Cours 7 : Buts et efforts

Question 1

Cognitions

Answer 1

• Évènements mentaux (croyances, attentes, objectifs, plan, jugement, valeurs, etc.)
• Source cognitive de la motivation

Question 2

État présent

Answer 2

Façon dont la vie actuelle de la personne se déroule

Question 3

État idéal

Answer 3

Souhaits de la personne quant au déroulement futur de sa vie

Question 4

Écart entre état présent et état idéal

Answer 4

• A propriétés motivationnelles

- Petits écarts = peu de motivation, grands écarts = bcp de motivation

Question 5

Utilisation de l’écart en thérapie

Answer 5

Demander au client de commencer par réflexion sur soi (l’état actuel) et c’est quoi l’état idéal et utiliser l’écart entre les 2 pr se motiver

Question 6

Affects positifs

Answer 6

• Générés par réduction de l’écart à un rythme satisfaisant
• Indiquent que la performance est meilleure que nécessaire
• Espoir, excitation, volonté, enthousiasme, joie, extase (à voir comme continuum)

Question 7

Affects négatifs

Answer 7

• Générés lorsque la réduction de l’écart se fait à un rythme qui n’est pas satisfaisant
• Indiquent que la performance est insuffisante
• Frustration, anxiété, découragement, tristesse, déprime

Question 8

Frustration/anxiété vs découragement

Answer 8

Frustration et anxiété ont propriétés motivationnelles, mais au-delà de ça - découragement inhibe la motivation, laissent la personne sentir qu’il est inutile d’ajouter des efforts

Question 9

Affects

Answer 9

Peuvent énergiser le comportement et encourager la personne à se rapprocher de ses buts

Question 10

Réduction de l’écart

Answer 10

• Mode réactif : basé sur rétroaction qui détecte l’inadéquation et propulse un plan d’action
• Motivation corrective
• L’environnement apporte un standard d’excellence (état idéal) à la conscience et confronte la personne à “ecq tu produit la performance correspondante à ce niveau désiré?”

Question 11

Création de l’écart

Answer 11

• Mode proactif : Système de proaction, la prsn envisage et définit à l’avance un but futur de niveau supérieur (l’état idéal)
• Motivation de fixation de but
• Se donne ainsi de façon délibérée un nouveau but à poursuivre
• La personne se crée un écart et cheche à le corrigé = fixer des buts et les suivres

Question 12

Qu’est-ce qu’un but?

Answer 12

• Représentation cognitive centrée sur le futur d’un état final désiré qui guide le comportement
• Tt ce que l’individu s’efforce d’atteindre

Question 13

Avantages des buts

Answer 13

Personnes ayant buts ont de meilleures performances p-r à celles qui n’en ont pas (importance dans le type de but)

Question 14

Difficulté du but

Answer 14

• À quel point il est difficile d’atteindre le but
• La performance augmente généralement de façon linéaire avec augmentation de la difficulté des buts
• L’effort répond à l’ampleur du but/écart

Question 15

Spécificité du but

Answer 15

• Façons dont un but informe précisément la personne de ce qu’elle doit faire
• Les buts spécifiques réduisent la vulnérabilité dans la performance

Question 16

Concordance avec le soi

Answer 16

• Buts entièrement intégrés, perçus comme authentiques, reflètent intérêts, besoins, valeurs et préférences du soi
• Permettent à la prsn de puiser dans ses ressources internes pour dynamiser, diriger et maintenir la poursuite du but : motivation intrinsèque

Question 17

Quels buts améliorent-ils la performance?

Answer 17

Buts difficiles, spécifiques et concordants avec le soi

Question 18

Buts difficiles

Answer 18

• Dynamisent le comportement
• Accroissent l’effort et la persistance
• Diminuent les probabilités de distraction ou d’abandon

Question 19

Buts spécifiques

Answer 19

• Orientent l’énergie, l’attention et planification stratégique
• Indiquent à la personne sur quoi se concentrer et quoi faire exactment

Question 20

Buts concordants

Answer 20

• Dynamisent et orientent

- But intéressant et important pr la personne = énergisent le comportement, persévérance, planification stratégique

Question 21

Autre choses qui influencent la performance

Answer 21

Capacité, formation, encadrement, ressources financières et matérielles

Question 22

Quoi faire quand un but difficile, spécifique et concordant ne parvient pas à augmenter la performance?

Answer 22

• Se concentrer sur facteurs non-motivationnels

- Ex: fournir + de formation ou meilleurs équipements

Question 23

Rétroaction

Answer 23

• Information fournie à la personne, en temps opportun, sur sa progression p-r au but
• Fait en sorte que la personne se sente satisfaite (création d’écart) ou insatisfaite (réduction de l’écart)

Question 24

Sans rétroaction

Answer 24

Performance peut être émotionnellement sans importance et ne pas engager la personne

Question 25

Caractéristiques de la tâche pour laquelle la fixation de but est efficace

Answer 25

Fixation de buts efficace lorsque tâche relativement inintéressante et nécessite procédure simple

Question 26

Conflit de buts

Answer 26

- Il est rare qu'une personne ne poursuive qu'un seul but à un moment donné - Ex: je veux voyager cette année, mais je veux aussi économiser 10 000$

Question 27

Piège crucial : fixer des buts pour les autres

Answer 27

- Inefficace | - C'est une approche contrôlante : interfère avec l'autonomie = diminution de la motivation

Question 28

Fixation de buts à long terme

Answer 28

- Proximité du but affecte la persévérance et motivation intrinsèque - À long terme : manque possible d'opportunités de rétroaction ou renforcement

Question 29

Solution pr fixation de buts à long terme

Answer 29

- Se fixer une série d'objectifs à court terme vers le but à long terme - Offre opportunités d'obtenir rétroaction positive, sentiment de progresser, sentiment de compétence

Question 30

2 explications pour lesquelles les gens n'atteignent pas leurs buts

Answer 30

1) Problématique du but (but difficile? spécifique? concordant avec le soi? Accompagné de rétroaction) 2) Problématique d'efforts (efforts/actions inefficaces pour atteindre le but)

Question 31

Intentions de mise en oeuvre

Answer 31

- Plan qui précise à l'avance le processus d'efforts mis en oeuvre pr atteindre but - Permet de faire distinction entre deux types d'intentions (intention de but et intention de mise en oeuvre)

Question 32

Intention de but

Answer 32

Se fixer un but : ce que la personne veut atteindre

Question 33

Intention de mise en oeuvre

Answer 33

- Peut être exprimée soit comme une opportunité d'action, soit comme une façon de surmonter un obstacle (plan si-alors) - Transforment les efforts en un comportments habituel : la personne agit de façon immédiate/automatique dès qu'elle rencontre signal situationnel

Question 34

Plan si-alors

Answer 34

- Si : fait de tomber sur un signal situationnel - Alors : réponse d'efforts visant le but - Les planificateurs si-alors agissent rapidement et n’ont pas besoin d’avoir une intention consciente d’agir

Question 35

2 choses nécessaires pour formuler une intention de mise en oeuvre

Answer 35

- Identifier réponse (comportement) qui va permettre l'atteinte du but - Anticiper un moment opportun pour initier cette réponse

Question 36

Qu'est-ce que les intentions de mise en oeuvre permettent aux gens de faire?

Answer 36

- Commencer efforts (surmonter résistance à l'action) | - Protéger contre difficultés, distractions, exigences alternatives, interruptions (faciliter la persévérance)

Question 37

Désengagement du but

Answer 37

- Réduction des efforts et de l'implication dans le but | - Peut constituer un comportement adaptatif

Question 38

Pourquoi faut-il savoir quand s'arrêter?

Answer 38

Certains buts sont irréalisables (ou le deviennent)

Question 39

3 options qd on réalise que le but est irréalisable

Answer 39

1) Maintenir niveau d'efforts (vulnérable à échec et détresse psycho) 2) Abandonner efforts, maintenir engagement (mm résultat) 3) Abandonner efforts et engagement

Question 40

Dans quelles conditions ecq l'abandon des efforts et engagements est bénéfique?

Answer 40

- Qd on réalise qu'un but est irréalisable | - Si l'abandon est suivi par l'adoption d'un but alternatif

Question 41

D'où viennent les buts?

Answer 41

- Pensées - Valeurs - Traits de personnalité - Besoins (physiologiques/psychologiques) - Incitations environnementales - Les autres (qui nous assignent des buts)