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2038 > Cours 5 > Flashcards

Cours 5 Flashcards

1
Q

En sports cycliques tel que la natation, le ski de fond, l’aviron ou le vélo, on parle de PAM ou de VAM?

A

PAM

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2
Q

Qu’est-ce que la PAM?

A

Le rapport entre le VO2max et le rendement mécanique

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3
Q

Qu’a-t-on besoin de développer pour avoir une meilleure performance dans les épreuves de longue durée en vélo?

A

PAM et endurance aérobie

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4
Q

Que signifie PAM?

A

Puissance aérobie maximale

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5
Q

Quel est le rendement mécanique général en vélo? Qu’est-ce que cela signifie?

A

20-25%

20-25% de l’énergie dépensée est transformé en travail, le reste sert à la thermorégulation

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6
Q

Que signifie VAM?

A

Vitesse aérobique maximale

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7
Q

Qu’est-ce que la VAM?

A

Rapport entre le VO2max et le coût énergétique

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8
Q

Que faut-il travailler pour améliorer sa performance en course?

A

VAM

endurance aérobie

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9
Q

Qui a une plus grande endurance ; adulte moyen faisant un marathon en 4h02 ou marathonien en 2h02

A

les deux, puisqu’on regarde temps et %VO2 maintenu

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10
Q

Comment faire pour améliorer son économie de course ou rendement mécanique?

A
  • S’entraîner à la course ou vélo (meilleure technique)

- Entraînement en musculation

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11
Q

Donne la différence entre le rendement mécanique et le coût énergétique?

A

Rendement mécanique ; énergie transformée pour le travail sur l’énergie dépensée
Coût énergétique ; énergie transformée pour un travail d’une certaine distance par unité de temps

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12
Q

Donne les 3 définitions de la VAM.

A

Plus petite vitesse qui permet de solliciter VO2max au cours d’un test incrémenté
Vitesse limite de locomotion à laquelle est atteinte VO2max
Interaction du VO2max et du rendement (économie de course)

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13
Q

Sur quoi peut-être basée l’endurance aérobie?

A

Charge/intensité
Durée
Travail

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14
Q

Quelles sont les autres fonctions physiologiques ayant des actions simultanées lors de l’effort?

A 
Neuromusculaire
énergétique
Ventilatoire
Circulatoire
Thermorégulation
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15
Q

Explique la fonction neuromusculaire.

A

Influx nerveux partant du SNC se rendant aux muscles pour contractions (influx entrant et sortant pour régulation) ; signaux nerveux se fatiguant (peut-être un facteur limitant au niveau central ou périphérique ; SNC ou muscle)

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16
Q

Explique la fonction énergétique.

A

Production d’énergie de différentes sources
Endogène; réserves dans notre corps
Exogène: ce qu’on peut consommer

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17
Q

Explique la fonction ventilatoire.

A

extraction de l’O2 dans l’air

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18
Q

Explique la fonction circulatoire.

A

Transport de l’O2 aux muscles et libère le CO2 lors de l’expiration

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19
Q

Explique la fonction thermorégulatrice.

A

Certains environnements; pas seulement dissiper la chaleur, la garder si environnement froid

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20
Q

Donne l’importance du VO2 au niveau de la santé.

A

Bon VO2 = bonne santé

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21
Q

Donne l’importance du VO2 au niveau de la performance.

A

grande corrélation entre un bon VO2max et performance

22
Q

Est-ce qu’au niveau des athlètes des JO, c’est celui ayant un meilleur VO2max qui gagne?

A

Non, car sont des groupes homogènes (VO2max assez similaires) et perd de l’importance pour laisser place à des aspects plutôt mentaux, musculosquelettiques, etc.
(spécifique au mode d’exercice utilisé)

23
Q

Pourquoi les femmes ont un moins bon VO2 en général?

A

Moins actives
%MM plus bas
Concentration de Hb plus bas

24
Q

Qu’est-ce qui expliquerait la performance au marathon?

A

VO2max (61%)
Efficacité (30%)
Autres facteurs (9%)

25
Q

Quels sont les facteurs liés au coût énergétique?

A

Entraînement
Environnement
Biomécanique
Anthropométrie

26
Q

Quelle est la définition de l’endurance aérobie?

A

Qualité fonctionnelle grâce à laquelle l’athlète peut fournir, dans des conditions aérobies (en présence d’O2 et sans fatigue excessive), des efforts de longue durée à des intensités relatives et durant lesquels on sollicite des masses musculaires importantes

27
Q

Quels sont les bénéfices d’avoir une bonne endurance aérobie?

A

Pratiquer une APS et de s’entraîner le + longtemps possible à un niveau d’intensité choisi
Retarder la fatigue
Récupérer rapidement après l’effort

28
Q

Quel est le principe de base de l’endurance aérobie?

A

Aptitude à maintenir un % élevé du VO2max pendant une plus longue durée de temps

29
Q

À partir de combien de temps il y a une rupture de pente dans la relation entre le %VAM et le temps ?

A

30 min

30
Q

Donne un exemple d’un sport cyclique de courte durée.

A

2-10min ; course 800m

31
Q

Donne un exemple d’un sport cyclique de moyenne durée.

A

10-30min ; course 5km

32
Q

Donne un exemple d’un sport cyclique de longue durée1.

A

30-90 min triathlon sprint

33
Q

Donne un exemple d’un sport cyclique de longue durée 2.

A

90+ ; course marathon

34
Q

Comment évaluer l’endurance aérobie?

A 
Mesures physiologiques (seuil lactique et seuil ventilatoire)
Mesures par test indirect (test de terrain)
	- Temps limite (temps de maintien d'un %VO2max
	- Contre-la-montre : puissance ou vitesse moyenne maintenue dans un temps ou distance donnée

POUR ÉTABLIR UN RAPPORT ENTRE LE %VO2max ET LE TEMPS

35
Q

Comment peut-on qualifier l’EA?

A

Pente négative (chiffre) liée à un indice

36
Q

Quelle est la formule de l’EA?

A

Pente = (100-%VAM)/(ln7-lnTlim)

37
Q

Quels sont les facteurs limitants de l’EA?

A

Niveau des réserves de glycogènes (hépatique et musculaire)
Capacité d’oxydation des lipides
Thermorégulation
Capacité d’absorber les substrats exogènes (glucides, lipides, protéines)
Hydratation
Fatigue
Facteurs psychologiques

38
Q

Est-ce que l’endurance aérobique est toujours la meme ou varie chez un même individu?

A

Varie selon le type d’exercice et la durée

39
Q

Selon la physiologie de l’exercice, chaque individu a un type de performance optimal selon 4 facteurs. Lesquels?

A

Orientation de son programme d’entraînement
État d’entraînement
Vécu d’entraînement
Génétique

40
Q

Complète la phrase: les relations entre les divers systèmes __________ influençant la performance détermine la ___________ de l’individu.

A

énergétiques

spécialité

41
Q

Si l’on compare des sprinteurs aux endurants, qu’en est-il de la puissance, la contribution de SAA, SAL et la cinétique du VO2?

A

Sprinteurs plus grand

42
Q

Qui a un VO2 durant l’effort et VO2max en test ; les endurants ou les sprinteurs?

A

Endurants

43
Q

Lorsqu’on compare des coureurs de MDR et LDR, lequel a un meilleur VO2max?

A

=

44
Q

Lorsqu’on compare des coureurs de MDR et LDR, lequel a un meilleur 10km?

A

=

45
Q

Lorsqu’on compare des coureurs de MDR et LDR, lequel a un meilleur temps limite?

A

MDR

46
Q

Lorsqu’on compare des coureurs de MDR et LDR, lequel a une meilleure vitesse sur 30m?

A

MDR

47
Q

Que doit-on utiliser pour personnaliser l’entraînement cardiovasculaire chez les athlètes?

A

Courbe individuelle intensité-durée

48
Q

Est-ce que 2 coureurs qui ont la même vitesse maximale devraient s’entraîner aux mêmes intensités?

A

NON;
Ne vont pas répondre de même façon à l’intensité
Besoin de travailler le maillon faible
Que ce soit VO2 (anaérobie lactique) ou EA selon le cas
Regarder la courbe et voir qu’est-ce qu’on peut améliorer

49
Q

Combien de tests doivent être faits pour tracer la courbe de profil?

A
  1. Test du SAA (test de sprint sur 30 à 50m)
  2. Test du SAL (test sur 400m ou test 50-50)
  3. Test du SA (VAM – VO2max)
  4. Test d’EA (test sur 30min —- indice d’endurance)
50
Q

Quoi faire après avoir fait les 4 tests?

A

Planification des intensités optimales d’entraînement selon: VAM, FC et cote d’effort
Planification de la progression
Prédiction de performance

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