Emočná regulácia

Question 1

Komponenty emócií, čo sa dá korigovať

Answer 1

1. Subjektívny afektívny stav
2. Telesné zmeny (ANS)
3. Výraz tváre, neverbálne prejavy
4. Kognitívne procesy (pozornosť, myšlienky) xx
5. Správanie xx
6. Globálna reakcia xx

Question 2

Identifikácia n/efektívnych stratégií

Answer 2

• Mentálny kolotoč – neefektívna stratégia, sebaobviňovacie myšlienky
• Všímavosť – efektívna a adaptívna stratégia
• Prejedanie – behaviorálne, nie je evolučne ani zdravotne efektívne, nedôležité. Kompenzácia nejakej potreby
• Pomenovanie – jedna zo základných stratégií, aby sme vedeli čo cítime, dôležité najmä pri jednoduchých emóciách aby sme vedeli čo cítime
• Prehodnotenie – najviac práce na sebe, najhodnotnejšie, dlhodobý proces, kde človek poctivo spracúva myšlienky a emócie
• Potláčanie – krátkodobo adaptívne, ale nie je to dobré, stojí to veľa energie aby sme potlačili
• Ruminácia – mentálne prežívanie, prelína sa s kolotočom ale nie je to to isté
• Uvedomenie – prvý krok, spojenie sa s emóciou, efektívne
• Vyjadrenie – efektívne
• Katastrofizácia/bagatelizácia – polaritné neefektívne metódy, kde sa hyperbolizuje situácia a nereflektuje realitu
• Sebareflexia – good
• Očakávanie – neefektívne, ak očakávame niečo čo nie je možné, nie je to dobré lebo očakávanie nás vie odpojiť od reality

Question 3

Mozog a automatizácia

Answer 3

• Viac spracúva podnety smerom z dnu na von
• veľa vecí zautomatizované
• Selektovanie toho, na čo budeme reagovať

Question 4

Emočná regulácia definícia, mozgové štruktúry

Answer 4

• „Vonkajšie a vnútorné procesy zodpovedné za monitorovanie, vyhodnocovanie a modifikáciu emočných reakcií, predovšetkým ich intenzívnych a prechodných prejavov, so zámerom dosiahnutia svojich vlastných cieľov
• Dynamický proces
  • Je vedomá
  • Je to prirodzený automatický proces (pri stereotypných aktivitách), naberá vedomie pri zmene (napríklad konstrast)
  • Vzťah s copingom → je o tlmení negatívnych a udržiavaní pozitívnych
  • používame ľavý predný prefrontálny kortex (LPPC) na sústredenie an podrobnosti a nie na celkový obraz. Nie sme na to nastavení, potrebujeme mať zmenu, potrebujeme aj aby sme mohli dať priestor aj iným častiam mozgu – pravému prefrontálnemu kortexu (zameraný viacej na celostné spojenia, umožňuje viazať vzdialenejšie informácie a stredný prefrontálny kortex – uvedomenie si vlastného prežívania

Question 5

Adaptive Coping with Emotions (ACE) Model/Model adaptívneho zvládania emócií

Answer 5

• Interakcia medzi 7 schopnosťami emočnej regulácie
1. Vedome vnímať emócie
2. Identifikovať a správne pomenovať emócie
3. Identifikovať, čo spôsobuje a udržiava emóciu
4. Regulovať emócie adaptívnym spôsobom – práca s emóciami
5. Akceptovať a tolerovať aj negatívne emócie, keď je to nevyhnutné – keď vieme niečo zmeniť tak to zmeňme, keď nie tak to nechajme tak.
6. Čeliť situáciám, ktoré pravdepodobne vyvolajú negatívne emócie – desenzitivizácia, vyhľadávanie problematických podnetov aby sme si na nich vedeli zvyknúť
7. Poskytnúť samému sebe efektívnu oporu počas zaťažujúcich situácií (súcit k sebe samému, sebautešovanie …)

Question 6

Heart rate variability & Neuroviscerálny integratívny model

Answer 6

Heart rate variability
• Variabilita srdcovej frekvencie – ak sú rozdiely rovnaké, je nízka variabilita, negatívne dôsledky
• Ak je rôznorodá, funguje lepšie, lepšie kognitívne spracovanie, emocionalita je lepšia

Neuroviscerálny integratívny model
• Mediálne prefrontálny kortex
• HRV môže poskytovať merateľnú informáciu o kapacite organizmu