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PHT-2010 > Cours yoga > Flashcards

Cours yoga Flashcards

(71 cards)

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1
Q

Nommer 3 exemples d’approches thérapeutiques «corps-esprit»

A
  1. Pilates
  2. Yoga
  3. Tai-chi
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Q

V/F Les approches esprit-corps pourraient aider au contrôle de la gestion du stress et de l’anxiété

A

V

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3
Q

Mis à part le contrôle de facteurs psychologique que permet les approches esprit-corps ? (3)

A
  • Renforcement des muscles posturaux
  • Amélioration du contrôle moteur
  • Meilleure forme physique générale
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4
Q

Quels sont les trois disciplines sportives qui ont inspiré la méthode Pilates ?

A

Yoga
Arts martiaux
Gymnastique

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5
Q

Quel principe de base de la méthode Pilates est manquant ?
- Coordination corps, mental et esprit
- Intégration complète des mouvements
- Respiration
- Stabilisation/isolation
- Précision et contrôle
- Symétrie

A

Le contrôle du tronc est l’essence du contrôle des mouvements humains

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6
Q

À quoi correspond l’intégration complète des mouvements dans le principe de base de la méthode Pilates ?

A

À la performance subconsciente des mouvements

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7
Q

V/F La précision et le contrôle dans le principe de base de la méthode Pilates, correspond à la dissociation du mouvement des membres avec stabilisation du tronc

A

V

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8
Q

La méthode Pilates active principalement quels muscles pour la stabilisation ?

A

Transverse de l’abdomen
Oblique interne
Multifides

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9
Q

Lequel des objectifs suivant ne correspond pas à un objectif du Pilates ?
a) Restoration d’une bonne posture
b) Améliore les performances cardiovasculaires
c) Amélioration de la santé générale
d) Amélioration de la souplesse
e) Amélioration de la force du tronc
f) Revitalisation du corps et de l’esprit

A

b)

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10
Q

Combien il y a d’exercices dans la méthode Pilates ?

A

Plus de 500

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11
Q

V/F Aucun équipement n’est généralement utilisé pour les exercices

A

F, notamment matelas, reformer, badder barrel, cadillac , etc.

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12
Q

V/F Un avantage du Pilates c’est que tous les exercices sont adaptés pour la lombalgie.

A

F

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13
Q

Quels sont les influences de la méthode Pilates sur la condition physique ? (4)

A
  • Augmente la force musculaire
  • Augmente la souplesse de la chaîne postérieure
  • Augmentation de l’excursion au star excursion balance test
  • Augmentation de la force isokin des fléchisseurs et extenseurs du tronc
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14
Q

Quels sont les influences de la méthode Pilates sur les variables psychologiques ? (3)

A
  • Efficacité personnelle, humeur positive et qualité du sommeil
  • Qualité de vie
  • Satisfaction à la vie
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15
Q

Quel exercice augmente la contraction du TrA sans aucune activation des abdominaux ?

A

Hundred A p/r groupe renforcement

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16
Q

Quel muscle est le + facile à isoler ?

A

TrA (transverse de l’abdomen)

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17
Q

Quels muscles sont activées pour les exercices plus difficiles ? (2)

A

Oblique interne
Transverse de l’abdomen

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18
Q

Qu’est ce qu’on peut observer au niveau du volume musculaire abdominal chez une femme sédentaire qui décide de commencer un entraînement de 36 semaines ?

A
  • Augmentation du volume musculaire du droit abdominal
  • Diminution de l’asymétrie musculaire du oblique interne et du transverse de l’abdomen
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19
Q

Que signifie le CLBP ?

A

Chronic low back pain
Traduction : Douleur chronique en lombaire -> derien ma catou <3

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20
Q

Maintenant que l’on sait c’est quoi CLBP, que permet les exercices en Pilates chez les personnes qui en souffre ?

A
  • Augmentation de la souplesse de la chaîne postérieure
  • Augmentation de l’équilibre unipodal
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21
Q

V/F Les variables physiques améliorées/modifiées (chez les CLBP) sont reliées avec l’amélioration de la douleur ou de la capacité fonctionnelle.

A

FAUX, NE SONT PAS RELIÉES

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22
Q

V/F Pour une intervention légère (minimale) chez les CLBP, on peut en retirer un effet bénéfique à long terme.

A

F, à court et moyen terme seulement

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23
Q

V/F Des données récentes ont suggérées que la méthode Pilates est plus efficace que d’autres types d’exercices pour diminuer la douleur lombaire chronique.

A

V

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24
Q

V/F La méthode Pilates améliore mieux la capacité fonctionnelle qu’un traitement minimal et que d’autres types d’exercices.

A

V

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25
V/F Les preuves d'efficacité de la méthode Pilates en lombalgie chronique sont basses.
F, élevées
26
Voir résumé diapo 18
almost halfway done
27
À quoi correspond le yoga ?
Union de l'esprit avec la conscience divine universelle
28
Combien de piliers de la philosophie comprend le yoga ?
8
29
Quels sont les 8 piliers de la philosophie du yoga ? (ou du moins apprend les 3 qui sont en vert dans le doc)
- Yama : éthique universelle - Niyama : éthique individuelle *- Asana : posture - Pranayama : respiration* - Pratyahara : Contrôle des sens *- Dhyana : méditation* - Dharana : Concentration - Samadhi : bonheur absolu
30
Lequel des principes ne correspond pas à un du yoga ? a) Équilibre, harmonie entre le corps et l'esprit b) 8 piliers c) Calmer l'esprit et affiner la concentration d) Barbie et le palais des diamants e) La respiration est le lien entre le mental er le corps f) Le focus mental est plus important que le mvt : clé pour les bénéfices physiques et psychologqiues
d) bien joué tes bonne
31
Combien de types de yoga y a t-il (d'inscrit dans notre document) ? Nommez-les.
Viniyoga Bikram Iyengar Ashtanga Autres
32
Lequel des objectifs du Yoga est manquant dans cette liste ? - Soigner la maladie - S'immuniser contre les maladies - Prolonger la jeunesse - Acquérir la longévité - Acquérir un comportement social - Pratiquer la méditation
Équilibrer les émotions
33
V/F Certaines postures de yoga ne sont pas adaptées à la lombalgie.
V
34
Quels sont les influences du yoga sur le système moteur chez une population en santé ? (5)
- Amélioration du lever au deadlift - Augmenttaion de la force des extenseurs du genou - Augmentation de la flexibilité de la chaîne postérieure - Augmentation de l'équilibre unipodal sans vision - Augmentation de la force et flexibilité des membres supérieurs
35
V/F La position de l'enfant est adapté au personne avec CLBP.
V, voir les autres diapos 25-26-27
36
Comment influence physiquement le yoga chez les personnes avec CLBP ?
- Amélioration de l'amplitude articulaire en FLX, EXT, FLD, FLG - Amélioration de 49,5% au sit-to-reach test - Augmentation de la vitesse de marche et de la symétrie des pas
37
Quelles influences a le yoga sur la douleur lombaire chronique ?
- Effet petit à modéré d'une réduction de douleur et amélioration de la fonction à court et long terme du yoga p/r à des interventions ne comprenant pas d'exercices - Pas d'effet plus important que d'autres types d'exercices - plus d'effets indésirables que des interventions n'incluant pas d'exercice, bien que ces effets indésirables soient habituellement mineurs
38
Quelle influence a le yoga sur la prise d'anti-inflmmatoire non -stéroïdien et d'opioïde ?
Le yoga permet de diminuer la prise de ces médicaments.
39
Chez les personnes atteint de lombalgie, le yoga à deux effets psychologiques positifs. Quels sont-ils ?
- Amélioration de la dépression - Diminution de l'anxiété de 20 %
40
V/F Pour une personne en santé, le yoga améliore la qté d'énergie, la fatigue et le bien-être ainsi que la qualité de vie.
V
41
Parmi les hypothèses suivantes, laquelle ne correspond pas une associée au yoga qui diminue la douleur ? 1. Diminution de la FC 2. Diminution des marqueurs inflammatoires 3. Changements comportementaux 4. Augmentation de la conscience corporelle ce qui pourrait aider à mieux comprendre la douleur 5. Meilleure gestion du stress 6. Diminution des émotions positives 7. + les améliorations physiques nommées plus tôt
6. (on parle plutôt d'une augmentation) *voir diapo 33
42
Quelles variables sont reliées à une amélioration de CLBP par le yoga ? (3)
- Augmentation du sentiment d'efficacité personnelle - Augmentation du nbr d'heures d'exercices par semaine - Augmentation du nbr d'heure de sommeil
43
Hmm voir diapo 35
pas trop sur de saisir comment ça peut avoir une efficacité différentes
44
Quels sont les risques de blessures du yoga pour les exercices de flexion de la colonne vertébrale ?
- Otséopénie/ostéoporose vertébrale - Blessures discales
45
Groupe 1 : 1 séance de yoga par semaine Groupe 2 : 2 séances de yoga par semaine Lequel aura plus d'amélioration de la douleur et la fonction ?
Aucun
46
V/F Les postures choisies/exercices sont adaptés à tous les individus, donc aucun ajustement nécessaire en fonction des conditions de chacun.
F, oui on s'adapte
47
V/F Iyengar et Viniyoga serait trop vigoureux pour les LBP.
F, Bikram et Ashtanga
48
V/F Iyengar et Viniyoga serait les mieux adaptés pour les CLBP
V
49
Quelle pourrait être une recommandation faite aux cliniciens concernant le yoga ?
Recommander des classes pour débutants (car bcp de types de yoga) ou des classes orientées vers la thérapie et adaptées aux personnes avec des limitations physiques
50
voir résumé diapo 39
51
C'est quoi le Tai-Chi ?
Art martial et art de la santé chinois
52
V/F Un des principes du Tai Chi est que la conscience entraîne le mouvement de l'énergie.
V
53
Quelle est la philosophie du Tai Chi ?
Tai Chi conduit les forces opposées de l'univers (le ying et le yang)
54
Quels son les 5 styles majeurs (nom des familles y provenant) du Tai Chi ?
Sun, Yang, Wang, Wu, Wu/Hao
55
V/F Le Tai Chi nécessite un équilibre corporel, une respiration précise, de l'attention et de la concentration.
V
56
V/F Les mouvements effectués dans le Tai Chi sont inspirés que des gestes humains.
F, des animaux aussi
57
V/F Le Tai Chi se présente comme une forme de chorégraphie.
V, mouvements fluides, circulaires et lents
58
Combien de postures enchainées présente le Tai Chi ?
Entre 10 et 108
59
Quelles influences physiques à le Tai Chi chez les personnes âgées ? (3)
- Augmentation de la force isométrique - Endurance des ext des genoux augmentée et force des FD chev et FP chev Isokin - Amélioration de l'équilibre
60
V/F Le Tai Chi permet d'augmenter la flexibilité chez les hommes adultes.
F, femmes
61
Quelle influence à le Tai Chi sur le tibial antérieur et le droit fémoral (donc sur le contrôle moteur du membre inférieur) ?
Diminue la latence d'activation (donc diminution de l'intervalle entre les activations)
62
V/F Le Tai Chi améliore le contrôle des fléchisseurs du genou en diminuant la variabilité.
F, extenseurs
63
Quelles sont les influences du Tai Chi sur les variables psychologiques ? (5)
- Diminution du stress et de l'anxiété - Diminution de la tristesse, colère, confusion, peur - Augmentation de l'énergie et de la joie - Amélioration du sommeil - Amélioration de la dépression et de l'estime personnelle
64
V/F Le Tai Chi démontre des effets significatifs associés à la douleur lombaire, MAIS trop peut d'étude prouve encore à ce jour son efficacité pour le traitement de la douleur chronique.
V
65
V/F Le Tai Chi a des effets encourageants sur la CLBP.
V, mais encore tôt pour statuer son influence. *Revoir résumé Tai Chi diapo 48
66
Quelles influences physiques a l'escalade thérapeutique sur les adultes et adolescents en santé ? (3)
- Augmentation de la force isom des fléch, ext et fléch latéraux du tronc - Amélioration de la souplesse (flx, ext, fld/g) - Augmentation de la force de préhension
67
V/F L'escalade thérapeutique permet une amélioration du fonctionnement physique, de la santé générale, de la douleur et des variables physiques et psychologique.
F, pas au niveau de la douleur ni aux 2 variables
68
V/F Les études ne sont pas encore assez développer pour recommander l'escalade comme exercice thérapeutique efficace.
V
69
Bon, nous avons vus jusqu'à présent 4 thérapies alternatives. Nommez-moi en d'autres qui pourrait à considérer.
- Acuponcture - Massage - Ostéopathie - Respiration profonde - Méditation - Réflexologie - Homéopathie
70
Quels sont les 2 alternatives thérapeutique qui devraient être le plus utilisées pour le moment ?
Méthode Pilates et le Yoga
71

PHT-2010 (8 decks)

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