Cours 6: Perception, Distorsion Cognitive Et Communication Flashcards
5 erreurs de pensée qui contribuent a augmenter le stress
-le filtre
-les pensées tout ou rien
-l’exagération
-les je dois , je devrais
-la personnification
La personnalisation
-assumer la responsabilité d’une situation sans en être la cause (culpabilité)
Ex: rien arrivé pour rien
Ce qui arrive est de ma faute
Les je dois , je devrais
- essayer de se motiver avec ces paroles comme s’i fallait se battre ou se punir pour se convaincre de faire quelque chose (amène culpabilité)
Ex: il devrait…
Exagération
- tendance a amplifier l’importance accordée à ses propres erreurs, ses craintes et ses imperfections (dramatisation et minimalisation)
Ex: minimalisation: j’ai trouvé la solution mais c’est juste de la chance
Dramatisation: j’ai fait une erreur , tout le monde va le savoir, je vais être complètement ridicule
Les pensées tout ou rien
- catégoriser dans les extrêmes (pas de zone grise, soit noir soit blanc)
Ex: si j’ai pas 100% je suis nul
Le filtre
-tendance a s’attarder négativement sur un petit détail qui fait percevoir l’ensemble au complet comme négatif
Ex: parce que j’ai raté quelque numéro, cela veux dire que je suis pas bon
Distortion cognitive
-discours intérieur composé d’inquiétudes, d’anticipations négatives ou de dévalorisations qui crée de l’angoisse et du stress
Différence entre le contenu et le processus dans la communication
-contenue= sujet ex: difficulté financière, problème dans le couple, comportement de l’autre
-processus= la dynamique de la conversation ex: ne pas écouter l’autre, monopoliser la convo, hausse de ton..
Trois moyens d’améliorer la communication
- écouter la réalité de l’autre personne et de questionner
-utiliser le je
-choisir le bon endroit et bon moment
Les signaux GO
-cohérent de tête naturel
-regard constant
-clignement de yeux
-posture neutre
Les siguaux de NO GO
-posture trop relaxe ou trop vers l’avant
-gigottage
-arrêt du clignement des yeux
-tête fixe (bouge pas)
-expression faciales qui change
