN-ÊTRE ÉMOTIONNEL.

Question 13

Pour établir la santé mentale languissante, que doit-t-on avoir ou plutôt ne pas avoir?

Answer 13

Réponse:
Absence ou faiblesse de l’un des deux critères de bien-être émotionnel et de 6 critères du fonctionnement psychosocial (donc au moins 7 sur 13).

Question 14

Qu’est-ce que le rétablissement complet (épanouissement psychosocial)?

Answer 14

Réponse:
•Ne pas viser uniquement la réduction des symptômes.
•Rechercher l’optimisation de l’épanouissement psychosocial.
•Considérer l’état mental de façon globale.
•Poursuivre un objectif motivant et viser une implication personnelle plus grande.

Question 15

Quel est le but du rétablissement complet?

Answer 15

Réponse:
Changer la vision que la personne a de sa santé mentale/son trouble. On veut qu’elle donne du sens à sa vie.

Question 16

Qu’est-ce que la flexibilité psychologique (résilience)?

Answer 16

Réponse:
•RECEVOIR ET ACCEPTER LES DIFFICULTÉS DE LA VIE

•Aspect fondamental de la santé psychologique.
•Agir en fonction de ses valeurs et de ses objectifs de vie en acceptant son expérience intérieure (parfois difficile et pénible) » accepter quana ça va moins bien aussi.
•Importance de trouver ce qui compte vraiment à nos yeux (vraies valeurs) pour garder le cap.
•Vivre en accord avec ces valeurs.
•Accepter des désagréments à court terme pour obtenir une plus grande satisfaction sur le long terme.
•Savoir négocier plus aisément les défis inhérents à la vie.

Question 17

Qu’est-ce que la rigidité psychologique?

Answer 17

Réponse:
•La rigidité psychologique est l’inverse de la flexibilité psychologique.
•Lutte intérieure visant l’évitement d’émotions et de pensées désagréables.
•Discours interne incessant pour lutter.
•Adoption de comportements d’évitement et de distractions (drogues, sports, jeu, contrôle excessif alimentaire).
•Agir en conséquence de ce que les autres attendent d’elle.

Question 18

Quand est-ce que la flexibilité psychologique est principalement développée (travaillée)?

Answer 18

Réponse:
Dans des thérapies cognitives comportementales de troisième vague appelées « acceptation et engagement » ou ACT.

Question 19

En quoi consistent les thérapies ACT?

Answer 19

Réponse:
•Développement de la présence attentive (de ce qui se passe en nous).
•Adoption de comportements cohérents avec les valeurs profondes.
•Relation différente avec les pensées, les sentiments et les sensations désagréables (tolérance, acceptation, ouverture et curiosité).

Question 20

Quelles sont les 3 principales catégories de techniques visant à développer la flexibilité psychologique?

Answer 20

Réponse:
• Favoriser la conscience
• Favoriser l’ouverture
• Favoriser l’engagement

Question 21

En quoi consiste l’une des trois techniques visant à développer la flexibilité psychologique qui s’appelle: favoriser la conscience?

Answer 21

Réponse:
•Se concentrer sur ses sens au moment présent.
•Entretenir une image de soi flexible (confiance ou doute, joie ou tristesse selon les contextes) (être capable de se permettre de vivre plusieurs émotions).

Question 22

En quoi consiste l’une des trois techniques visant à développer la flexibilité psychologique qui s’appelle: favoriser l’ouverture?

Answer 22

Réponse:
•Éviter la fuite des émotions déplaisantes et es vivre défusionner d’avec ses pensées (plutôt les vivre).
•Être conscient que la pensée n’est qu’un reflet partiel de la réalité.

Question 23

En quoi consiste l’une des trois techniques visant à développer la flexibilité psychologique qui s’appelle: favoriser l’engagement?

Answer 23

Réponse:
•Choisir ses actions selon ses propres valeurs, et non, selon celles des autres.
•Tolérer de décevoir les autres parfois.

Question 24

En quoi consiste la perspective hédonique?

Answer 24

Réponse:
•Vie plaisante, bien-être subjectif, maximum d’émotions agréables.
•Minimum d’émotions désagréables.
• Une personne qui est un peu dans l’évitement.
• Plus passager.
• Toujours à recommencer.
• Ne travaille pas beaucoup pour
l’atteinte du bonheur.
• Recherche du bonheur immédiat.

Question 25

En quoi consiste la perspective eudémonique?

Answer 25

Réponse:
• Poursuite active d’objectifs plus
complexes.
•Développement de relations interpersonnelles riches et enrichissantes.
•Actualisation de soi.
•Authenticité, sens à la vie,
excellence (au sens de faire de son mieux) et croissance.
•Bonheur + durable, car demande + de travail et d’efforts pour atteindre ce dernier.

Question 26

Si l’on demande quelle est la meilleure perspective entre l’hédonique et l’eudémonique?

Answer 26

Réponse:
Le bonheur est probablement un mélange des deux perspectives.

Contradictoire? Rechercher le plaisir immédiat versus repousser ses limites et s’actualiser : il est avantageux de s’inspirer de ces deux perspectives.

ELLES SE COMPLÉMENTENT.

Question 27

FACULTATIF
Qu’est-ce que la tyrannie du bonheur?

Answer 27

Réponse:
•Pensées positives créeront le bonheur.
•Est-ce possible d’être tout le temps heureux? Non, conséquences:
-Souffrance associée au sentiment d’être inférieur aux autres.
-Comportements d’évitement.
-Responsabilité exagérée liée à son malheur provoquant la culpabilisation.

ON MET RESPONSABILITÉ INDIVIDUELLE POUR L’ATTEINTE DU BONHEUR.

Question 28

FACULTATIF
Qu’est-ce que la suradaptation?

Answer 28

Réponse:
•Recherche incessante du bonheur et hypervigilance au sentiment d’être malheureux.
•Devient contre-productif.

Question 29

Qu’est-ce que le modèle PERMA?

Answer 29

Réponse:
Modèle intégrateur du bien-être psychologique. Intègre différentes perspectives dont hédoniste et eudémonique. 5 facteurs généraux qui prédisent une bonne santé mentale, une porte au bonheur. Ainsi, le modère permet de mesurer où nous en sommes en matière de satisfaction personnelle et d’agir concrètement pour améliorer notre niveau de bien-être psychologique.

Question 30

Quel est l’acrostiche de PERMA?

Answer 30

Réponse:
P= Émotions positives
(VIVRE MOMENTS PLAISANTS)
E= Engagement
(ÊTRE PLEINEMENT ENGAGÉ DANS LES ACTIVITÉS CHOISIES)
R= Relations positives
(AVOIR SENTIMENT ÊTRE IMPORTANT POUR LES AUTRES, D’ÊTRE INTÉGRÉ SOCIALEMENT)
M= Sens de la vie (meaning)
(S’ENGAGER DANS QUÊTE À LONG TERME MENANT À DONNER SENS VIE)
A= Accomplissements
(SE DÉPASSER, SE RÉALISER)

Question 31

Qu’est-ce que l’estime de soi?

Answer 31

Réponse:
Regard ou jugement que l’on porte sur soi.

Grandement influencée par les expériences de vie d’une personne.

Question 32

À quoi est liée une bonne estime de soi?

Answer 32

Réponse:
À l’équilibre psychologique et à ses relations sociales.

Question 33

Comment peut-on améliorer l’estime de soi?

Answer 33

Réponse:
Se fixer des objectifs comportementaux comme l’affirmation de soi.

Question 34

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Avoir l’impression de sa vie a du sens, une signification.

Answer 34

Réponse:
Sens à la vie.

Question 35

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Avoir l’impression d’être apprécié par les autres.

Answer 35

Réponse:
Relations positives.

Question 36

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Être généralement d’humeur positive ou joyeuse.

Answer 36

Réponse:
Émotions positives.

Question 37

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Se sentir complètement absorbé dans ce que l’on fait, jusqu’à en perdre la notion du temps.

Answer 37

Réponse:
Engagement.

Question 38

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Se sentir satisfait de sa vie.

Answer 38

Réponse:
Émotions positives.

Question 39

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Avoir l’impression d’avancer vers la réalisation des grands objectifs que l’on s’est fixés.

Answer 39

Réponse:
Sens à la vie.

Question 40

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Se sentir généralement satisfait dans ses relations interpersonnelles.

Answer 40

Réponse:
Relations positives.

Question 41

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Trouver de l’intérêt et de l’enthousiasme pour ce que l’on fait.

Answer 41

Réponse:
Engagement.

Question 42

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Recevoir de l’aide et du soutien lorsqu’on en a besoin.

Answer 42

Réponse:
Relations positives.

Question 43

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Estimer que ses actions ont de la valeur et qu’elles sont utiles.

Answer 43

Réponse:
Sens à la vie.

Question 44

Associe l’énoncé à l’une des composantes du PERMA.

Réussir à gérer ses responsabilités.

Answer 44

Réponse:
Accomplissements.

Question 45

Qu’est-ce que l’autocompassion?

Answer 45

Réponse:
Capacité d’accepter sa propre souffrance avec bienveillance et sensibilité.

Compassion et autocompassion : même habileté.

Question 46

Selon l’échelle d’autocompassion selon Neff, qu’est-ce que la bienveillance envers soi?

Answer 46

Réponse:
Avoir une attitude chaleureuse et compréhensive envers soi-même dans les moments douloureux, d’échec ou de sentiment d’être inadéquat. Reconnaître qu’être imparfait, vivre des échecs ou des difficultés est inévitable.

Question 47

Selon l’échelle d’autocompassion selon Neff, qu’est-ce que la reconnaissance de son humanité?

Answer 47

Réponse:
Reconnaître que la souffrance et l’échec personnel font partie de l’expérience humaine, que personne n’y échappe. Cette reconnaissance aide à être moins critique sur ses faiblesses personnelles.

Question 48

Selon l’échelle d’autocompassion selon Neff, qu’est-ce que la présence attentive/pleine conscience?

Answer 48

Réponse:
Observer ses pensées et ses émotions négatives telles qu’elles sont, sans essayer de les nier ou de les supprimer, et sans les juger. Le fait de relier ses propres émotions et pensées à la nature humaine aide à percevoir sa propre situation dans une perspective plus large.

Question 49

Quels sont les avantages de l’autocompassion?

Answer 49

Réponse:
•Diminution des idées liées à un perfectionnisme inadapté.
•Amélioration de la santé physique (par la motivation et le soutien social).

Question 50

FACULTATIF
On croit que développer l’autocompassion nous fera devenir égocentrique, moins motivé ou paresseux.

Au contraire, que démontrent les recherches à ce sujet?

Answer 50

Réponse:
On dit que l’autocompassion:

• est associée à plus d’initiatives personnelles
• favorise la motivation intrinsèque à apprendre
• permet d’éviter la procrastination
• entraîne la connexion avec les autres
• rend apte à reconnaître ses faiblesses sans avoir recours à des comportements défensifs

Question 51

Chacun a ses forces (de caractère) et il faut tenter de les mettre davantage à contribution.

Quelles sont les 3 dimensions de nos forces?

Answer 51

Réponse:
• Aspect naturel (authenticité)
• Haute performance (le succès, la facilité, l’apprentissage rapide, le fonctionnement optimal)
•Énergie (la vitalité et l’enthousiasme)

Question 52

Vrai ou Faux?
Nos forces de caractères sont présentes depuis l’enfance et ne peuvent être modifiées en grandissant.

Answer 52

Réponse:
Faux. On peut toujours en développer de nouvelles et/ou en perdre certaines que l’on avait acquises dans l’enfance.

Question 53

Quelles sont les 3 critiques des forces (de caractère)?

Answer 53

Réponse:
• Mouvement très américain (réussite et productivité en ignorant d’autres aspects humains)

• Accent mis sur l’aspect inné

• Faible utilisation des observations de l’entourage pour déterminer les forces

Question 54

Quel est le but principal de la prévention?

Answer 54

Réponse:
Réduire l’incidence, la prévalence ou la gravité des problèmes mentaux précis.

Question 55

Quel est le principal but de la promotion?

Answer 55

Réponse:
Favoriser la santé mentale positive à long terme sans réduire un trouble en particulier.

Question 56

Vrai ou Faux?
Pour diminuer l’apparition, la fréquence et la durée des troubles mentaux, on peut améliorer sa santé psychologique.

Answer 56

Réponse:
Vrai. Notamment en améliorant notre hygiène de vie.

Question 57

Quels facteurs de protection biologiques pouvons-nous travailler afin d’avoir une meilleure santé psychologique?

Answer 57

Réponse:
•Améliorer le sommeil, l’alimentation, l’activité physique et la relaxation.
•Éviter le tabagisme, l’alcool et les drogues.
•Appliquer le biofeedback pour contrôler sa respiration.
•Pratiquer la relaxation (yoga, respiration, méditation, etc.).

Question 58

Qu’est-ce que le biofeedback?

Answer 58

Réponse:
Consiste à placer des capteurs sur des parties du corps afin de mesurer les réactions physiologiques en temps réel et d’aider le patient à contrôler ou à corriger certains processus involontaires qui lui causent des désagréments (stress, anxiété, etc.).

Question 59

Quels facteurs de protection psychologiques pouvons-nous travailler afin d’avoir une meilleure santé psychologique?

Answer 59

Réponse:
• Maîtrise des pensées irrationnelles.
• Méditation pleine conscience ou d’amour bienveillant.
• Objectif : mieux gérer le stress.

Question 60

Quels facteurs de protection sociaux pouvons-nous travailler afin d’avoir une meilleure santé psychologique?

Answer 60

Réponse:
Pour protéger l’enfant:
•Améliorer les pratiques parentales.
•Favoriser l’intervention précoce en milieu scolaire.

Pour l’adulte:
•Avoir un réseau social large et varié.
•Stimuler les demandes d’aide.
•S’impliquer socialement dans des activités altruistes.