COURS15 Flashcards
Quels sont les 4 objectifs liées aux principes d’entrainement (surcharge, variété, spécificité et individualité)
- Améliorer les paramètres de la performance sur une durée déterminée
- Prendre en compte le calendrier compétitif
- Atteindre un niveau de performance optimal à un moment précis
- Prévenir le surentrainement et diminuer le risque de blessures
Quels sont les 4 phases d’entrainement?
Préparation (générale puis spécifique)
Affutage (pré-compétition)
Compétition
Récupération (transition)
En quoi consiste la phase de préparation?
Augmentation progressive de la fréquence, de la durée et de l’intensité des séances d’entrainement (but réduire risque de blessure et surentrainement). Débute lorsque sportif reprend entrainement et se termine avant la phase d’affutage (c-a-d 10-15 jours avant compet). Les sem d’entrainement avant d’affutage sont généralement les plus diff!!
En quoi consiste la phase d’affutage?
Débute 10-15 jours AVANT une course importante et se termine à ce moment, PAS de séance trop longue (éviter trop de fatigue). Séance courte et intense. Même fréquence d’entrainement, mais couper de moitié la durée de chaque séance.
V ou F, durant l’affutage on doit faire des entrainement générales pour ne pas fatiguer l’athlète?
Fauxx!! Séance de plus en plus spécifique à mesure qu’on approche de la compet. Donc au cours de l’Affutage, ++ spécifique.
En quoi consiste la phase de compétition?
Peut durer qu’une journée ou plusieurs sem si diff compétitions d’importance sont envisagés. + phase de compétition est longue et + nb compétitions élevé, + diff de maintenir haut niveau de perf.
V ou F, au fil des phases d’entrainement, l’intensité augmente et le volume diminue progressivement
VRAI
En quoi consiste la phase de récupération?
Moment pour se reposer!! Repos complet de 4 sem est recommandé pour surentrainés ou très fatigués. Comme majorités pas le cas, recommande de rester actif en diminuant fréquence, durée et intensité des séances. Moment idéal pour entrainement croisé
Quels sont les avantages de la phase de repos?
-Permet meilleur guérison de blessures
- laisse le temps traitement blessure par pro
- permet corps repos ce qui diminue risque de blessure et surentrainement
-retrouver haut niveau énergie et motivation pour entamer nouvelle saison d’ent
Quel est la diff en microcycle, macrocycle et plan annuel?
micro: environ une sem
macro : 3 mois
annuel : un an
Est-ce qu’un repos est nécessaire avant le début d’une nouvelle phase (deload)?
OUII
Écrire une séance de quatre séries avec 7 répétitions de 1min30 chaque, 30 sec de repos entre les répétitions et 3 min entre les séries à 85%PAM
4 x ( 7 x 1:30 @85PAM) r:1:20 R : 3:00
