Cours 7 Flashcards by Laurent Paquin

Avantages d’utiliser un ergomètre ?

Facile de contrôler charge externe (dépend pas des conditions changeantes de l’environnement)

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

3 avantages d’utiliser un ergocycle

Versatile (Résistance indépendante de la masse corporelle)

Mouvement simple et facile à contrôler

Permet de mieux mesurer autres paramètres physiologiques (PA,ECG, etc.) à cause que haut du corps ne bouge pas

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

3 Inconvénients d’utiliser un ergocycle

Fatigue précoce des quadriceps (souvent limitant pour participant)

Personne en situation obésité il peut y avoir limitation de mouvement

Quantification de la puissance n’est pas très fiable

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Pour un simulateur de marche (ou d’escaliers)

Comment on détermine la qtée de travail

Dépend de la hauteur verticale de la marche

Masse du sujet

Nombre de marches montés

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Pour un ergomètre manuel (ou à bras)

On peut s’attendre à quoi ?

VO2 max et FC max plus faible (masse musculaire sollicitée = moins importante que tout le corps)

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

1 avantage et 1 inconvénient d’utiliser un ergomètre manuel (ou à bras)

Très utile en AP adaptée

Endurance musculaire souvent limitante

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

3 ergomètres les plus communs en centre de conditionnement physique

Elliptique

Rameur

Escalateur (Stair master)

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Comment on choisi le bon ergomètre ?

Selon …

Objectifs

Expérience sportive ou préférences

Masse musculaire à mettre en jeu

Contraintes du patient

Accès à l’équipement

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

4 paramètres de surcharge

Fréquence
Intensité
Temps (durée)
Type (mode)

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

C’est quoi la fréquence d’entraînement

Nombre d’entrainements par semaine

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

C’est quoi l’intensité d’un entraînement

Perception d’effort

VO2 max

% FC max

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

C’est quoi la durée d’un entraînement

Minutes de l’entraînement (sans échauffement / activation)

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

C’est quoi le type (mode) d’entraînement

Le type d’exercice que tu fais

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

C’est quoi le VOLUME d’entraînement ?

Fréquence X Intensité X Durée

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Qu’est-ce qu’il y a de particulier avec la fréquence cardiaque max pour prescrire de l’exercice ?

On fait quoi pour remédier à ça ?

Il faut faire attention
Pas précis si intensité pas élevée

On prend FC de réserve

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Quess tu fait pour trouver la FC max ?

Meilleur méthode = tu la mesure

Après : 207 - (0,7 x âge)

Après 220 - âge

How well did you know this?

Not at all

Perfectly

Pourquoi c’est mieux de mesurer la FC max ?

Parce qu’elle varie en fonction de plusieurs choses

Type d’exercice par exemple (FCmax vélo < FCmax course)

La perception de l’effort c’est bon ou pas ?

Oui c’est bon si la personne est entrainé (peut être meilleur que la FC)

4 niveau de modes d’exercices

Activité en endurance avec un minimum d’habiletés

Activité en endurance intense avec un minimum d’habiletés

Activité en endurance avec un bon niveau d’habiletés

Sports

Différence entre mode d’exercice et mode d’entrainement

Mode d’exercice : Quess que je fait (type en anglais)

Mode d’entrainement : Quel genre d’entrainement je fait

2 exemples de mode d’exercice :

Marche, jogging, course

Cyclisme, cardio vélo

4 exemples de mode d’entraînement :

Entraînement continu

Entraînement par intervalles

Entraînement en circuit

Entraînement en résistance (musculation)

L’échauffement et les étirements sont des ___ ___ plutôt que ___ sur les ___

Pratiques traditionnels
Fondée, évidences

Pour bénéficier de l’échauffement et des étirements, il faut …

Qu’ils soient adaptés à la tâche et aux objectifs

Il est bon d’avoir une structure d’échauffement pour les personnes inactives et les sportifs en performance

Caractéristiques d'un bon échauffement (SCPE)

5 à 10 minutes But = Préparer muscles et système cardiovasculaire à la séance Souvent activité similaire à celle de la séance, mais moins intense

Vrai ou faux Il y a un effet positif dans environ 80% des cas sur un échauffement en performance

Vrai, mais avec une marge d'erreur assez importante

4 effets de l'échauffement liés à la température

Réduction résistances articulaires et musculaires (lubrification) Relâche d'O2 de l'hémoglobine(dans muscle) et myoglobine Accélération réactions enzymatiques Augmentation vitesse conduction nerveuse

3 effets de l'échauffement non liés à la température

Augmentation débit sanguin aux muscles Élévation consommation d'oxygène Potentiation post-activatrice

Comment planifier un échauffement ? Selon ...

Modalités (durée, intensité) Moment (délai avant performance) Environnement (lieu, température externe, distractions) Logistique (équipement à préparer)

Pourquoi mon ULTIMATE BOY Roger Federer, tu le connais ? ouais moi aussi c'est mon ultimate boy jviens de te le dire Bon pourquoi il se vêtit d'une p'tite laine en attendant que le match commence ?

Pour se garder au chaud 1 ou 2 degrés = grosse différence Différence dans courbe de désaturation de l'hémoglobine, + de force, + puissance

C'est quoi la potentiation post-activatrice ?

Contraction avant un effort Ça nous fatigue pour 5 à 7 minutes Après on a un gain en performance Le gain augmente de plus en plus qu'on est entraîner

3 mécanismes physiologiques derrière potentiation post-activatrice

Phosphorylation des chaînes régulatrices légères des têtes de myosine (HAHAHAHAHA NOICEE) Recrutement accru des unités motrices de haut niveau (grand motoneurone qui génère plus de force) Réduction de l'angle de pennation du muscle (incidence sur bras de levier qui va générer plus de puissance)

C'est quoi le retour au calme (récupération) (SCPE)

Réduire lentement intensité pour permettre à FC et fréquence respiratoire de retourner peu à peu à la normale

L'effet d'un entraînement en flexibilité dure environ ... Donc on fait quoi pour avoir des effets persistants ?

24 à 48 heures On s'entraîne régulièrement

Vrai ou faux Les étirements n'ont pas d'influence sur la puissance

Faux Force Puissance Stabilité articulaire

Quess qui est mieux Étirements statiques, échauffement dynamique ou spécifique à la tâche ?

Statique c'est pas le best avant Pas de différence entre échauffement dynamique et spécifique sur expression puissance

C'est quand qu'on devrait s'étirer dans un contexte de récupération ?

Direct après 15 à 30 secondes 1 à 3 répétition

C'est quand qu'on devrait PAS s'étirer

Avec un groupe musculaire douloureux Avec position impliquant contraction musculaire à haute intensité Après séance intense ou en force pour prévenir le dommage additionnel

Les objectifs généraux de l'entraînement peuvent être ___

Multiples

L'échauffement passif maintien la ___ ___ et ___ % des gains en performance

Température musculaire 50 %

Voir diapo 60 et prescrire un entraînement avec une approche classique / conservatrice

Jte pardonne Je sais tu l'a pas fait

Quess qui doit se retrouver dans une séance

Accueil Échauffement / Activation / Préparation Prescription d'exercices Interaction avec le client / attention Retour au calme Flexibilité Retour / revue de la séance