Deportes de fuerza

Question 1

Son deportes en los que se demuestra fuerza de diferentes formas, se requiere de esfuerzo máximo en un breve período de tiempo.

Answer 1

deportes de fuerza

Question 2

capacidad motriz del hombre que permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante la tensión de la musculatura

Answer 2

Fuerza muscular

Question 3

Los deportes de fuerza se realizan en condiciones principalmente ______

Answer 3

Anaerobicas

Question 4

Beneficios de los ejercicios de fuerza

Answer 4

Pueden ayudar a incrementar la capacidad de trabajo y la resistencia aerobia

Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos ligamentos tendones
mejor calidad de vida)

Activa el sistema inmunológico sobre todo la prevención primaria en las alteraciones o enfermedades

Mejora la capacidad de control postural y equilibrio

Regula síntomas y signos de condiciones crónicas

Artritis, DMT2, enfermedades CV

Mejora el metabolismo

Hace el proceso de pérdida de peso más sencillo

Question 5

Ejemplos de ejercicios de fuerza anaeróbicos

Answer 5

levantamiento de peso corporal (squats, pushups,)
sprints
trotar
bici
nadar

Question 6

cuales son los tres tipos de sistemas de energia

Answer 6

sistema de fosfocreatina-creatina
glucogeno- acido lactico
sistema aeróbico

Question 7

Describe el sistema de fosfocreatina-creatina

Answer 7

Sistema energético a corto plazo
esfuerzos explosivos, en cual va interferir el ATP y la fosfocreatina (contracción rápida),
situación de esfuerzo anaeróbica de gran intensidad y de igual manera anaeróbica aláctica.
Ej; carrera de 100 m, lanzamiento de peso, etc.

Question 8

Describe el sistema glucógeno.acido lactico

Answer 8

Sistema energético anaeróbico, se va emplear el proceso de glucólisis, la glucosa va generar más ATP, es un esfuerzo intenso, energía por un 1 min, subproducto creado el piruvato y éste se va a convertir en lactato, cuando ya no haya oxígeno suficiente. Acidosis —> fatiga muscular

Question 9

Describe el sistema aeróbico

Answer 9

Actividad física media o baja durante un largo lapso de tiempo, oxidación de los alimentos a través de la mitocondria para brindar energía
Ej; maratón, deportes de resistencia,medio maratón, etc.

Question 10

cuales son los principales sutratos energeticos

Answer 10

fosfagenos celulares (atp y PCr)
HC
Grasas

Question 11

recomendaciones PUNTUALES de hidratación en deporte de FUERZA

ANTES DEL ENTRENAMIENTO

Answer 11

tomar de 5-7 mL/kg de bebida con sodio aproximadamente 4 horas antes del entrenamiento.

Question 12

recomendaciones PUNTUALES de hidratación en deporte de FUERZA

EN LA COMPETENCIA

Answer 12

se recomienda otros 3-5 mL/ kg alrededor de 2 horas antes si no hay producción de orina o si ésta es oscura.

Question 13

recomendaciones PUNTUALES de hidratación en deporte de FUERZA

DESPUES DE LA COMPETENCIA o entrenamiento

Answer 13

se deben de consumir de 480-700 mL (16 – 24 oz) de líquidos con sodio por 454 g (1 libra) de peso corporal perdido

Question 14

Nutrición e Hidratación para el Entrenamiento y Competencia

PARA GANAR PESO CORPORAL

Answer 14

300-500kcal extras a su ingesta habitual

Question 15

Nutrición e Hidratación para el Entrenamiento y Competencia

PARA PERDER PESO CORPORAL

Answer 15

500 kcal menos a sus requisitos energeticos

Question 16

Nutrición e Hidratación para el Entrenamiento y Competencia

INGESTA DE PT

Answer 16

1.5 -2.0 gr/kg/día

Question 17

Nutrición e Hidratación para el Entrenamiento y Competencia

PARA RECUPERACION MUSCULAR E HIPERTROFIA

Answer 17

0.1gr/kg/día de proteínas de rápida digestión (suero lácteo) 15 minutos antes de entrenar
0.2gr/kg/día de proteínas de rápida digestión 15 minutos después de entrenar

Question 18

Nutrición e Hidratación para el Entrenamiento y Competencia

HC

Answer 18

4.5 – 6.5 gr/kg/día de carbohidratos (glucógeno)

Question 19

Nutrición e Hidratación para el Entrenamiento y Competencia

PREVIO AL EVRNTO

Answer 19

1-4 g de carbohidratos/kg
Baja en proteínas, fibra y grasa para minimizar el riesgo de molestias gastrointestinales cada hora de entrenamiento

Question 20

Nutrición e Hidratación para el Entrenamiento y Competencia

EN COMPETENCIA DURANTE DESCANSOS

Answer 20

INGERIR de 30-60 g/h CARBS (EN COMPETENCIA DURANTE DESCANSOS)
Consumir 1.2-1.5 g de carbohidratos/kg de peso corporal tan pronto como sea posible después del ejercicio para reponer las reservas de glucógeno; evitar ingerir grasas trans

Question 21

Caracteristicas del deporte de POTENCIA

Answer 21

Disciplinas de carácter explosivo que implican distancias y tiempos cortos
Dependen del metabolismo anaeróbico que utiliza como principal fuente de energía
La fuerza muscular: tensión que ejerce un músculo durante una contracción hacia una carga u objeto determinado.

Question 21

Ejemplos del deporte de POTENCIA

Answer 21

halterofilia, la lucha, atletismo de pista y velocidad, natación (distancias entre 50 a 400 metros), crossfit y rugby

Question 22

Recomendaciones de macronutrientes
FASE DE PREPARACIÓN
HC, PT, LP

Answer 22

HC: 5 g/kg de peso al día.

PT: 1,5-1,8 g/kg /
PRIMERA HR POST WORKOUT por 3g de HC consumir 1 de PT

LP: 25-35 % del total de energía

Question 23

Recomendaciones de macronutrientes
FASE DE COMPETENCIA
HC, PT, LP

Answer 23

HC: 5-7 g/kg de peso al día
PT: disminuye en esta etapa
LP: disminuye en esta etapa

Question 24

Recomendaciones de hidratacion POTENCIA

ANTES DE ENTRENAR

Answer 24

5-7 mL/kg 4 h previas
3-5 mL/kg 2 h previas (problemas en la orina - oscura, concentrada o ↓)

Question 25

Recomendaciones de hidratacion POTENCIA

DURANTE EL ENTRENAMENTO

Answer 25

Consumir bebidas y snacks con sodio para recuperar pérdida de electrolitos, estimular la sed y mejorar la retención de líquidos.