Définir et mesurer l’activité physique, évaluer sa condition physique Flashcards
(29 cards)
Sport ou activité sportive
Activité physique avec des règles avec but de compétition, contrôlées par fédération
Sport, santé
Activité physique, avec but de maintenir ou améliorer l’état de santé
Le fitness
Être en forme en bonne santé, c’est un concept est pas une activité
Trois. Principes.
Pratique régulières d’une activité
Nutrition, saine, équilibrée, adaptée
Bonne hygiène de vie
Métabolique, équivalent task
Dépense d’énergie divisé par la quantité d’énergie au repos 
Quantité d’un MET
3,5 ml par kilogramme, par minute d’oxygène
Recommandation du nombre de MET par semaine
Entre 1500 et 3000
1 kg calories
Quantité d’énergie nécessaire pour augmenter d’un degré Celsius. La température d’un kilogramme d’eau.
Pour calculer l’énergie
MET x minute x la fréquence cardiaque. En MEt/ min/j
En kcal/min
(MET x 3,5 x P en Kg)/200
Calcul de la fréquence cardiaque par Karnoven
Fc= ((Fc max - Fc repos) x ( % intensité) ) + Fc repos
Calcul de la fréquence cardiaque selon astreind
Fréquence, max théorique pour les hommes : 220-age
Femme : 226- âge
Échauffement, récup, pourcentage de la fréquence, max
50 à 60 %
Pourcentage ma fréquence, max en endurance
60 à 70
Pour une activité physique de 20 à 40 minutes, on va puiser dans les graisses
Pourcentage de ma fréquence Max en endurance active
70 à 80
Augmentation de la capacité aérobie. Le muscle va s’habituer à mieux. Consommer les sucres.
À ne pas faire plus de 45 minutes
Pourcentage de la fréquence, max lors d’un exercice de résistance
Entre 80 et 90 % pas assez d’oxygène, donc seuil, Anaé Robby, pas plus de 45 minutes avec des répétitions de cinq minutes
Ça doit être court pour augmenter la puissance aérobie augmenter les réserves et la récupération
Pourcentage de la fréquence Mac dans une résistance dure
Au-delà de 90 % la fréquence, max
Fractionné court entre 15 secondes à deux minutes
Permet d’augmenter la VO2 Max
Plus facile à gérer pour les débutants
Indicateur de l’activité physique
Physiologique, cognitif, motrices, émotion
Indicateur physiologique
Transpiration essoufflement, couleur du visage, fatigue, fréquence cardiaque
Indicateur cognitif
Mémorisation dans les activités chorégraphie, attention, vigilance
Indicateur de motrices
Amplitude corporelle, fréquence, gestuelle, toxicité, déséquilibre
Indicateur émotionnel
Les efforts perçus, le plaisir perçu
Tour de taille
Reflète la quantité de graisse autour
Plus 1 cm de tour de taille augmente de 2 % le risque cardio-vasculaire
On la mesure à la partie la plus étroite du torse
Rapport taille hanche
Si augmentation de 0,01. Du rapport au augmentation de 5 % du risque cardiaque
On le calcule par la taille en centimètres, divisé par le tour de hanche en centimètres
Au plus fort des hanches
L’IMC prédictif du pourcentage de masse grasse corporelle
Vrai
